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暇伲缓舐蛏硖辶讲嗾箍秃孟衲穸谂拇虺岚蚍尚幸话恪Ａ妨椋孔�12…15次。2，俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。练六组，每组12…15次。
背阔肌，有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出“v“字形，象一把打开的扇子。基本动作：1，引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。练六组，每组12…15次。2，俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。练六组，每组12…15次。
从小到大一丝不苟的基础训练，对身体各个部位都起到了锤炼的作用，同时可以让徐羲和熟练地运动，并且在高倍重力下做出精准的动作，所以任何时候都不要忽视了基础。这些基本的训练，正是身为一个战士的基本要求。
第十章阿姆斯特朗回旋（）
时间过得很快，六个小时的锻炼时间已经结束，大汗淋漓后徐羲和再冲上一个凉水澡简直爽上了天了。
正如数百年前地球上出现过的一名强者埼玉老师，虽然大家更喜欢称呼他的另一名字——一拳超人！拥有着远超常理的强大实力，对付绝大多数敌人只需要一拳！如此强大是怎么练成的呢？埼玉老师在自传中谦虚地说道：每天100下俯卧撑、100下仰卧起坐、100次深蹲、10公里跑。这样日积月累大家都可以成为超人。虽然老师貌似并没有说出真相，但是却明确地指出了基础训练的重要性。
在经历过高强度的运动后某人早就已经感觉到饿的不行了。6个小时后明显过了家里吃午饭的时间，看样子老爸也没有明显让他回家吃饭的意思。看来只好自己去觅食了。
来到了自己最爱的广式茶餐厅，然后在服务员姐姐目瞪口呆的情况下，点了1份炒粉，4份蒸饺，5笼小笼包！
一个人吃这么多！这个家伙是个饭桶吗？不过这位小帅哥长得真不错。在服务员姐姐的一番腹诽下，徐羲和风卷残云般的扫光了所有的食物。
“额”
一个饱嗝，嗯，不错，还是熟悉的味道。
回到家之后是刚好是午睡的时间，劳逸结合，适当的午睡十分有助于身体的恢复。俗话说，中午不睡，一天崩溃。
短暂的午休后，身体早已经自然地苏醒过来。
身体的基础训练只是第一步，第二步才是关键的部分——实战！
徐羲和虽然很想去战场上厮杀，但是现在可是和平年代，哪来的战场。除非
但是只是在心里想想而已，毕竟老爸现在也不可能再次带他去
所以，现阶段唯一的途径只能是通过网络了。
提到网络就不得不提一个技术——虚拟现实技术（virtualreality）但人们更习惯于称它为vr，这是是一种可以创建和体验虚拟世界的计算机仿真系统，它利用计算机生成一种模拟环境，是一种多源信息融合的交互式的三维动态视景和实体行为的系统仿真从而使用户沉浸到该环境中。在经过了将近50年的理论探索和10年左右的应用开发，在公元2021年华夏共和国的vr技术已经完全成熟。
近百年来vr不断发展，出现一个接一个的网络神作，最近的10年最火的便是由华夏共和国和阿瑞斯玛帝国的两大网络巨头携手合作开发的次时代游戏——自由ol。
自由ol背景是人类进入星际大开发时代的一款游戏，可以说无论是从老到少的平民，亦或是军方一员，都可以进行的一款游戏。通过立体扫描，将每个玩家的身体数据实时录取，在虚拟世界中，便是“真实的”自己。而因为是虚拟世界，所以现实中的动作难度在这里都可以降低好几分，虽然没有战争，但是世界各国的军人们都不介意在这个游戏中进行“深入地”友好交流。所以这个游戏也得到军方的初步认可。尤其是sca的应用，很多无法开发的难题都可以在这里由全世界的民间人士进行开发。道理大家都懂，高手在民间啊！
提到sca就不得不提由华夏共和国开发出来的初代机——暴走gb001（goballistic）。50年前开发出来的时候将世界战争史带向了新的的时代。多年后回头看起来，这个老式的机动装甲的缺点是明显的，因为它移动速度慢，攻击武器手段单一，就装配了散弹枪和一把钛合金战术刀，装甲出力比较差，操作难度还特别大，研发出来时一般人根本不能配备，只是给军方的精英使用，所以在自由ol上基本没有玩家会正眼看这个机甲。所以在完成了新手任务后玩家们都会花点金币鸟枪换炮更换更好的机甲。
