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是因为调职或搬家，导致生活环境发生极大的变化？或是因为工作上的人际关系、子女的教育问题而觉得烦恼？如果是，很可能就是“一时性便秘”或“痉挛性便秘”。
运动量不够或饮食生活不规律，当然也是造成便秘的重大原因。尤其在饮食方面，如果食物纤维不够，就会引起“迟缓性便秘”；另外，忍住便意不上厕所，也常造成“迟缓性便秘”。比方说，早上因为怕上班或上学迟到，不上厕所而慌慌张张地出门，长年累月持续下来，也是导致“迟缓性便秘”的原因。
另外常用药物或灌肠，也会使大肠的运动能力降低，而导致便秘的发生，但是一般这种情况比较少。
如果能找出便秘的原因，就无需太担心，只要能去除病因，就可以解决便秘的问题。
第1章 便秘、腹泻是提早老化的现代病软而黑的血便，很可能是患了溃疡、癌症
麻烦的是，没有精神上的压力、饮食生活也很正常，也没有忍住便意不上厕所，想不出值得一提的原因，却长年累月受到便秘的困扰。
这很可能是“器质性便秘”。器质性便秘有二种：因大便难以通过肠管而引起，及因大肠形状异常而引起。但最严重的，是肠内长癌堵住粪便出口的情况。
通便情况一直很正常，但突然情况不佳时，必须特别注意。如果继续恶化，就会排出血便。
排便正常的人血便是血的颜色，但便秘的人血便却是黑色。排出软而黑色的大便，有可能是患了十二指肠溃疡、胃溃疡、胃癌等疾病；如果是硬而黑时，就有可能是大肠癌。
此外，和大便一起排出鲜血时，有时会误认为是痔疮流血，这一点要多加注意。总之，如果是原因不明的便秘，必须尽早去看医生。
第1章 便秘、腹泻是提早老化的现代病食用酸奶与腹部按摩——消除便秘的建议
姑且不论必须请医师治疗的严重便秘，接下来要针对大多数人所苦恼的便秘，就处置方式做具体的说明。
在饮食方面，早餐先食用300毫升的冷酸奶。因为早上胃里空无一物，食用冷的酸奶，可将强烈的刺激传至结肠（称为胃结肠反射），以促进大肠蠕动排出大便。
整体来讲，应多摄取谷类、薯类、豆类、海草、蘑菇等含有大量食物纤维的食物。用糙米代替白米，黑面包代替白面包也很有效；具有使双歧杆菌繁殖功能的大豆低聚糖，也有和食物纤维相同或更好的效果。
在酸奶中加入食物纤维、大豆低聚糖，制成的“酸奶饮料”更有效。
用大豆低聚糖进行的肠内洗涤法，将在下一章详述。在此先稍微介绍，任何人都可以做的“光冈派”腹部按摩去除便秘法。
腹部按摩对预防和治疗便秘非常有效。但是，腹部是极纤弱的部分，不能施以强烈的刺激。
按摩的方法如下：
①平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部。
②姿势不变，手指施加力量揉捏腹部，反复做三至五分钟。
③脚稍微张开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径约十厘米的圆周为范围，绕圈式地按摩。接着，揉捏下腹部的左右。
④最后用手掌，以直径二十厘米的圆周为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行一二分钟。
虽然每个人的症状和体质不同，但效果会慢慢出现。所以请每天持续地做。希望早上排便顺畅的人，在前一天晚上就寝前施以按摩，会更有效果。
第1章 便秘、腹泻是提早老化的现代病引起腹泻的三种类型
腹泻的症状与便秘相反，但平常为腹泻所苦恼的人和为便秘所苦恼的人应该不相上下！
健康成人的大便，含有70％至80％的水分，如果水分增加至85％以上，就是腹泻。
一提到腹泻，大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上，腹泻几乎与排便的次数无关。
即使一天只排便一次，如果大便呈泥状或水状，就是腹泻；一天上五六次厕所，但如果是有形状的大便，就不能称为腹泻。
引起腹泻的原因，有以下三种类型：
①肠的运动过于激烈，食物通过的时间加快，大肠无法充分吸收水分；
②肠黏膜的水分分泌过剩，超过大肠的吸收能力；
③大肠黏膜的水分吸收能力减低。
第1章 便秘、腹泻是提早老化的现代病引起肠异常的三个主因
