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5。 按摩合谷穴（伸掌，大拇指、食指两个手指并拢，在两指间肌肉最高处取穴）80次。
擤鼻涕不当易患中耳炎
有人擤鼻涕时常常用两个手指捏住两边的鼻孔，再用力将鼻涕擤出，其实这是种错误的方法，很危险。空气中飘浮着许多灰尘、细菌和病毒等物质，人们每天都要用鼻子呼吸，鼻腔有清洁、过滤的作用，所以在鼻涕中含有大量病毒和细菌。鼻咽部和中耳之间有个把它们连接起来的通道，即咽鼓管，如果把两侧鼻孔都捏住擤鼻涕，会使鼻涕向后流到中耳，容易引起中耳炎。
流鼻涕时应该用正确的擤鼻涕方法，即用手指压住一边鼻孔，稍用力向外出气，另一侧鼻孔的鼻涕便会擤出来，然后用同样的方法再擤另外一侧鼻孔。如果鼻子不通气，鼻涕不易擤出时，不要强行用力，可以先滴麻黄素滴鼻液，待鼻腔通气之后再擤。
老年人如何预防耳聋
老年人听力下降，主要是脑的听觉系统老化的结果。但老年性耳聋的发生，除生理性衰退之外，还与长时间的噪音刺激、大量饮酒、吸烟、高血压、动脉硬化以及反复使用耳毒性药物等因素有关。
要预防或者推迟老年人耳聋的发生，就要在日常生活中注意积极预防上述相关因素，如降低环境噪声、节制脂肪摄入、多食用含纤维素的蔬果和鱼类等、忌酒戒烟、积极治疗体内潜在病灶（龋齿、化脓性鼻窦炎、扁桃体炎等）、劳逸结合、坚持体育锻炼、避免情绪紧张和激动、忌用耳毒性药物等，同时配合听力功能训练，就可以延缓老年性耳聋的发生和发展。
对于那些已听不清谈话的老年人，应配戴助听器，这样既解决了听力困难，又有助于抑制耳聋的进一步发展。
《图解人体使用手册》 第三部分皮 肤
皮肤
位于身体的最外层，可以保护身体免受外界的刺激
皮肤是一层覆盖全身表面的膜，同时也是位于身体最外面的组织。东方成人皮肤面积约为1。6平方米，重量约占体重的16％，厚度平均约为2毫米。常常摩擦、接触的手掌部位皮肤较厚；而眼睑等部位的皮肤则较薄。
指甲、毛发、排出汗液与皮脂的汗脂、皮脂腺等，都属于皮肤的附属器官。
皮肤可分为真皮、表皮与皮下组织3层。真皮层厚度为表皮的数倍，其中胶原纤维约占90％，与弹力纤维纵横交错，形成网状结构，这种网状结构就是皮肤柔软、具有伸缩性的原因。此外，真皮层中有血管，可将氧气与营养输送至表皮。真皮中还有许多神经，可将外界的刺激传达到脑部。皮脂腺、汗腺、毛根等，也都位于真皮层当中。
真皮层与肌肉之间，是由脂肪细胞构成的皮下组织，主要功能是储存养分，缓和加在身体上的外力。其厚度会依年龄、性别、身体部位、营养状态而不同，但一般而言，女性与儿童的皮下组织较厚。
表皮
皮肤最重要的保护屏障层
表皮是上皮组织，与外界接触最多，可分为基底层、棘层、颗粒层和角质层。表皮的细胞于基底层制造生成，在改变形状的同时，逐渐被向上推升，大约2周左右到达颗粒层，随即坏死。角质层是由坏死的细胞（角蛋白）聚集而成，可保护身体免受外界的刺激，再过2周后，会以污垢或皮层的形式剥落。
基底层当中，还有制造黑色素的重要细胞——黑色素生成细胞。
毛发
加速汗液蒸发，减少外界的损伤
毛发的细胞，在毛囊的根部（毛乳头）制造生成。细胞通过毛囊，逐渐被向上推升，角质化之后，从位于表皮的毛孔长出体外。毛乳头中还有黑色素细胞，可以赋予毛发颜色。
毛发会依一定的周期重复生长并在周期结束后休止。一旦毛乳头坏死，毛发就无法继续制造生成。
由于毛发的存在，加大了皮肤的表面积，使汗液的蒸发加快。毛发还有减少外界损伤的作用，头发覆盖着头皮，可减少头皮受损伤的几率，又可以防止紫外线的过度照射。睫毛对触觉极为敏感，遇异物可立即引起闭眼反应。眉毛可使额部淌下的汗水不流入眼睛，鼻毛能阻止灰尘进入呼吸道，腋毛能减少局部摩擦。
每天都在掉头发，为什么头发还那么多
头发具有一定的生长周期，这个周期可分为生长期、退行期和休止期三个阶段。头发的生长期为2～6年。之后毛乳头衰退，进入退行期，约2～3周。最后进入休止期，毛囊渐渐萎缩，在已经衰老的毛囊附近重新形成1个生长期毛球，最后旧发脱落，但同时会有新发长出，再进入生长期，这段时间约3个月。所以我们每天都能看到头发脱落，但是头发看上去还是那么多。
