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骆冰河：“不要。”
凌菲云打了两个字发过去：“附议。”
马文涛看到这两人的回复，虽然在意料之中，却还是有些失望。
“现在我们人气这么高，如果开直播的话就算不带货，光是打赏也绝对不少啊。咱也不多播，一星期就一次，行不？”
骆冰河仍旧是冷冰冰的两个字：“不要。”
凌菲云抿唇：“咱还是先把MV拍好吧，准备工作做得怎么样了？”
马文涛知道无法说服这两人了，只得暂且作罢。
“都准备好了，明天开拍。咱们早上九点先在我家集合，我租了辆车，到时候咱们坐车出发。”
凌菲云：“九点我要补习，九点四十吧。”
马文涛有些烦躁，拉个学生入伙真是太麻烦了，这样没时间，那样也没时间，真是……
刚刚取得了一些成绩的马文涛显然是忘了，自己当初是如何求着凌菲云入伙的了。
凌菲云点开系统面板看了一下，之前她的体能就已经达到9了，前些天经过加成后现在变成了10。
对于系统所说的体能，凌菲云心里也没有一个具体的概念。她百度了一下：“体能是指身体具备某种程度的能力，足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳。它包括柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性、平衡等。”
这是百度给出的答案，但系统是如何划分的，10到底代表具有多大的能力，相比起运动员来说，最好的体能有没有一个量化的标准？
有心想要测试一下，却没能想到什么好办法。只是她感觉自己身体的柔韧性确实变得更好了，以前练习瑜伽的时候，那些高难度的动作，并不能做到位，但现在可以。
之前还以为是练习所致，现在想来，或许与体能的提升也有关系。
其次是力量，她的力量经过一段时间的锻炼，之前做上肢阻力训练时是使用15KG的哑铃。然而最近单手拎起哑铃，做了几个动作，却感觉轻飘飘的，一点都感觉不到肌肉被锻炼到的那种感觉。
凌菲云又加了个5KG的铁片进去，感觉还可以再增加，不过已经没有铁片了，因为她买的就是20KG的哑铃。
至于其他，如灵敏性、平衡等，这个暂时没法检测，只能说感觉上，觉得自己是有了一些变化的。
对于不久之后的冬季田径运动会，凌菲云积极备战。今天的训练计划是针对跳高项目的，要想跳得高，就要提升弹跳力。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。提高弹跳可不是成天的跳跳的就行了，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。还有速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。不过这方面，因为训练100米短跑的时候已经进行过相关训练了，现在着重进行其他方面的训练。
翻阅了大量资料后，凌菲云的计划是每周进行3次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
书上说这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。基于自己家里没有合适的器械，凌菲云决定去健身会所。
补习结束后，凌菲云就来到了离住所最近的“三道健身会所”。晚上是会所最热闹的时候，前来锻炼的人络绎不绝。
凌菲云直接办了张月卡，花了688块钱，现在系统里的钱只剩下九万多了，最近先是购置冬装，又是补课，现在又健身，一下花了七八千块钱，可真够败家的。
在服务人员的带领下，凌菲云进入健身会所二楼，这里有动感单车房、瑜伽房、舞蹈房、健身操房还有器械区域、跑步区等等。
凌菲云直接来到了器械区，来这地方的基本上都是男士，很少有女士的身影，更何况是像凌菲云这样，年纪这么小的姑娘。
凌菲云走过去，看到这里有很多器械，可是她都没见过，更不知道应该怎么操作。刚巧有个教练从旁边经过，凌菲云连忙叫住了他，向他请教。
这教练是个二十出头的大男孩，上下打量了凌菲云一眼，问：“你想练什么？”
“杠铃！”
教练似乎以为自己听错了，看着凌菲云没有动，凌菲云只得又重复了一遍：“杠铃在哪儿？”
“呃，跟我来。”年轻的教练带领着凌菲云来到器械区的最里面。
凌菲云看到了以前在电视上见过的那样的杠铃，只是却不知道怎么使用。好在年轻教练似乎看出她是第一次来，主动讲解了起来。