什么原因造成肠的运动激烈或肠黏膜水分分泌过剩呢？
第一种情况，是食用过分刺激肠黏膜的食物。
吃太多不容易消化的食物，或肠胃消化不良时，食物会产生异常发酵或腐烂。这种物质当然会刺激黏膜；吃到有毒的物质，或病原菌在肠内释放毒素时，也会引起相同的情况。
现在是号称饱食、美食的时代，每个人都可以毫无顾忌地享受美食。人当然会有想吃美味食物的基本欲求。可是，穷奢极侈、暴饮暴食，也是现代人的特征。
但是，这种生活却会带给肠过度的负担。在这种情况之下，最容易引起的就是急性腹泻。因为迅速排除对身体有害的物质，也是自我保护的生理现象。
第二种情况，是肠黏膜发生病变，对刺激会产生过敏。肠管发生炎症或溃疡时，对肠壁会形成异常的刺激。
第三种情况，是支配肠作用的自律神经机能发生异常。原因是精神紧张，尤其是压力，会致使副交感神经亢奋而发生异常。
另外细菌毒素，也会使肠黏膜水分分泌过剩。
反之，水分吸收发生障碍的情况，一般认为是肠管的吸收系统有缺陷、吸收实效面积减少、消化不良等。
腹泻的症状大致可以分为急性和慢性两种。
“急性腹泻”通常是细菌或过滤性病毒所引起。有时暴饮暴食、睡觉着凉也会引起腹泻。
大部分的“慢性腹泻”是由胃、小肠、胰脏、肝脏、胆囊等疾病所引起。不少人因为长年累月腹泻，还会导致体重减轻或贫血等“二次灾害”。
此外，如果慢性腹泻混杂着血液，或是伴随发烧、全身衰弱、食欲不振、体重减少等症状时，有可能是患了溃疡性大肠炎、阿米巴痢疾等疾病。
另外，与便秘相同，压力也是一个重大的原因。有很多人在考试前一天，或工作忙碌时就常常腹泻。
慢性腹泻通常几个星期就痊愈，也有连续拖了一年多才好的情形；急性腹泻是一天必须上几十次厕所，但慢性腹泻几乎没有这种情况。
有时也有一天上一二次厕所，或周期性反复腹泻和便秘（交替性腹泻）的情况。
第1章 便秘、腹泻是提早老化的现代病用双歧杆菌治疗急性腹泻
如果发生这种腹泻，应该采取什么措施呢？
针对急性腹泻的情况，治疗的基本原则很简单，就是“绝食”！
为了让胃肠获得休息，不消耗体力，不刺激肠的运动，最重要的是保持肠子的安静。事实上，轻微的腹泻只要一二餐不吃，就可以治愈。
不过必须注意的是，过度绝食会消耗体力，反而拖延身体恢复健康的时间。绝食是让胃肠休息，目的是准备进行食物疗法。
其次，腹泻时大量排泄了水分，所以在绝食当中，必须补充水分。如果像苦行僧一样连水都不喝，会引起脱水症状而昏倒；但是冷饮会刺激肠的运动，最好用热茶补充水分；另外在口中含点酸梅，补充所需盐分。
以这种方式绝食，不久就会觉得肚子饿。此时，不能一下子就恢复平时的饮食，应细嚼慢咽地喝些菜汤、葛粉汤、稀饭。
如果不再有腹泻或腹痛的情况，可吃一点较浓的稀饭或面条。然后，再慢慢恢复原来的饮食，期间最好避免食用含有脂肪或较多纤维的食品。
另外，应积极地食用酸奶或乳酸菌饮料等乳制品。尤其腹泻时，肠内的双歧杆菌减少，这时摄取双歧杆菌制成的药剂，会有不错的效果。
不只是直接地摄取双歧杆菌，间接地食用具有增加双歧杆菌作用的大豆低聚糖的制品，也是一种好方法。
双歧杆菌具有净化肠道的功能，而有助于双歧杆菌繁殖的诱饵，正是大豆低聚糖和酸奶。
这类食品目前在市面上已有销售，很容易买到，您是否也想在每天的饮食中使用？由于大豆低聚糖可以取代砂糖，所以能以自然、不勉强的方式，增加带给肠子优异效果的双歧杆菌。
第1章 便秘、腹泻是提早老化的现代病长期的腹泻会导致营养不良
如果是慢性腹泻，必须先找出原因来改善现状。有时需要前往医院接受精密的检查，进行正式的食物疗法。
长期的腹泻不仅会使营养不良，还会使患者变得神经质，不敢随便吃东西，导致营养更加不足，延缓治愈的时间。
因此，在进行食物疗法时，应积极地补充高卡路里食品或维他命；含有大量食物纤维而不容易消化的蔬菜或水果，则不要吃太多。酸奶是容易消化吸收的食品，可以放心地吃。治疗腹泻的药当中，也有加入双歧杆菌成分的药。
前面说过，最近市面上有销售将双歧杆菌装入小胶囊的药剂。这种药剂不会遭到胃酸破坏，可以很容易地到达肠内，比过去的双歧杆菌制品发挥更大的效用。
使用肠球菌、嗜酸菌制成的乳酸菌药剂有好几种，其中也有含双歧杆菌成分的药剂。这些药剂可以