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然后换另一边。你应该在每个小时里做2遍。注意动作一定要缓慢，否则只能活动关节，对肌肉起不了什么作用。
2。久坐性腹部隆起
罗家军 42岁 机关干部
〃在机关工作，基本上就是'坐'班，但整日枯坐在办公桌前，觉得肚子像个铅罐一样发沉发涨，胃口也不好，这几年来，肚子都挺了出来，可我的血糖血脂并不高呀。〃
医生诊断：久坐会减少胃肠蠕动，引起便秘，而便秘会使人感觉腹部胀满。一般在办公室工作精神压力比较大的人，特别是一些〃工作狂〃，为了某一个项目很少休息，这样会引起腹部胀满，食欲不振，对人体胃肠有很大损害；另外，长时间的伏案工作，特别是昼夜伏案的，还会导致内分泌系统的紊乱，胃酸分泌过多，导致胃溃疡。
紧急处方：应该每半个小时站起来活动一下，去别的楼层上厕所，站着接电话，或是在办公室里绕几个圈。将身体运动与日常工作融合起来，保持身体不断地运动，另外要避免穿束身的衣服，那样会挤压肠胃导致胀气。调整用餐习惯也很有效，中午吃大量的东西，然后一动不动地坐在办公桌前，食物会因不易消化而产生气体，所以应该每次吃少量的东西，少量的食物可以很快地通过你的消化系统。吃东西时也不要聊天，边吃东西边说话会让你不知不觉间吞下大量的气体，造成腹胀。
3。办公室智力衰退症
于天 37岁 贸易公司经理
〃工作一天下来，常常觉得脑子不堪重负，下班时经常连自己今天做了哪些事都记不清，甚至连完整地说话都无能为力，脑子里好像迷迷糊糊的。〃
医生诊断：办公室工作的人较少呼吸新鲜空气，因此脑细胞供氧不足，会产生胸闷、气透不过来的感觉。另外他们用脑过多，再加上运动量少，长期如此会引起神经衰弱，具体表现为心情烦躁、睡眠不好，还会导致记忆力的衰退，影响思维能力。而在经过了整日机械性的工作（一成不变的工作安排，一成不变的工作环境，一成不变的思维模式）后，也会造成人心理和感官上的钝化。
紧急处方：进行脑力劳动与体力劳动的有机调节，做到劳逸结合；在日常工作中，尽量争取能到户外去呼吸一下新鲜空气，通过散步、深呼吸等来活动身体，保持大脑的清醒；不要长时间端坐在电脑前工作，空调也不能开得太低；同时让你所有的感官接受全新的刺激，彻底唤醒大脑。比如重新布置你的办公桌、在办公环境中增加鲜艳的色彩、改变日常的工作安排、午餐休闲时走一条不常走的路、或是找个并不熟悉的同事聊聊天，反正是任何对你的脑子来说崭新的东西，都可以让大脑保持清醒和灵敏。
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置四、被疲劳困扰的上班族（2）
4。打字综合征
江季民 24岁 程序员
〃干我们这行的，一天下来手都离不开鼠标和键盘，手腕和手指常常痛楚不堪，特别是在赶完一个项目后，常常几天手指和腕部都感到无法伸直。〃
医生诊断：手部的肌肉酸痛往往起因于不正确的坐姿。即使你开始坐姿端正，30分钟后身体就会松懈下来，打字时手部和臂部就会紧张，再加上长时间重复单一动作，又不注意姿势、变换体位，腕部神经受到压迫从而导致手腕、手指酸痛。
紧急处方：矫正你的坐姿，坐在桌前默想有一根直线从耳尖连到髋骨上，然后将脚下垫高（找些厚的东西，例如大本的电话簿什么的）使膝盖稍高于臀部，这样可防止上体前倾，两肘自然下垂成略小于直角；键盘应水平于地面，两腕挺直。之后就是不断提醒自己保持这一姿势，并避免重复做手腕抬起放下的动作。
5。视觉疲劳症
林绫 27 岁广告公司美术设计
〃工作时离不开电脑，常需要聚精会神地盯着屏幕，眼睛便时常感到酸痛、发胀，时间长了，看其他东西都会觉得模糊。〃
医生诊断：长时期盯着计算机屏幕会使视觉严重疲劳，哪怕离开屏幕很久也不能恢复。这是由于人们在计算机前，往往是死盯着屏幕，连眨眼都忘了。同其他肌肉一样，眼部肌肉也需要经常地运动才能保持弹性和力度。
紧急处方：每隔15分钟眺望一下远方，在窗外或别的地方找一个目标，然后保持20秒视线不移开。然后将视线收回到办公室，让眼球在眼眶里四下旋转。要放松酸痛的眼睛，可以将手摩擦10～15秒，然后压在眼球上，你的眼睛就可以暂时避开办公室刺目的光线，而手掌的热力则可以增加眼部的血液循环。
6。咖啡因综合征
罗文惠 30岁 银行职员
〃我一天的工作是从喝一杯咖啡开始的，午餐后我喜欢再喝一杯，下午觉得疲倦时会通过咖啡来提神，如果需要加班，我就更离不开咖啡了。但时常会刚喝完后觉得有精神，1个小时后却又疲倦依旧，到了晚上却又吃不下，睡不香。〃
医生诊断：咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。而且咖啡因也会阻碍身体对多种维生素和矿物质的吸收，妨碍血液运行，导致心脏病、头痛、便秘等问题。
