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如果你跟别人在一起，就要真的在那儿，不要有任何期待。让每一刻都自然而然，不要填补短暂的沉默，不要预料对方要说什么，不要插话，让一切都顺其自然。如果某种感受油然而生，你只需感受它，不要追求或者逃避任何事。同时，展现真实的自己，不要希图从别人或者你花费的时间中求得任何回报。
现在看看你的焦虑发生了什么变化。
如果过分关注行为的结果，就会出现焦虑、恐惧和惶恐情绪。反之，如果只是将自己完全置于行为本身，享受它，全力去做，必然会在做的过程中获得满足感，而恐惧也将销声匿迹。此刻的你全心全意、心无旁骛，你的行为不是为了控制别人或者自己。这种全神贯注、全心全意的行为被称为内观的生活，或者随时恭候的生活，是治疗任何恐惧的灵丹妙药。
玩玩具
“我们小时候玩玩具，长大后想要真正的东西。”
——内山禅师
我们大半生时间都在玩各种玩具，甚至我们的孩子、朋友、爱人和家人都可以成为一种玩具，能带给我们快乐，使我们不至于无所事事，让我们分散注意力，帮助我们摆脱无聊，打发时间。当然，幻想和海市蜃楼同样也是玩具，而且是最精美方便的玩具。无论何时，只要打声招呼，幻想和海市蜃楼便会立即出现，带给我们暂时的快乐，分散注意力；而且似乎能使我们摆脱无聊、孤独和沮丧。
幻想也能让我们精力充沛，活力十足，因此我们很容易对其产生依赖感。有些幻想会让我们觉得生活有了目标，然而，如果这些只是幻想，这种感觉迟早都会消退。一旦兴奋感消失，我们可能会比原来更加消沉。在幻想世界中，我们根本无法找到真正的目标以及脚踏实地的生活方式。
那么，我们真正的目标和脚踏实地的生活方式在哪里呢？怎样才能找到呢？它与玩玩具有何不同？当我们的玩具坏了或者幻想不管用的时候，我们通常不是问上面提到的这些问题，而是去寻找另外的新玩具。好像没有玩具、没有幻想的生活简直无法想象。
停下来：
看看你的哪些玩具已经坏掉了。你仍然不愿丢弃吗？你想要新玩具吗？你能不能暂时停下这一切，不要玩具，一无所有？尽可能多地保持一无所有的状态，它其实是一个宝藏，各种新机会都将由此而生。真正的东西源于一无所有，而非其他。
在第二章中我们曾经谈到，放弃虚假的东西，真正的东西将会自然出现，在这里同样如此。只要你认识到了手里的玩具，断然将其丢掉，那么，能给你带来安全、快乐、活泼和真正目标的东西将会自然出现。
“鱼无水则亡。水是鱼的生命，空气是鸟的生命。”
——道元禅师
什么是你的生命？给你提供饮食和营养的是什么？如果找到了答案，你将会在这个世界上如鱼得水，不会轻易受制于恐惧。
列出来你喜欢玩的玩具。哪些你最舍不得？现在，放弃其中一个玩具几天时间，看看感觉如何。取而代之的是什么？也许你不再长时间看电视，你怎么看待腾出来的这几个小时？这段时间用什么填补？你是怎么利用这段时间的？它对你有何影响？耐心一些，只管去做，让其他的结果自然出现。
在放弃玩具的过程中，不要对自己有任何期待，让接下来的事情自然显现。如此一来，你将会从中获得巨大的力量，焦虑也在不知不觉间逐渐消散。你并没有控制结果，你只是全神贯注，兴趣盎然、好奇地静观事态自然发展，耐心地等待接下来即将发生的事情。
允许它自然显现
“允许”是个奇妙的字眼，它与恐惧水火不容。当我们允许真实滋养的事情自然显现的时候，就不再插手生命，不再对其他的人或事或者我们自己指手画脚。我们不再强求什么结果，也不再干涉事物的自然发展规律。如果需要作出选择或者决定，我们不再手足无措，而是允许它自然显现。在这种生活状态下，我们将会获得无穷的慰藉和能量。通常，我们的大部分精力都用来歪曲自己和他人，推推搡搡，要求自己的需求得到满足，为了解决面对的问题而逼迫所有人；但是，这些所谓的问题绝大部分却并非真正的问题，它们只是玩玩具的另一种形式而已。问题刚一出现苗头，我们往往会迫不及待地把它揪出来，让它变成真的，然后便开始考虑、计划、制定战略、折磨自己，直至最终把自己困进一座没有围墙的监狱。
