按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
荒芙饩龅奈侍馄涫岛苌佟�
任何人都不能打败你，除非你自己认为自己已被打败。
可以通过下列步骤分析一下自己所遇到的问题，分析完后，往往会感觉到轻松多了。
我不快乐的真正原因是什么？
这种感觉来自何处？
我希望怎么样呢？而这种感觉对我有用吗？
我将如何实现我的目标呢？
2。 学会自嘲
自嘲是拥有自信心的表现。在有些时候，自嘲能够缓解压力，使自己获得自信心。
自嘲能使自卑转化为自信，使失衡的心理得到平衡。
《伊索寓言》里的那只狐狸用尽了各种方法，拼命地想得到高墙上的那串葡萄，可是最后还是失败了，于是只好转身一边走一边安慰自己：“那串葡萄一定是酸的。”
这只聪明的狐狸得不到那串葡萄，心里难免有些失望和不满，但它懂得自嘲，用“那串葡萄一定是酸的”来安慰自己，使失望和不满得到化解，让失衡的心理得到了平衡。
人的一生难免会有失误，谁身上都难免会有缺陷，谁都会遇上尴尬的处境。有的人喜欢藏藏掩掩，有的人喜欢辩解。其实越是藏藏掩掩，心理越是失衡；越是辩解，往往是越辩越差，越描越黑。最佳的办法是学会从自嘲中解脱自己，从失落中找回自信。
3。 学会忘记
当一些事情已经发生，无法改变也无法补救时，那我们除了接受并吸取教训外，还要学会忘记。
不要为打翻的牛奶哭泣。既然暂时无法改变现实，我们就应学会忘记已经失去的东西，而珍惜现在拥有的东西。
人在无法改变失败和不幸的厄运时，要学会接受它，适应它，忘记它。
4。 “声东击西”——制造快乐，减轻压力
面对负面情绪，我们可以对自己说一些轻松、积极向上的词句，给自己强烈的心理暗示，从而制造快乐。一旦有了快乐，压力、紧张和焦虑就自然而然地减轻或烟消云散了。这就是“声东击西”疗法。例如，可以对自己说：我很快乐，因为我有钱；我很快乐，因为我有一幢新房；我很快乐，因为我考上大学了；我很快乐，因为我结识了新朋友；我很快乐，因为我有一个温馨的家；我很快乐，因为我已得到这么多人世间最美好的东西——我没理由不快乐啊！
我们也可以暂时不去考虑这个问题，而先去做一些其他的事，让自己轻松一下，再回过头来解决它时，会发现事情简单得多了。这也是一种“声东击西”的办法。
5。 培养乐观之心，养成体验幸福的习惯，带着满足感入睡
培养乐观之心，养成体验幸福的习惯，带着满足感入睡，这是最终的解决办法。
乐观之心、体验幸福的习惯以及满足感就等于好睡眠。在生活中常感到满意的人通常不会有睡眠方面的困扰，因为他们是带着满足感入睡的。
心理学家指出：“有个可以快乐起来的方法，那就是改变我们思考的重心，试着去想更美好的东西。例如，不是抱怨你的薪水低，而是感激你拥有一份工作；不是期望你能去桂林度假，而是想到在你家附近也有乐趣。”
不论是幸运或不幸的事，人们心中习惯性的想法往往会有决定性的影响地位。困苦的人的日子都是愁苦；心中欢畅者，则常享丰筵。一个人有乐观的个性，在生活中，就能够笑看输赢得失，而不拘泥于暂时的胜负。
设法培养乐观之心，把体验幸福当成一种习惯，那么，我们就掌握着创造幸福的力量，生活也将成为一连串的欢宴。
要培养乐观之心，养成体验幸福的习惯，主要是要凭借思考的力量。
首先，拟定一份有关幸福想法的清单，然后，每天不停地思考这些想法，其间若有不幸的想法进入心中，便立即停止，并设法将之摒弃掉。方法可以很简单，用幸福的想法取而代之就行了。
上床之后，静静地把有关幸福的一切想法在脑海中重复思考一遍，同时在脑海中描绘出一幅明天可能会遇到的幸福蓝图。如此一来，不论你遇到什么事，这种想法都将对你产生积极性的效用，帮助将困难与不幸转为幸福。相反，倘若一再对自己说： “事情是不会进行得很顺利的。”那么，我们便是在自己制造不幸，于是所有关于“不幸”的形成因素，不论大小都将围绕着你。
因此，请别忘了，培养自己的乐观之心，养成体验幸福的习惯！做一个乐观主义者，我们将会得到很多意外的收获，而不仅仅是解决失眠问题。
放松妙法（1）
（四）放松妙法
事实上，我们并不总能心平气和地躺在床上入睡。
如果上床后精神紧张，就有可能感觉不舒服，大脑急速运转，睡意也迟迟不肯到来。当睡意出现时，有时反而会十分激动以至于不能入睡。
这时候需要学会放松，放松的能力对于保证睡眠的质量和数量都是决定性的。
