按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
（2）一般每日练习2～3次，每次5～10分钟，以身体能适应为度。一次练习的时间不可过长，以免因连续深呼吸造成换气过度发生头晕、眼花、胸闷、心悸等。
（3）做呼吸操的重点是加强呼吸功能，要用鼻吸气，用嘴呼气，呼气时间要比吸气时间长，呼吸比为2∶1或3∶1。
（4）慢性支气管炎患者在发生感染时不宜进行呼吸锻炼，要待炎症控制消失后方可进行呼吸锻炼。
（5）呼吸操锻炼要循序渐进，不可操之过急，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。只有长期坚持锻炼，才能使肺功能得到改善。做操的目的之一是使日常呼吸也习惯于腹式呼吸，这样就可以不拘姿势，随时随地地练习。
skbshge
136。耐寒锻炼对身体健康有何益处？（）
所谓耐寒锻炼，是指通过体育锻炼的方式，提高机体抵抗寒冷的能力，从而达到强身健体、防治疾病的目的。耐寒锻炼能给身体健康带来很多益处，主要表现在以下几个方面：
（1）有效提高机体抗病能力：耐寒锻炼是提高机体抗病能力行之有效的方法。有研究表明，冬泳者的免疫球蛋白A、免疫球蛋白G、免疫球蛋白M水平处于正常平均值的上限，尤其是免疫球蛋白A明显增加。有关机构曾对参加冬泳前后的人群做过年均感冒发生次数的统计，冬泳前60岁以下组为3。8次，60岁以上组为4。3次；冬泳后60岁以下组无感冒，60岁以上组仅为1次，其病程也明显缩短。耐寒锻炼还使得慢性鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎、牙周炎、急性支气管炎、慢性支气管炎等的患病率明显下降。
（2）提高心血管系统的功能：寒冷刺激下，皮肤血管收缩，大量血液进入内脏组织，使内脏器官血管扩张，继之皮肤血管扩张，大量血液又从内脏流入体表。这种一缩一张的“血管体操”使全身血管得到了锻炼，增强了血管弹性，还能扩张冠状动脉，从而改善了心脏代偿功能和工作能力，有助于防治心血管疾病，延缓衰老。
（3）提高神经系统调节功能：经常性的耐寒锻炼有助于改善大脑皮质下的体温调节中枢功能，增强人体反应灵敏性。当人体受到寒冷空气的刺激，大脑皮质能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温恒定。同时耐寒锻炼还能克服锻炼者的畏寒情绪，从心理上促使呼吸、血压、心跳产生良好反应，使身体产热增加以抵御寒冷。此外，耐寒锻炼还能相应提高颈、胸、腰等处脊神经对冷热刺激的传导功能，使人体内外协调一致，大幅度提高抗寒能力。
（4）提高机体的新陈代谢率：耐寒锻炼能加快体内物质代谢，使身体对胰岛素敏感性增强，糖原储备增多，对糖尿病的防治具有独特的效果。耐寒锻炼还使血液中纤维蛋白酶、脂肪酶活性增强，降低血液低密度脂蛋白、三酰甘油的含量及分解沉积在血管壁上的粥样硬化斑块，这对预防和减少脂质代谢异常、心肌梗死、脑卒中等大有好处。
（5）提高皮肤抗寒耐寒能力：耐寒锻炼还能有效提高皮肤抗寒耐寒能力。皮肤受到寒冷刺激5分钟后，坚持耐寒锻炼者的皮肤温度可较快地恢复正常，而一般人则需要10分钟左右。这是由于耐寒锻炼后体内产热明显增加，显著提高了人体对寒冷的抵御能力。另外，也与耐寒锻炼后皮肤的感热与传导功能增强有关。
skbshge
137。慢性支气管炎患者进行耐寒锻炼的方法有哪些？（）
有人将耐寒锻炼、呼吸操、戒烟等喻为预防慢性支气管炎的几张盾牌，而且将耐寒锻炼放在首位。大量实践证明，进行适当的耐寒锻炼是预防慢性支气管炎急性发作的有效方法之一。耐寒锻炼的方法有很多，其目的是通过耐寒锻炼加强身体对外界温度变化的适应性，增强抗寒能力，有效预防感冒和慢性支气管炎急性发作。常用的耐寒锻炼方法有积极的室外耐寒锻炼、简易的耐寒按摩及适当的冷水锻炼，其中冷水锻炼包括一般冷水锻炼和冷水浴。
适当的耐寒锻炼能有效预防慢性支气管炎急性发作，慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿患者可在医生的指导下，根据自己的具体情况，选择适宜的耐寒锻炼项目进行耐寒锻炼，并宜长期坚持，以达到满意的效果。
（1）室外耐寒锻炼：慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿患者由于长期患病，身体健康状况下降，体力差，活动后使气喘加重，故部分患者不愿意运动锻炼，尤其在秋冬季节，惧怕寒冷刺激，更少到室外活动，如此年复一年，他们的耐寒能力越来越差。积极的室外活动能改善身体健康状况，增强机体抗病能力，慢性支气管炎患者可采取早晚散步、呼吸新鲜空气及适当快走、慢跑、练习太极拳、练习祛病延年二十式等方式进行体育锻炼，增强耐寒能力。当然，室外活动要量力而行，要注意保暖，根据气温变化和锻炼情况及时增减衣服，活动后要及时擦干汗液，避免在风凉处消汗，以防受凉感冒。
