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400米以下的跑步称为短跑，800米、1500米这两个小项一般称为中跑，3000米、5000米、1万米则是长跑。
800米以上的中长跑不再分道，运动员们一般采用站立式起跑，也就是杜柯的这种起跑方式了。
这时，柯美华忽然清喝一声：“跑！”同时按下计时器按钮，开始手动计时。
800米以上的跑步项目不再分道，也只有“各就位”、鸣枪这两个信号，没有“预备”信号。
所以“各就位”之后直接就是“砰”的一枪开始比赛，当然了，现在“砰”的一枪被柯美华“跑！”的口令所取代。
杜柯听令后开始起跑，他摆臂迅速而有力，两大腿开始剪绞动作，他保持加速节奏跑了300多米，完成了加速跑阶段，并带着加速跑阶段的终速度进入到途中跑阶段。
一场3000米长跑比赛，前300…400米一般是加速跑阶段，最后300…400米是终点跑阶段，中间阶段的全都是途中跑。
长跑比赛，70％以上的竞速距离都由途中跑来完成，途中跑的节奏把控，也往往决定着运动员在这场比赛中能做出的成绩水平。
杜柯保持着约4。5步/秒的步频节奏来对应途中跑，呼吸节奏则控制在80…85个呼吸周期每分钟，这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在50％比50％左右。
杜柯的田径就是他大伯教的，大伯说了：玩长跑，玩的就是节奏感，配速、呼吸、供能的节奏一定要把握好，节奏一乱肯定死翘翘。
杜柯保持着高频节奏跑到了1500米……跑着跑着，转眼又跑到2000米了，他的步频忽然放慢、呼吸加重，他发现，自己的体能居然有点跟不上跑步节奏了。
“什么情况？呼呼……”
杜柯跑着跑着觉得纳闷啊，于是只能放缓节奏，开始减速。
2000米之后，杜柯的途中跑速度越来越慢，因为他的体能消耗幅度越来越大。
“不对啊！我的耐力可是120啊，跑个3000米，怎么连高频节奏都对应不了呢？”
杜柯这时已经跑到2700米了，进入到了终点跑阶段，按正常的3000米跑战术，他该冲刺了。
但杜柯却冲不起来了，当他跑到终点时，步频、步长都降到了很低的一个水平。
跑的速度是由步频和步长决定的，步频低、步长距离短，最终的成绩肯定快不起来。
步频和步长又跟运动员的体能紧密相关，没体力了，迈的步子当然小、迈步频率当然低。
杜柯跑完了3000米，蹲在老妈面前大口喘气，不对呀？什么情况啊？我游1500米也不会这么累啊！
游泳项目中的室内长池1500米，就相当于田径中的场地赛道1万米，都是标准泳道/跑道中最长距离的竞速项目。
当然了，游泳的1500自和田径的1万米跑也不能直接对比，只能说做个参照物。因为游泳和田径是两个完本不同的项目，一个水里游，一个地上跑，能一模一样吗？水和空气的阻力也不一样，游泳和跑步的前进动力更不一样。
这时柯美华的手计成绩出来了，她有些惊奇的说：“可以啊儿子，8分29秒12，你已经超过3000米跑一级运动员的成绩线了。”
男子3000米跑一级运动员的达标线是8分35秒，杜柯的这个测试成绩超过了一级运动员的达标线。
听到自己8分29秒12的成绩后，杜柯一屁股坐到地上，他十分失望、也很疑惑：“太慢了，离全国纪录还差半分钟，实在是太慢了，不应该啊，真是百思不得其解。”120的耐力，120的体质，120的速度，120的技巧，126的爆发力，连全国纪录都还差着半分钟，杜柯确实很纳闷。
这种属性，不说打破3000米跑世界纪录，起码也能离世界纪录不远啊。3000米跑的世界纪录（7分20秒67）比全国纪录（7分56秒19）又快了半分多钟。
老妈：“这还慢？你才刚回国一天，根本就没训练过田径，能跑出这个成绩已经让我觉得十分惊喜了，你还真是个全面型的天才啊！”
其实3000米跑出8分29秒的成绩，不算慢了。90年代我国甲A足球联赛（中超前身）有个体能测试，各队的职业球员必须在12分钟内跑完3300米，否则不许参加那个赛季的甲A联赛。当年有很多职业足球运动员都无法完成12分钟跑完3300米的体能测试，3000米跑出8分29秒的成绩不算很慢了。
但是系统评级为国际级运动员的杜柯对自己要求严格，他摇摇头：“全国纪录都没打破，庸才而已，算不上天才。老妈，我休息二十分钟，然后再跑一次，我就不信邪了……”
第188章刻录页
男子3000米跑全国纪录保持者是张国伟，他在捷克国际田径大奖赛上创造了7分56秒19的全国纪录，创造纪录的时间是1987年6月23日。
亲爱的观众朋友们，你们没有看错，张国伟保持的这个男子3000米跑全国纪录，创造于1987年6月23日。