而在实际的各国军备中，这种50年前老爷机也早早地进入博物馆中。而徐羲和却对这款机甲情有独钟，因为这gb001是他小时候第一个实际看到的机甲，犹记得那时在家族的后山林场空地上看到它的情景。
儿时贪玩的他在一次乱闯的时候找到了这个寂寥无人的空地，那天天空中的小雨以及静立在空地上的锈迹斑斑的gb001给小时候的徐羲和留下了深刻的印象。从此这个被徐羲和称为“古铁”的机甲成了幼年时不可或缺的大玩具。
当然自由ol里面除了现实中公布了的实际机型外还有各种玩家们自己改造的机甲，当然最为夸张变态的就是神壕们的座驾超幻想型机甲。至于在各国中是否存在机构开发这些超幻想机型就不是普通玩家们关心的事了。毕竟各国除了明面上的实力外肯定还隐藏不少的关键筹码。但这种种的一切都不会妨碍玩家们对这游戏的热情。
进入游戏后，徐羲和将近好几年没打开过的邮箱突然被密密麻麻的信件提示爆屏。我的乖乖，这也太恐怖了吧！
只要有游戏就会有奇葩，显然某人便属于这一类的人。绝大部分的玩家玩游戏就是为了一个字——爽。所以各种高级装备满天飞，秒天秒地的快感给他们带来了快乐。然而对于资深玩家来说，简单的操作根本不能给他们带来任何的刺激，所以他们都另辟蹊径挑战别人都头大的高难度。而徐羲和喜欢做的事情就是驾驶gb001。虽然一般人驾驶老爷机都容易被虐，但是徐羲和却是个怪胎，因为他的战绩可怕的吓人，一百零三战，一百零二胜，只有一负！而且输的那次，不提也罢。初中的时候逃课偷偷跑去网咖玩游戏，结果被老妈抓了个现行，生拉硬拽的被拖出了网咖，也就造成了唯一一次也是最后一次的败绩。当时对于徐羲和的落败引起了整个游戏的轩然大波，而“击败”了徐羲和的幸运儿也成了一时的风云人物，而此后一个长达三年的失踪人口也让当年的落败成了一起悬案。毕竟徐羲和可是在老妈面前保证过不再逃课去上网了。
今天的爆屏信箱显然都是发来的挑战信。
虽然有很多的挑战信但是徐羲和却是一个挑食的人。在时间有限的情况下只能在在线中的挑战者中找一个了。在线的有100多个，不多也不少，仔细浏览了所有的挑战者信息后便锁定了今天的对手——id小虎牙，准尉，战绩二十六胜一负。不错不错，是个好苗子。
“叮——您的邀请已经发送给该玩家，请耐心等待回应。”娇柔的系统女音很快在游戏内响起。
小虎牙本来正闲的没事干，但是发现了这个接受挑战的消息顿时欣喜若狂。id羲，自由ol里的中古大神，自从三年前成为失踪人口后一直让无数玩家唏嘘不已，今天他老人家重出江湖，小虎牙不由得打起十二分的精神。
徐羲和以前玩自由ol都有一个习惯——战场你来选！
小虎牙仔细思考一番后决定了一个战场。
叮——对战战场选择完毕——东海滩涂！
所谓的滩涂便是沿海大潮高潮位与低潮位之间的潮浸地带。因为潮水的涨落造成地面运动的极端困难，所以在滩涂上操作sca肯定不会得心应手。看来小虎牙倒是做了一定的准备。
双方进行确认后，便进入战场。
战斗开始，小虎牙使用的新型的阿瑞斯玛帝国海军陆战队两栖用sca——蓝岭＇blueridge＇。
蓝岭设计之初便是为了做抢滩登陆用，所以在滩涂地形中绝对比gb001好用的多了。战局一开，小虎牙正用平稳且迅速的移动节奏杀将过来。
可能会问为什么不用枪支射击？这个因为大部分高手都是为了玩游戏就是为了体验，用枪解决的战斗哪有真刀实枪的互怼来的有劲呢！
而一边的徐羲和却纹丝不动，因为他十分清楚现在的情况，他自己几乎没有在这种湿滑且可能存在松软淤泥的滩涂战斗过，并且考虑到gb001的笨重以及移动的性能，如果贸然乱动的话，那么可能后果不堪设想。所以只能以静制动，逐渐适应环境。
但是在徐羲和思考的过程中，因为gb001的过重，机甲已经开始出现沉降现象，而且小虎牙似乎丝毫没有给徐羲和适应的时间，不一会可能就要近身了。
蓝岭的钛合金刀到了攻击范围后，出手便是如同惊雷一般一个斜劈，正是劈向机甲的上下连接处，当时这款古董机被研发出来时，一直被人诟病的原因之一便是对机甲驾驶员的腰腹部力量要求很大！因为机甲的或许庞大沉重，上下连接处便是一个死结。
徐羲和看了看对手，看来小虎牙是有点研究的啊，知道对症下药专攻弱点，但是还是嫩了点。
刀快要把机甲连接处劈到时，gb001出手了。左手将钛合金拔出，同时右脚用力腾起，关键的就是庞大沉重的机甲腾空过程中做了一个逆时针的1080度的大回转，第一个360度回旋，左手的钛合金刀接着旋转将小虎牙的刀震开，第二个360度回旋，右腿来了一个横扫，重重的击在了蓝岭的头部，脆弱的机甲头部连接处根本没有办法承受如此大的压力，瞬间暴机，火花四溅