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24。 刷牙宜选择最佳时间（）
许多人习惯于在早上和晚上刷牙，其实按照科学的规律，刷牙的最佳时间应该在每次进餐后的2～3分钟。
口腔内细菌分解食物残渣中的蔗糖、果糖、淀粉，产生的酸性物质会腐蚀溶解牙釉质而引起龋齿，这个过程在饭后3分钟内就开始，所以饭后应立即刷牙。小孩子喜欢吃零食，容易患龋齿，应该养成定时进食和刷牙的良好习惯。
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25。 含氟牙膏宜与普通牙膏交替使用（）
统计表明，小学生的龋齿发病率达58。9％，学前儿童的龋齿发病率达73。9％。于是，无论是大人小孩，为了防止龋齿，都纷纷使用含氟防龋牙膏。防龋牙膏的主要成分就是含氟元素的化学物质，在刷牙时它进入口腔中，使口腔内牙屑中的糖类不能分解氧化酸，从而对口腔内的细菌起到有效的抑制作用。氟离子还能代替一种牙齿组织的基本成分氟磷石，它主要是代替羟磷灰石中羟的能力形成氟磷石，从而使牙质光滑、坚硬、耐酸、耐磨，对牙齿起到防龋的重要作用。但是，如果长期使用含氟牙膏，对牙齿是无益的，因为牙齿中的氟增多之后，过量的氟会侵入牙釉质从而侵害釉质生长期的造釉细胞，牙齿的表面会变得粗糙，没有光泽。有时还会出现棕黄色或者褐色的斑点，牙齿变得干脆，就容易折断或者早期脱落。少年儿童的牙齿发育不及成年人的牙齿发育健全，但对氟的吸收能力却比成年人强得多，所以如果吸收过量，它对青少年的影响比成年人要大得多。
可采取的措施有：①如果目前牙齿健康，那么从保护的角度，最好含氟牙膏与普通牙膏交替使用。②如果已经患有龋齿，那么到医院治疗的同时，不妨选择使用含氟牙膏。③平常在使用牙膏的时候，无论是否属于含氟牙膏，都应该定期更换牙膏品种，因为牙膏是化工产品，这样可以防止同一种化学物质在口腔里的过分累积。
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26。 健身宜淋浴（）
淋浴室里的喷水莲蓬头，是一个良好的负离子发生器。当莲蓬头喷射出一丝丝的细水流时，空气中便产生了大量的负离子。
研究表明，负离子对人体具有很大的益处，它能使人健康长寿，还能医治某些疾病。经常淋浴具有镇静、镇痛、镇咳、止痉、制汗和利尿的作用，对肺气肿、冠心病、高血压病等有一定疗效。人吸进丰富的含负离子空气后，能迅速消除疲劳，呼吸、脉搏次数减少并很均匀，还能刺激上皮再生，使创伤加以愈合，促进新陈代谢，有利于机体的生长发育，提高免疫力。
科研人员用此法治疗的3 000例哮喘患者中，20岁以下的患者有效率达98％，40～60岁的患者有效率达88。3％，这是任何药物都无法达到的效果。
虽然自然界中每时每刻都存在着负离子，但由于环境污染严重，负离子的“寿命”极短。因而，如果人们能在饭后工余洗一个淋浴，享受一下丰富的负离子空气，对身体健康将受益匪浅。
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27。 宜洗温水澡（）
早晨起床后洗个热水澡，可以振奋精神；晚上临睡前洗个热水澡，可以安然而卧。特别在炎热的夏季里，人体每天要排出大量的汗水，洗个热水澡可以除去全身的污垢，顿感全身凉爽而轻松，并可加快血液循环，促进新陈代谢，消除人体疲劳。
洗热水澡也有讲究，一般来说，饭前饭后不要洗热水澡，因为这时洗澡，肝脏和肠胃的血液就会集中到身体的表面，从而抑制胃酸的分泌，影响食物的消化和人体对食物的吸收。
不少人喜欢在热水池中泡着洗，这样不如淋浴为好。因为水池里特别是大家共用的水池里的污物会使女性的尿道感染。
有的人习惯于在以50℃以上的热水池中将自己满身烫得通红，还有的人洗澡时常在身上一遍遍地使用肥皂，用毛巾使劲地将皮肤擦得发红。这种种洗法都不利于人体健康，因为水温过高会使人中暑；使用肥皂过多，会改变皮肤的酸性环境；用毛巾适当地擦擦是可以的，但擦得太狠会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，从而降低皮肤的抵抗能力，甚至会造成皮肤疾患。
另外，热水洗澡还会使血管收缩，心跳加快。因此，老年人、幼儿、高血压病和心脏病患者不宜多用热水洗澡，而应用温水洗澡。
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28。 使用燃气淋浴器宜防一氧化碳中毒（）