（2）简易耐寒按摩：简易耐寒按摩是提高机体耐寒能力的有效方法，可用手摩擦头面部及上下肢的暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止。穴位按摩对预防感冒和慢性支气管炎急性发作有肯定的疗效，可选用擦鼻梁、按摩风池穴、按摩迎香穴的方法进行耐寒按摩。用两手食指擦摩鼻梁两侧，至有热感为止；用两手掌心或手指前端按摩两侧风池穴，每次按摩30～60下，每日按摩2～3次；用食指尖侧面轻轻揉按迎香穴1～3分钟，每日按摩2～3次。
（3）适当冷水锻炼：通常把水温低于20℃的水称为冷水，一般冷水锻炼就是用冷水洗手、洗脸、洗脚和揉搓鼻部，逐渐用冷水擦洗面部、颈部，通常每次5～10分钟，每日1～2次，1个月后可逐渐擦洗四肢至全身，四季不断。冬季因寒冷可改为温水擦洗，并逐步向冷水浴过渡。
冷水浴是指在水温12℃～20℃的水中冲洗或擦浴。冷水浴有多种形式，作用最轻的是擦浴（冷水擦身），其次是冲浴（冷水洗身）、淋浴、盆浴，作用最强的是在低温下游泳（即冬泳）。冷水浴是冷水锻炼的特别形式，冷水浴不仅可锻炼皮肤血管神经，加速血液循环，促进新陈代谢，同时也锻炼了高级神经系统和全身其他器官，提高它们适应客观环境变化的能力，所以冷水浴有强身健体、防病治病的作用。进行冷水浴要从简单的方式开始，先练习擦洗和冲洗，经相当时间锻炼，身体逐渐适应后再进行淋浴和盆浴，冬泳则只限于有特殊训练的人。每次进行冷水浴前需先行温水擦身淋浴，然后逐渐降低水温，一般不要低于12℃。
skbshge
138。慢性支气管炎患者进行耐寒锻炼需注意什么？（）
为了保证耐寒锻炼的安全有效，避免不良事件发生，慢性支气管炎患者在进行耐寒锻炼时，应注意以下几点：
（1）耐寒锻炼的方法有多种，慢性支气管炎患者可在医生的指导下有选择地进行耐寒锻炼，室外耐寒锻炼、简易耐寒按摩是最常用的耐寒锻炼方法。
（2）耐寒锻炼要从温暖的夏季或晚春开始，循序渐进，慢慢适应，坚持不懈，千万不可急于求成。不要突然用冷水洗脸或进行冷水浴，否则会适得其反，使慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿病情加重。
（3）当慢性支气管炎患者感冒发热、急性发作，或患有其他急性疾患时，要停止冷水锻炼，尤其是冷水浴。
（4）体质较弱、慢性支气管炎病情较重、肺功能较差者，可以采取一般冷水锻炼的方法，如冷水洗脸、洗手及搓擦面、颈、四肢等，不要勉强进行冷水浴。
总之，慢性支气管炎患者进行耐寒锻炼要有毅力，持之以恒，只有坚持才能见效。从夏练至冬，从冬练到夏，天气好时在室外做操、打太极拳、练习祛病延年二十式、散步、慢跑等，天气差时在室内冷水擦身及进行其他锻炼，常年不辍，无疑可使机体增强耐寒能力，少受凉感冒，减少慢性支气管炎急性发作。
skbshge
139。散步对慢性支气管炎有益吗？慢性支气管炎患者如何散步？（）
俗话说：“饭后三百步，不用上药铺”，“饭后百步走，能活九十九”。唐代著名医家孙思邈也精辟地指出：“食毕当行步，令人能饮食、灭百病”。可见散步是养生保健的重要手段。散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制，人人可行的保健运动。大量临床实践表明，散步也是防治慢性支气管炎的有效方法。
每天坚持在户外进行轻松而有节奏的散步，可促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，调畅人的情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，增强机体抗病能力，改善呼吸系统功能，缓解慢性支气管炎患者咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作。
散步容易做到，但坚持下来却不容易。散步虽好也须掌握要领，散步应注意循序渐进、持之以恒。散步前应使身体自然放松，适当活动肢体，调匀呼吸，然后再从容展步。散步时背要直，肩要平，精神饱满，抬头挺胸，目视前方，步履轻松，犹如闲庭信步，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动，在不知不觉中起到舒筋活络、行气活血、安神宁心、改善呼吸功能、祛病强身的效果。慢性支气管炎患者应根据个人的体力情况确定散步速度的快慢和时间的长短，散步宜缓不宜急，宜顺其自然，而不宜强求，以身体发热、微出汗为宜。散步的方法有普通散步法、快速散步法及反臂背向散步法等多种，慢性支气管炎患者一般可采用普通散步法，即以每分钟60～90步的速度，每次散步15～40分钟，每日散步1～2次。
散