整整26年过去了，没有一个中国男子田径运动员能打破上世纪80年代的全国纪录。
7分56秒19并不是人类的极限，肯尼亚选手科曼创造于1996年的男子3000米跑世界纪录7分20秒67，或许可以称为接近人类已知极限的成绩。
这说明什么？这说明26年过去了，我国男子长跑运动好像没怎么进步啊。
短跑搞不过歪果仁也就罢了，可是，长跑也疲软，可见我国的田径项目，特别是男子田径项目，从短到长、从跳到投，整体上确实比较弱势。
1984年中国回归到奥运大家庭之后，一直到2012年，八届奥运会，我国在奥运金牌最大户田径项目上一共收获了6枚金牌，平均一届不到一块，真是少的可怜……
这六枚田径奥运金牌，我们屈指可数：
1992年，陈跃玲，第1金，女子10公里竞走；
1996年，王军霞，第2金，女子5000米跑；
2000年，王丽萍，第3金，女子20公里竞走；
2004年，刘祥，第4金，男子110米栏；（最振奋人心的一枚金牌）
2004年，邢慧娜，第5金，女子1万米跑；
2008年，0金，这是最让中国人痛心的一届，在我们家门口举行的奥运会，居然0金……
2012年，陈淀，第6金，男子20公里竞走。陈淀的这枚金牌拿的很关键，否则连续两届奥运会0金，我国田径运动将进入最为严寒的冰冻期。
6枚田径奥运金牌，女子4金（2长跑＋2竞走），男子2金（1跨栏＋1竞走），其中一半的金牌都来自于竞走项目，而竞走项目在田径所有小项中可谓是关注度最低的，还不如马拉松。
标准田径场地赛中的3枚金牌，2枚来自于女子长跑，或者说所有6金中的5金都来自于长距离比赛。田径跟游泳一样，竞速距离越短的比赛关注度越高，百米跑决赛的直播会吸引全球观众的瞩目，110米栏、200米和400米次之。
刘祥受伤病及诸多场外因素困扰，连续两届奥运会伤退，状态已难复当年之勇。杜柯在此时选择介入田径领域，留给他突破的空间将十分巨大，除了竞走和110米栏，其他的项目杜柯都可以尝试，不管是哪个项目，只要他能做到如游泳比赛中的成绩，他都将成为中国男子田径选手在该项目上的第一人。
这一片埋藏着丰厚矿藏的空白地，等待着杜柯去深度挖掘。
只不过，杜柯刚刚跑了一轮3000米，才做出一级运动员的成绩，搞毛呢？
连全国纪录成绩都做不出来，去到国际田径赛场上，肯定被鬼佬完爆啊！
休息了20分钟后，杜柯又跑了一轮3000米。
跑完之后，气喘吁吁的杜柯再度失望，8分28秒22，跟刚才的成绩差不多。
关键的是，他发现自己120耐力值所对应的体能储备，居然跟不上做出全国纪录的跑频节奏，这不科学啊？
国际顶级的耐力水准，在3000米跑中连全国纪录都刷不了，相当不科学！
看着杜柯一脸失望的表情，杜妈倒有些不解了：“杜柯，你已经做的很好了，昨天才回国，舟马劳顿根本没怎么休息，田径训练什么的压根就没有，随便跑跑却能连续跑进8分30秒内，太令人吃惊了！”
“要知道，游泳和田径跑步是完全不同的两个项目，游泳主要靠上肢提供推进动力，跑步当然是依仗下肢，游泳和跑步的耗能、耗氧、有氧/无氧配比、呼吸换气、介质阻力也完全不同。一条鲨鱼上了岸，肯定跑不过猎豹啊，但它能跑的跟牛羚一样快，已经难能可贵了。可我发现你好像很不满意啊？”
杜柯摇摇头：“要做就做猎豹，做食物链最顶端的生物，否则我上岸干嘛？被猎豹或者狮子老虎捕杀啊？老妈，继续，咱换个项目测试，百米跑。”
“……”饶是见多识广的老妈也有些瞠目，“3000米直接到百米，你到底想怎么玩？”
说归说，老妈还是重置了计时器，走到100米终点线处，准备测试杜柯的百米跑水平。
起跑器短时间内也搞不到了，杜柯采取蹲踞式起跑姿势，位于起跑线之后，准备起跑。
老妈隔着100米喊到：“各就位~”
“预备~”
“跑！”
杜柯听令后开始起跑，在加速阶段他伸直手掌以增大摆臂幅度和力量，两大腿快速剪绞，步频、步长逐步增加，100米跑比50米自由泳更刺激，蹬出第一步后就得拼命了。
杜柯冲过终点线之时，老妈也结束了手动计时。
因为惯性作用又向前冲了十几米后，杜柯止步，调头，朝老妈走去。
一边走杜柯一边摇头，心中十分疑惑：“120的耐力不管用了，120的速度和126的爆发力也不管用了？什么情况啊？”
其实不用去看成绩，杜柯自己感觉也能感觉到，完全冲不出那种不可思议级的126爆发力水平。
但是杜妈妈却更惊奇了：“咦？百米跑也不慢啊，10秒88。”
“10秒88，我天！哎，还不如阿添。”杜柯直接躺跑道上了，仰面喘气加叹气。
杜妈轻轻踢了杜柯一脚：“你好几年都没练过田径了，能跟阿添比吗？人家可是职业的。杜柯，说真的，你就这么随便一跑，能跑出10秒88已经不错了。按电计成绩算的话，要加上0。24秒