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第三节：将毛巾竖向折叠成布条状，然后手持两端托位。后脑勺，两腿自然弯屈。先低头，呼气；后仰头，吸气，做仰头时两手要朝前用力。
第四节：坐姿，两腿伸直。先上举左腿，膝部绷直，并用双手抱住小腿用力压向躯干，停留片刻后复原。左右交替进行。
第五节：坐姿：两腿伸直。两臂上举，手心相对，上身连续做前俯后仰动作，后仰时吸气，前俯时呼气；
第六节：仰势，两手扶住盆沿，全身放松。然后身体做上浮下沉练习。注意要以胸部带动腹部，上浮时吸气，下沉时呼气。
沐浴健美操应在温水中浸泡几分钟后进行，每一练习开始学做时以3次为宜，以后陆续增至6次。在3个月月内全套操最好每周坚持做1～2次。
上班族卧室保健操
下班后，我们常常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，我们的卧室也可以变成“健身房”。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将左膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢地将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
美胸，提高女人的自信力
拥有健康的胸部，当然是每个女性心仪的事情。但是并不是每个女性天生就能生就一副好的健美的胸部。除了使用广告上宣传的健胸用品外，还有一种绝对安全又有益的方法，那就是做运动，下面我们就向女同胞们介绍一种专门健胸的运动，希望能对大家有所帮助，不过，最后重要的是贵在坚持。
胸部保养运动：
成效：每个动作重复8～10次，收紧胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
（1）把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
（2）双手从乳房下面分别往上提拉，直到锁骨的位置。
（3）把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
成效：刺激胸部组织，让乳房长大。
（1）以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
（2）双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
（3）在双乳间做8字形按摩。
成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
（1）身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
（2）持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
（3）左右轮流伸展约各1次。
成效：使胸部不会松垮的按摩法。
（1）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
（2）从乳房外部开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
（3）两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
第五篇：性爱之旅：做个真实的女人最佳结婚及生育年龄
最佳结婚及生育年龄
从20世纪70年代来起，我国为了控制人口数量，提高人口素质，根据《宪法》和《婚姻法》及国家有关规定，确定了计划生育政策并制定了计划生育条例，推行和鼓励晚婚、晚育，少生、优生，每对夫妇只生一个孩子。
《婚姻法》规定，男的结婚不能早于22周岁。女的结婚不能早于20周岁。这既是从政策上考虑，从生理上来说，这个年龄以上，尤其是24～29岁的妇女生育是比较合适的，年轻夫妇结婚二三年再生育，对个人和家庭来说，婚后有个缓冲时间。再说，婚前准备工作的操劳，已经相当疲劳，适当晚育，有利于夫妇健康，学习和工作。
性爱与婚姻
在文明社会里一个人可以利用3个途径来解决性冲动：