紧急处方：咖啡喝完后，马上开始喝水。水可以加速滞留在身体内的刺激物质的排出，从而减轻咖啡因的作用。对于肠胃的不适，可以吃些点心或面包什么的，吸收掉那些刺激肠胃的酸性物质，让你不再觉得恶心。并且每天咖啡要以2到3杯为限，多喝低咖啡因的饮料或是茶。还可以用高蛋白的零食来代替它的提神醒脑作用：如一把干果或是低脂肪的酸奶。
总结这几种疾病肆虐的原因，我们不难发现，精神紧张是上班族的头号杀手，高血压、胃肠道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起；其次生活不规律、饮食不当成为重大疾病的主要诱因。是它们让好端端的身体日渐羸弱，使人处于亚健康状态，然后每况愈下。
在当今竞争激烈的社会里，人们在生活工作中，承受的心理压力过大，会导致心理推移、神经系统功能失调、内分泌紊乱，从而引起各种疾病。另外，吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致肿瘤、心脑血管疾病等各种疾病的发生。紧张、生活无规律本来是为了工作，但患病之躯最终耽误了工作，这样的结果没有人愿意看到。那么，就听听医生的建议，了解自己，检查生活方式，不让疾病偷袭
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置五、办公室污染加重了疲劳
随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上〃办公室综合征〃。临床表现可有头晕、头痛、目眩、乏力、心情焦躁，甚至恶心、呕吐、食欲不振、眼晴发红、喉头干燥。有的出现类似上呼吸道感染症状，有的表现为皮肤过敏现象，有的出现血液系统和神经系统疾病的症状。
污染之一来自吸烟
据研究人员专门检测：在10平方米的密闭室内，如果4个人每天每人吸10支香烟，室内二氧化碳含量就会大大超过规定标准。假如二氧化碳含量达到5％，就会让人窒息；超过5。5％就可能有致命危险。
污染之二来自现代化的办公设备
办公室里的复印机、打印机、传真机、录像机、电脑都可造成室内空气的污染和负离子的缺乏。如湿法复印机可以散发出致人疲劳和皮肤疼痛的碳氢化合物；干法复印机逸出臭氧，会刺激人的眼晴和呼吸系统。又如从电脑荧光屏中释放的正离子会干扰操作者身体的新陈代谢，降低其对疾病的抵抗力；正离子又像磁体一样，吸引了室内空气中的负离子，让全室人员工作时都得不到正常的电离环境。
污染之三来自办公室内装修材料和陈设物品
一些不符合绿色环保要求的装潢材料逐渐散发出包括卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体；还有办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、油漆刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制成的物品都会散发出苯酚甲醛气体；烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯；脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。
污染之四来自不合理的建筑设计
例如设在大楼地下室的车库，汽车燃烧的废气常会顺楼梯或电梯升降机口逸往大楼内部；许多建筑物的进气孔设在出气孔正对面，这样容易使污染气体在楼室内残留，不利于室内空气的流通。
白领一族防止办公室污染的措施有：
（1）排除污染。室内装修要用绿色环保产品，搞好办公室的清洁卫生，定时打开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体，室内禁止吸烟。
（2）锻炼身体。工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，平时经常参加体育活动。
（3）尽量减少待在办公室的时间。大多数“办公室综合征”患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的，有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。
（4）进行穴位按摩。有头痛、头晕、目眩等症状时可按摩印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是等穴；出现恶心、呕吐症状时可按摩大椎、中脘、内关、足三里等穴位。
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置六、什么样的