人们使用的燃气淋浴器基本上都是用煤气或者天然气作为燃料来烧水的。煤气或者天然气燃烧时需要大量的氧，然而大部分人的浴室一般都比较小，如果室内空气流通不畅，再加上煤气或者天然气燃烧过程中氧气会越来越少，而且室内的水蒸气比重较大，湿度也较浓，煤气或者天然气很有可能不能充分燃烧，就会产生大量的一氧化碳。一氧化碳在浴室内的浓度达到一定程度之后，就很容易与人体红细胞内的血红蛋白相结合，形成碳氧血红蛋白，使人体红细胞失去带氧能力，从而导致中毒，出现恶心、呕吐、昏迷等症状，严重时可致人死亡。还需要注意到的是淋浴器的燃料煤气或者天然气，它们可都是含有大量一氧化碳的气体，如果不小心发生泄漏，问题就变得严重了。
可采取的措施有：①如果家中燃气淋浴器还未及时安装，在安装的时候建议能够将燃烧部分安装在浴室的外间，不要安装在浴室内。②如果条件允许，用一间稍大的房间做浴室，最好还能在浴室内安装一个排风扇，以增加浴室内的空气流通，保持室内的氧气充足。③在家里安装燃气淋浴器之后，就应当经常检修，主要是检查燃气淋浴器和它的附属设备，以避免煤气泄漏。④淋浴时如果说觉得身体不适应，应该立即打开窗户，迅速离开现场，等到晕倒之后，一切就晚了。⑤可以考虑给家里安装一个电热淋浴器，客观地说，它可是更方便、更安全的。
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29。 洗冷水浴宜循序渐进（）
冷水浴是通过低温对人体进行刺激，从而达到提高人体的抗寒能力、抵抗疾病、增强体质的作用。冷水浴也是锻炼人的意志和勇气的一个好办法。洗冷水浴时，冷水刺激皮肤，可使神经系统产生兴奋，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，加快心跳，促进新陈代谢，增加产热量，以保证身体适应寒冷刺激的需要。这样不仅可以增强人体对气候突然变化的适应能力，也可以增强人体对各种疾病的抵抗能力。冷水浴还能加强腹腔的血液循环，使肠蠕动加快，改善人体的消化和吸收能力，所以常洗冷水浴的人食欲旺盛，吃得香甜。另外，洗冷水浴还可加强皮肤血液的循环，改善皮下组织的营养供应，增多皮脂腺分泌，使皮肤变得有弹性、有韧性且不易患皮肤病。
进行冷水浴，一般应从夏季开始，经过秋季到冬季，中间不要有间歇。初冬冷水浴开始时可以用冷水快速擦澡，然后逐步过渡到淋浴或盆浴。总之，要遵循循序渐进的原则，水温逐渐降低。持之以恒，才能收到显效。
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30。 春天宜起居有常（）
人的生理活动有周期性的变化规律，如日周期性规律、月周期性规律、年周期性规律等。这些周期性规律，是生命在长期形成的过程中与自然界的周期性变化规律相适应的结果。人类在太阳系中形成，生命离不开太阳。地球绕太阳公转运动一周为一年，地球自转运动一周为一日。地球公转运动和自转运动都造成地球某点与太阳相对位置关系的周期性变化。与这种周期性变化相适应，人的生理活动也形成了年周期性与日周期性变化规律。这些规律受到干扰和破坏，出现紊乱，就会影响健康，酿成疾病。生活起居要有规律，就是为了保证正常的生理活动规律不受干扰和破坏，建立良好的、与外界相适应的生理活动周期。古人早就认识到了这一点，强调生活要起居有常，认为“起居有常”是人能健康长寿、“尽终其天年”的基本条件之一。起居并不只是指起床睡觉，它还包括一天之内的其他活动。吃饭、工作、学习、娱乐、锻炼也都应该有常度。生活十分规律的人，这一切都是有条不紊的，甚至大小便也都有一定的时间。
春回大地，人体皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，人们宜晚睡早起，坚持午睡。早起到操场或庭院外锻炼，借以生发阳气。衣着方面要牢记“春捂秋冻，春不忙减衣”的古训，冬装宜逐渐减脱，着衣宜下厚上薄，既养阳又收阴，随着气候变化酌情更换，以护阳生发。春天，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，脏腑、气血功能也逐渐增强，肌表气血供应增多反而肢体自觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往容易日高三丈，睡意未消。养生学专家认为，睡懒觉不利于阳气生发，故春天应该稍晚点睡，但要早点起，到户外多散步，接受微风的吹拂，吸取新鲜空气，从而使心情愉快，意志畅达。
每日按时起床，定时定量进食，按时工