按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
因为血液必须流经血管，所以血压升高。
最有效地消耗脂肪的公式是 〔（２２０－年龄）×０．
７）。计算的结果是心跳上限数字。在近似此心跳数字
的范围内运动，最容易消耗脂肪。
年轻人做剧烈运动可以消耗脂肪，随着年龄的增加，
运动应该逐渐缓和轻松。
… 页面 114…
第
四
章
分
泌
脑
内
吗
啡
的
实
践
法
… 页面 115…
第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１０８
通过重感训练活跃右脑
本章介绍我的医院所采用的运动、冥想、饮食的具体疗
法。首先介绍冥想的核心部分自律训练法。自律训练法具有
相当长的历史，是德国神经生理学家舒尔茨在 １９３２年发明
的。
我的医院刚开始采用冥想疗法的时候，要求患者像和尚
一样 “入静”。但是，能够做到这一点的患者实在微乎其微。
本来就不易做到，其实做不到也不勉强，但有的患者反而因
此造成精神紧张。为了让大家都能轻而易举地进入冥想，就
引进这个自律训练法。
我不是原封不动地照搬舒尔茨博士的方法，而是在他的
基础上略做修改。自律训练法是一种自我催眠术，如果准确
地作用于穴位，脑内吗啡就不断涌流出来，自然治愈力很高。
这种方法不用任何辅助工具就能治病，消除精神紧张，开发
能力，用处十分广泛。一旦掌握，受用无穷。
现在介绍具体的训练方法。选择安静的地方，坐在靠背
椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然而然
地垂直于地面。
此时，必须全身放松。眼睛半睁半闭，视线落在前方一
米左右的地方。训练分六个阶段，加上准备阶段，共七个阶
段。
… 页面 116…
脑内革命
１０９
准备阶段 （心情平静）——心平气和情绪稳定
第一阶段 （重感训练）——手脚有沉重感
第二阶段 （温感训练）——手脚感觉温暖
第三阶段 （心脏训练）——心脏跳动平稳均匀
第四阶段 （呼吸训练）—— 呼吸舒畅
第五阶段 （腹部训练）——腹部感觉温暖
第六阶段 （额部凉感训练）——额头凉爽舒服
以下按照顺序详加说明。自律训练法本来要七个阶段一
个一个地完成，但我的医院采用冥想，很少让患者做完全过
程。我把说明的重点放在第二阶段。
另外，每一个阶段不超过 １０分钟。如果脑子能立刻出现
暗示，即可进入下一阶段。一天两次，午休和夜晚各一次最
为理想。
（１）准备阶段
这个阶段的关键是身心放松。以上述的姿势坐在椅子上，
自言自语：“心平气和”。也可以内心自问自答，但发出声音
自言自语的效果最佳。
（２）第一阶段 （重感）
从这个阶段开始真正的自律训练。首先训练重感。所谓
“重感”，就是 “感觉到有一种重量”。感觉重量的地方是双手
双脚。先手后脚。
比如可以尽量有节奏地自言自语：
“右手重！”
… 页面 117…
第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１１０
“左手重！”
“右脚重！”
“左脚重！”
节奏切勿急躁，要缓慢平稳，一字一眼地说：“重！重！”
这样手脚就会真的感觉沉重，想抬都抬不起来，而且沉重得
不愿意举起来。反复训练，突然间身体会觉得乏力松弛。
这时候的状态是不睡不醒、半睡半醒，非常不可思议。为
什么要进行重感训练呢？因为人在睡眠的时候处于感觉重量
的状态。
睡觉的时候如果把手举起来，就像麻痹一样一下子倒下
来。人在醒着的时候必须使用能量抵抗重力保持各种姿势，但
睡着以后，无须抵抗重力。
有一句形容熟睡的话：“睡得跟死人一样。”这个时候，身
体得到彻底休息。但是，脑子有半边没有休息，左脑平静安