正常情况下，总数约10万根的头发中，生长期头发约占85％～90％，退行期头发占1％，休止期头发占9％～14％。处于休止期的头发在洗头、梳头或搔头皮时会自行脱落。正常人平均每天约脱落20～100根头发。男性毛发生长速度一般较女性快。15～30岁期间，人的头发生长得最快，老年时头发生长减慢，所以年纪大了头发就越来越少。
怎样预防雀斑
皮肤可分为表皮、真皮和皮下组织三层。表皮又分为基底层、棘层、颗粒层和角质层，基底层产生的细胞会朝着表面移动，在第28天左右变成污垢脱落。
如果照射紫外线，位于基底层的黑色素细胞为了保护皮肤，将会制造黑褐色的黑色素，供给附近的细胞。通常黑色素会被细胞排出体外，但如果连续照射紫外线，黑色素将会大量且不断地制造，形成雀斑。
所以预防雀斑首要的一点就是防晒。在紫外线强烈的地方不仅要涂抹防晒霜，最好还要打防晒伞。平时要注意皮肤保养，防止皮肤干燥。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C。
此外，黑色素的产生还受激素、精神上的压力等因素的影响，因此预防雀斑还要保持规律的生活和愉快的心情。
《图解人体使用手册》 第三部分如何预防青春痘
什么样的痣是危险的痣
我们身上的痣多数都是良性的，但下列几种黑痣比较容易发生恶变：长期受到摩擦刺激的痣，如长在腰部和戴胸罩处的痣；外观异常，如颜色很黑、色素分布不平均、边缘不平整或不规则、界线不明、左右不对称、直径大于5毫米的痣；突然快速变化的单个痣；生长在特殊部位，如手脚、黏膜上的痣；结膜、阴道、包皮翻出来那部分上的黑痣；长在指甲沟的痣及出生时就有的痣。一般来说较大的痣，将来恶变的几率较大。以上这些痣最好能够去医院除掉。
另外，以下几种情况要特别注意：痣出现后在短期内迅速增大；痣表面出现糜烂甚至发生破溃且有瘙痒感；痣周围原先平坦无异，新近出现小黑点、卫星结节状组织，或附近淋巴结肿大。如出现上述这几种情况，则要警惕恶变的可能性，应及时去医院检查。
为什么遇到寒冷就起鸡皮疙瘩
每个人都有过这样的经历：当天气寒冷，身上的衣服不够暖和时，不但会感到很冷，全身哆嗦起来，而且皮肤上会起一层鸡皮疙瘩。这是因为人的皮肤除了保护我们的内部器官、排泄汗液外，还可以调节和保持体温。当皮肤受到冷刺激时，皮肤下面的感觉细胞会立即通知大脑，使人感觉到冷，同时也使汗毛下的立毛肌收缩，使汗毛竖直起来。这时皮肤表面变得很紧密，形成一层保护墙，阻止体内热量的散失。
立毛肌收缩的时候，会拉动毛根，于是汗毛就直立起来，会把周围皮肤拉紧，形成一个个小疙瘩，看上去像去了毛的鸡皮一样，所以叫做鸡皮疙瘩。起鸡皮疙瘩是皮肤自卫作用的一种表现，它提醒人们“注意保暖，小心受凉”。这时，你应该马上采取保暖措施，以免引起伤风感冒。
人们不光遇冷会起鸡皮疙瘩，有时听到刺耳的声音，看到恶心吓人的事物，毛发也会竖立起来，身上起一层鸡皮疙瘩。
如何预防青春痘
青春痘就是医学上所说的痤疮，一般在青春期发生，到20多岁才缓慢停止，少数人可延迟至30多岁。
痤疮是发生在毛囊皮脂腺的一种慢性炎症，其病因主要是青春期皮脂分泌旺盛，痤疮丙酸杆菌大量繁殖，并产生溶脂酶，分解皮脂产生游离脂肪酸，刺激毛囊而引起炎症；或淤积的皮脂进入真皮，也会引起毛囊周围程度不等的炎症。症状常发生于脸部、前胸、背部等皮脂腺分布多的部位，可能形成白头粉刺、黑头粉刺、丘疹、脓庖或囊肿等。
不过，并不是所有的年轻人都会长青春痘。青春痘的产生受到多种因素的影响，如内分泌、饮食、情绪、气候、化学药品、遗传因素等。
要想预防青春痘，就要认真洗脸，洗头，注意个人卫生；生活有规律，坚持锻炼身体；保持精神愉快，避免焦虑；饮食清淡，保持大便通畅。已经长了青春痘也不要过于紧张，可以去皮肤科就诊，接受中西药治疗，千万不要自己挤痘痘。
运动后不要冲冷水澡
锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状态，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果会使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。
同时，皮肤血流量减少会使回心血量突然增加，增加心脏负担。另外，人体从热环境一