（一）是避免任何性行为的表现，以正常的或不正常的方法，使性冲动渐渐趋于沉寂；（二）是以临时的性关系来发泄性欲；（三）是结婚，也就是找一个性伴侣，把性关系永远固定下来。当然，这个途径通常也是解决性冲动的最佳途径。婚姻中的性关系原来是十分单纯的，它是两个有情人结成眷属之后，不断地向对方证明相爱相属的一种行动，只要互相需要互相亲爱的原始动力就足够了，这种表达爱情的行动力便永远不会匮乏。
可惜，大多数的夫妻，在新婚燕尔的时候虽都充满热情，但随着时间的流逝，程度不同地会走入一个互相倦怠的低潮里。
造成这个低潮的原因是夫妻双方的疏忽——在结婚之初，彼此对对方都怀有新鲜与兴奋的感受，热得如火是必然的。但热情总有冷却的时候，如果不能继续讨好对方、尊重对方、迁就对方，那么新鲜感一过，夫妇感情就必如江河之日下了。
心理专家曾这样说，一成不变的习性是使性生活下降的主因。试想，年复一年，同样的睡衣，同样的亲吻，同样的谈话内容，连性爱也发展成了一套固定而刻板的形式，在这种令人瞌睡的沉闷局面下，寄望爱情能够日新又新，无异是缘木求鱼。
美国有一位专门承办离婚案件的律师统计过，90％的离婚原因，源自性生活的失欢。他认为，如果夫妇的性生活如胶如漆，日常的摩擦都可迎刃而解；反之，在性爱方面不和的夫妇却可能为鸡毛蒜皮的小事反目。表面上看来，离婚的原因是意见不和，实际上，性生活不能协调才是婚姻破裂的导火线。
关于“性、家庭、社会”的座谈会上也强调“性”在夫妇和睦上的重要，所以，为了长远的婚姻关系，夫妇双方应该努力使这种不可避免的倦怠期尽早结束，以迎接第二度的春天来到。
那么，谁最先对婚后的性生活发生倦怠呢？谁能够使爱情死灰复燃呢？大部分的人会以为是丈夫，事实却恰好相反。
有一位博士做过一个调查，发现80％以上的男人认为妻子仍像婚前一样对他具有性方面的吸引力，部分男人甚至表示，婚后的妻子更使他销魂爱恋；而妻子们认为丈夫对她们仍具有吸引力的只占66％。这份调查指出，只要妻子愿意接纳她们的丈夫，绝大多数的男人希望和他的妻子共皆鱼水之欢。由此可知，妻子的性爱态度对婚姻的幸福与否，具有决定性的影响力。
“食色，性也”，你的丈夫需要肉体的安慰一如他需要精美的食物，你既然肯在烹饪上下功夫，为什么竟不肯“一视同仁”地吸收有关性爱的知识？性爱不是今天结束的最后附笔，相反的，它却是最重要的、明天的活力源泉。幸福婚姻必须具有正确的性爱知识。这种知识否定女人应该处于被动的地位，否定最理想的性爱姿势是妻子在下，丈夫在上；它不硬性限制夫妻行房的次数，更不追求同时到达高潮的神话……它强调的是：要使婚姻与性爱的境界随岁月向上提升是可能做到的，只要夫妇共同合作，任何人的“爱情生活”都可以像他们所期望的那样强烈、年轻与洒脱！
性即是爱，爱即是“用自己的身体，为他挡住耀眼的阳光，而不以为苦，并且觉得心满意足”的永无止境的自我奉献和自我牺牲，而性与爱加起来，就是婚姻的基石。
初夜应有的认识
所谓初夜，就是新婚夫妇两人要单独体验“性”的第一个晚上，因为两个人都没有经验，所以一切都将是笨拙而不够技巧的，但可以确定的是，一切都将愈来愈美妙。
初夜不太顺利是在所难免的，只要两个人共同协力，一起研究，终能克服种种困难，获得初夜的真正喜悦。
女性对初夜的感觉是终身都无法忘怀的，这一次的经验如果是极度痛苦的，往往就会影响到以后的性生活。
因此，做丈夫的绝对不可性急，如果在没有一些性爱气氛之前，就直接进行性行为的话，女性不仅不能得到甜蜜的快感，反而要痛苦失望。
当然，这—切要看女性如何来引导。这时，女性没有害怕的必要，固然初夜的性交结合都由男性采取主动，但女性也不应毫无反应，或僵直不动，而要在配合，引导丈夫来完成。
初夜的结合，免不了会有些许疼痛，并且有少许的出血，但这是暂时性的，而且是可以减低的，如果在结合之前能有充分的前戏，以接吻、拥抱和温存的爱抚来刺激性欲，必可以减少肉体上的不适，而使结合近乎美满；如果过分恐惧、害怕疼痛，反而会令肌肉紧张，阻碍正常的结合。
初夜结合失败的例子相当多，万一不幸无法美满完成，也没有必要大惊小怪，更不要急躁，应该再继续肉体的爱抚，并谈一些其他的话题，来减缓紧张的情绪，最好等到第二天再试。
第五篇：性爱之旅：做个真实的女人男女性欲之别
男女性欲之别
性欲，既属于一种先天的本能，又受社会文化、环境、观念等很多因素的影响和制约，加上性反应过程中，需要复杂的神经、内分泌作用的参与和调节，因此男女之间在性欲上也存在着比较明显的差别。