有许多放松的方法可以帮助我们做好睡觉的准备。这些方法有一些是为使身体放松而设计的；有一些是用来稳定情绪的。这两方面是相互关联的，不论选择哪种方法都必定对我们的身心有益处。您可以尝试使用以下方法，它们是比较常用、有效的。
如果您觉得这些方法可能不适合自己的话，那么可以参照后面的“战胜失眠行动二”。在那一节介绍了一些有趣并且有效的助眠措施，相信总有一种方法是适合您的。
但是，在应用这些放松方法时，千万不要强迫自己去放松，否则，就适得其反了。
1。 数羊
1只羊，2只羊，3只羊，4只羊……
我们很早就听说过数羊这种助眠法了。它是通过计数来达到心理放松、平静入睡的目的，因此它实际上是一种心理放松法。
方法很简单。有一点要提醒的是，如果数羊没办法帮助你入睡，反而越数越睡不着，那么就赶快放弃，改用别的方法。
2。 数息法
它也是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放松、平静入睡的目的。
方法也很简单。躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可以计数出息，从第一息数到第十息，然后再从第一息数起。常常不能数到十，或者数过了十，或者脑子里想其他事了，这是正常现象。这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，进入梦乡。
如果数息法一开始没办法帮助你入睡，但你可以经常使用它。长期使用，它就会发挥出神奇的效果，帮助你快速进入睡眠，此外，它还有助于控制呼吸，增强注意力。
3。 自我暗示
它仍然是一种心理放松法。
（1）躺在床上，关掉灯，闭上眼睛想像自己进入一间舒适的房间，然后集中注意力注意周围是否有什么动静。
（2）留心房间里是否有声音，比如钟表发出的滴答声或自己的呼吸声。
（3）将注意力集中于呼吸上。深吸一口气，屏息一会儿，然后慢慢地呼出。将这一过程重复3次。
（4）继续注意自己的呼吸。注意它是如何慢下来的，以及呼吸是多么地平稳。记住整个过程中都要不停地吸气。想像一下自己是在吸进温暖的空气，呼出肌肉的张力。这样的话，每一次都会感到更加轻松。
（5）集中精力感受一下自己的胳膊和腿的重量，然后对自己说：“我的右腿温暖而沉重……温暖而沉重……”当然，不必拘泥于从身体的哪个部位开始。接着把这种方法逐步运用到整个身体的其他部位。
4。 逐渐性肌肉放松法
这一方法与自我暗示类似。它是由埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）医生发展起来的，因此有时也被称为雅各布森方法。
躺在床上，关掉灯，闭上眼睛，自然呼吸。跟随“自我暗示”里的5个步骤，然后从肢体到躯干渐进式绷紧肌肉3～5秒钟，然后放松10～15秒钟，最后，体验放松肌肉的感觉。可以事前录制指导性的录音带，在练习时播放，这样有助于集中注意力。
放松的程序是：
（1） 足部： 把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松，重复。
（2） 腿部： 伸直你的腿，翘起脚趾，然后放松，弯起你的腿，重复。
（3） 腹部： 向里向上收紧腹部肌肉（好像你的腹部正要受到一拳），然后放松，重复。
（4） 背部： 拱起背部，放松，重复。
（5） 肩部/脖子： 尽可能耸起你的双肩（向内、向上），头部向后压，放松，重复。
（6） 手臂： 伸出双臂、双手，放松，弯起手臂，重复。
（7） 脸部： 绷紧前额和脸颊，皱起眉头，咬紧牙关。
（8） 全身： 绷紧全身肌肉，包括足、腿、腹部、背部、肩部、手臂、脸，保持全身紧张几分钟。
在额头还没有开始进行“绷紧—放松”这一动作之前，你恐怕已经有睡意了。
放松妙法（2）
5。 气 功
气功是我国独有的一项“功夫”。国外常常把气功、瑜伽、静思疗法看成同一类的方法。
气功有助于放松精神、稳定情绪、集中注意力，能够增强人的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力以及对外界的适应力。这些对于失眠者来说都是十分重要的。根据现代医学的研究，气功做得熟练的人可以调节自主神经功能，至少能比较自主地调整自己的呼吸和心跳，减少出汗，使胃肠道的蠕动规律化。
有人认为，气功是脱胎于佛教和道教的打坐，在方法上气功也与打坐有异曲同工之妙。学气功最大的难点是要做到不想事又不许睡着，所以虽有许多人学气功但真正学好的并不多。
虽然气功派别众多，各有特点，但其要