他一边讲解一边装上5KG重的铁片，示意凌菲云：“试试吧。”
凌菲云看了一下，“加多点，先上30公斤的吧。”
“什么，你在开玩笑吗？”
凌菲云很认真地重复：“先上30公斤的。”
教练有些生气了，很严肃地看着凌菲云：“小姑娘，你可以无知，但是请不要质疑我的专业。如果你在我们这里出现了意外，我们是要负责任的，所以我不会让你乱来。你要举，就举五公斤的，否则我只能视你的行为为挑衅。”
凌菲云很无奈，这是被人看扁了啊。看来不拿出点实力来，自己是没法得偿所愿了。
她走上前去，双脚前后站姿，腹部收紧，膝盖微弯，双手握扛把——
教练嘴角含笑眼睛紧盯着小姑娘，盯着小姑娘握杠把的那双手，他在等着看好戏。
只见小姑娘向上拉起扛铃，很轻松地拉到了胸下方，再放下来。整个动作一气呵成，非常的轻松，非常的熟练。
第144章 传播负能量要罚
事实上这套动作凌菲云在家里的时候对着手机视频练习了很多次，动作要领早已烂熟于胸。连续举了十几次，她面色平静地望向年轻教练：“现在我可以加重量了吗？”
年轻教练收回自己快掉的下巴，默默地去加铁片：“虽然你可以举起五公斤的，但不代表可以举起30公斤的，凡事还是要循序渐进的好。”
这次是十公斤的重量，加好铁片后，凌菲云换了个动作。两脚站开，两手正握杠铃置于胸部上方，然后吸气，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，呼气，慢慢下落……
连续举了十五次，仍然游刃有余。
年轻教练开始感觉脸部发烧，莫非这姑娘说的是真的，她真能举起30公斤的铁片？这一次，在凌菲云的示意下，他一咬牙一闭眼，真就加了30公斤的。
凌菲云上手掂了掂，感觉还是有些轻，举了几次后就皱起了眉头。年轻教练见状露出了“果然如此”的表情：“怎么样，举不起来了吧，我就说嘛你一个小姑娘怎么可能举起三十公斤的扛铃来……”
话还没说完，就听小姑娘说道：“还是太轻，再加十公斤。”
教练：……
这边的动静，已经把其他锻炼的男士都给吸引了过来，纷纷看着凌菲云，眼里有探究，有好奇。
凌菲云又试了好几次，才找到合适自己的重量，50KG。这个重量最多能举起二十次，算是极限了，用这个重量来锻炼，无疑是最合适的。
那些只能举起二三十公斤的男士们，默默地远离了杠铃区，决定在将来的一段时间里，再也不碰杠铃了。一个小姑娘都能举五十公斤了，让他们这帮大老爷们可怎么活呀？
而那个年轻教练，只感觉脸上火辣辣的，他最多也就能举起40公斤，突然有些怀疑自己真的配站在这里，配当这个教练吗？
“宿主让他人怀疑人生，传播了负能量，请宿主立刻采取措施挽回影响，否则本系统将对宿主进行惩罚！”
还有这种操作？凌菲云满头黑线，到底是谁在怀疑人生啊？瞅了一圈，最后凌菲云把目标定在了脸色不好的教练身上。
“教练，你能举多少斤？”
教练呆呆地望着她。
系统的机械声再次响起：“宿主让他人羞愤欲死，请宿主立刻采取补救措施，否则本系统将对宿主进行惩罚。”
哎哟我去，凌菲云才真的要怀疑人生了，这都叫什么事儿呀？刚才她那句话就是在询问情况，根本不是有意羞辱他好不好？
补救，怎么补救？自己再说一句话，会不会让他直接气死？凌菲云脑细胞飞快运转，见教练已经转身要跑了，时间来不及了，拼了！
“你知道我练了多少年吗？你知道我以前过的都是什么日子吗？没有什么成功是轻而易举的，只要你继续努力，相信总有一天你会超越自我的，我看好你哦！”
可怜的凌菲云，就差拽着教练的手说：我看你骨骼清奇，是个可造之材巴啦巴啦了……
第一次忽悠别人，即使是被迫，也让凌菲云心虚了好久。好在，这教练听了她的话后，经过一番脑补，然后成功地误会了。
他觉得眼前这小姑娘家里没准有运动员之类的长辈，从小就逼着小姑娘开始训练。小姑娘吃了很多苦，日复一日，年复一年，才最终有了这样的成就。
这想一想，他就觉得自己一个十几岁才开始学健身，刚刚从学校毕业参加工作的年轻人，举四十公斤也没什么丢脸的。起码他比一般的人都厉害，不是吗？
“警报解除，日后请宿主小心谨慎。”
凌菲云松了口气，这都什么事儿呀？我又不是故意的，就这样都要被惩罚，也太不公平了吧。照这样下去，自己以后还怎么活？万一无意中又把人给伤了，怎么办？
凌菲云深深的忧郁了。
第二天早上，许老师果然七点半准时出现在凌菲云门口，不早一分，也不晚一分，时间卡得刚刚好。
凌菲云今天煮了一碗剁椒米粉，邀请许老师同吃。许老师很是意外：“没想到你还会做饭，像你这