歇，右脑开始紧张地工作。所以，重感训练的最大目的是促
使右脑工作。
制造半睡半醒状态
（３）第二阶段 （温感）
按照上述重感训练的要领反复自言自语：“手脚温暖！”于
是手脚真的感觉温暖。进行这个阶段训练的时候，脑子里浮
现洗澡的情景则效果更佳。
… 页面 118…
脑内革命
１１１
为什么需要 “感觉温暖”呢？身体温暖，则血液循环流
畅，全身各处得到氧气和营养的补充，促使新陈代谢。同时
从松弛的脑子分泌出脑内吗啡，右脑更加积极活跃地工作。
（４）第三阶段 （心脏调整）
这个阶段的目的是通过自我意志对自律神经稍做调整。
心脏的跳动不以人的意志为转移。这个训练却是以个人意志
对心脏施加一些影响。
“心脏跳动平稳均匀”的自言自语，实际上是促使心脏处
于这种理想状态。在自言自语的时候，如果脑子里浮现心脏
跳动的景象，会更快地进入这种状态。
（５）第四阶段 （调整呼吸）
个人意志一般不能控制自律神经。比如不可能让心脏停
止跳动，但呼吸可以依个人意志 “暂停一下”。这个阶段的训
练正是利用这一特点掌握正确的呼吸法。
调整呼吸作为腹式呼吸的第一阶段也有相应的效果。腹
式呼吸是促使分泌脑内吗啡的理想呼吸法，同时也可以促使
分泌扩张血管畅通血液的荷尔蒙。
（６）第五阶段 （调整腹部）
这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功
能，从而获得更大的身心松驰。我院在进行这个阶段的训练
时，有的患者自言自语 “肚子暖和”，也有的自言自语 “肠子
慢慢蠕动”。
（７）第六阶段 （额头凉爽）
古代医学有 “头寒脚热”的说法。让面部、头部感觉凉
爽对身体有益。患者的精神集中到前头部，自言自语：“额头
… 页面 119…
第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１１２
凉爽舒服！”额头就会感觉凉爽。也许不如手脚感觉温暖那样
明显清晰，不要性急，反复训练。
以上是六个阶段的实践方法。自律训练法按顺序进行六
个阶段的训练，其实我院还有其他许多独特的方式，但无须
全部实践。
如果治疗肩膀酸痛，只要进行第一、二、五阶段的训练，
自言自语 “肩膀轻松！肩膀轻松”就能达到效果。习惯以后，
很快进入这种状态。我大约 ５秒钟就能进入这种状态。
必须注意的是，不可过分追求长时间练习，否则适得其
反。以前有一位肺癌患者，连续自言自语 １０个小时 “双手沉
重”，结果手真的举不起来，惊慌一场，３天以后才恢复正常
训练。
严重的胃溃疡患者不宜长时间进行第五阶段的训练。因
为腹部调整会大量增加血流，容易引起胃出血。另外，有的
人开始时不能充分掌握训练方法，此时不要急于求成，硬逼
自己训练下去，一意蛮干会分泌斗争荷尔蒙，产生相反的效
果。
体内有交感神经和副交感神经。交感神经工作的时候，人
以左脑为中心，处于紧张状态。人们的日常活动几乎都是这
个状态。如果再加上精神紧张，就进入极度紧张的斗争荷尔
蒙的世界之中。
副交感神经的作用是缓和这种紧张情绪。人们一天里可
以让副交感神经占主要位置的仅仅是睡觉的时间。人在清醒
的时候让副交感神经处于主要状态的就是冥想。冥想是自律
训练法的入口。
… 页面 120…
脑内革命
１１３
人一天只睡一次觉就能使身心得到休息。也许有的人以
为 “这种训练没必要在醒着的时候进行”。但 “醒着的时候”
本身就具有重要的意义。因为左右脑顺畅对话，很有可能获
得意外的思维效果。
睡觉做梦醒过来后往往记不住梦中的事。但醒着的时候
所获得的思想和启示立即进入左脑铭记心间。自律训练法所
产生的效果也有助于个人能力的开发。
训练的最后阶段十分重要。因为人处于一种催眠状态，动
作停下来以后，身心还是睡中若醒，要完全清醒过来，必须
按照下图的顺序做收尾动