但是，如果我们允许答案自然显现，就能摆脱这个过程。我们默默听命于一个更大的智慧，一种解释生命秘密的新方法。我们允许水涨水落，相信冥冥之中有一种方向、一种生命力、一种向导时刻都知道什么才是对的。当我们不再挣扎、不再紧张、不再强求、不再谋划的时候，便会彻底放松，允许这种智慧成为我们的一部分。这种智慧源泉知道对我们来说什么是真实的，什么是好的，它无时无刻不在陪伴着我们。然而，我们却还没有允许它自然显现，而练习“允许”这一良药来消除恐惧的最佳时机就是现在。
你允许某种简单的事情发生，比如，允许朝阳在清晨升起，允许夕阳在傍晚落山。现在，允许某件稍难一点的事情发生，比如，允许你的伴侣畅所欲言，允许自己感觉疲惫，允许孩子一遍遍地要他想要的东西。不要责备他们，不要说“不”，只需允许。
这个练习的目的在于体验允许的感觉。大多数人往往与发生的一切作斗争，我们奋力回击，意欲控制，试图按照自己的要求塑造生活。现在，我们要彻底扭转这个过程，学习如何允许。同意自己允许。你允许的越多，就会变得越和善、冷静、快乐、安全，而身边的人也会受到你的感染。试试看。
允许的过程非常重要，因为我们允许得越多，自己的直觉就会显现得越多。只要我们了解掌握了自己的直觉，就可以获得真实可靠的东西，同时也将切断恐惧产生的根源。
欢迎直觉：与内心的声音对话
若要了解自己的直觉，必须首先知道并倾听内心的声音。每个人的性格都具有多面性，而内在的声音便反映了我们性格的不同方面，它们表达了各种各样的幻想、梦想、需求、信念和期待。这些声音发出的信息往往互相矛盾，常常削弱我们的判断力，破坏我们的努力。
我们可能选择了一条道路，但是走到半路，内心的一个声音却让我们掉头往回走。我们刚启动一项新工程，忽然间另一个声音却让我们怀疑、担心。我们爱上了某个人，感到非常幸福，此时却有一个声音对此人横加指责。究竟哪个声音是真的？事实是什么？我们应该相信哪个声音？
然而，我们却从未想过这些问题，因为绝大部分时候，我们并不知道自己的内心存在各种不同的声音，不知道自己得到的是相互矛盾的指令。我们只是按照一时的冲动，像没头苍蝇一样四处乱撞。实际上，这些冲动并非随意，而是对内心各种声音的直接回应。
尽管内心的许多声音可能会引发恐惧，但我们必须学会如何倾听它们，这一点至关重要。由于这些声音可能会产生威胁，所以我们往往选择充耳不闻，但这并不意味着自己潜意识中没有听到它们的话。在我们的潜意识中，这些声音仍在跟我们说话，会对我们的行为和感受产生某种影响。将这些声音拒之门外并非良策，这样做只能让我们听从自己并没有意识到的某种指令，使我们头脑不清，失去选择力。反之，如果我们能认真倾听并判断出内心的声音，就可以重新联系现实，驾驭内在那些分散的力量。
当我们学会允许内在的声音畅所欲言的时候，当我们认真倾听它们的时候，不仅诸多的困扰和恐惧会自然消除；同时还会惊喜地发现，竟然有许多宝贵的信息在等着我们。仅仅是意识到这些不同声音的存在就已经是一种巨大的解脱。如果我们内心的一部分终日生活在沉寂中，无人倾听，不被接受，不为所知，就会产生混乱。反之，如果这一部分或者这个声音可以畅所欲言，如果我们真心接受它、倾听它、感激它，其中的大量能量便会得以释放，许多愧疚和困扰也将不复存在。
首先，不要说话，闭上眼睛，专注内心。你可以全神贯注于自己的呼吸，或者只是一动不动。体验你正在感受的某种情绪，或者思考某个困扰你的问题，全身心地感受这种情绪或问题，体味内心和脑海中的感觉。只需感受，无需付诸语言，不用解释。你需要做的只是专注于发生的事情，观察、聆听、允许。
现在，扪心自问：是谁在体验这些感受？
令人吃惊的是，你会听到一个答复，但是每个人得到的答复方式却不尽相同。对有些人来说，他们真的听到了某个声音，有人想对他们说话；有些人可能会看到一个图像，而有些人则仅仅只有某种模模糊糊的感觉。你需要做的只是提高意识，接受以任何方式出现的答复。你越宽容，发现的就会越多。如果没有得到答复，也没关系，坦然接受好了。
现在，再问一下自己：那种感觉想对你说什么？你需要知道什么？
仅仅是问问题本身就能产生各种回应。有些人开始痛哭，有些人却大笑。被人关心照顾的感觉奇妙无比，毕竟，还有人在那儿倾听你的内心世界。
不要对这些回应品头论足。无论得到什么答复，你只需说声“谢谢”。一旦你对听到的内容进行评论或者索性拒绝，那个声音就会戛然而止，不再开口。你应该允许它畅所欲言，让它知道你感谢它与你分享的一切。
有时候你会发现自己遇到了一个难题。虽然听到或者发现了什么，却不知道接下来应该怎么做