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如何做到？可以给个建议吗？我倒觉得我需要的睡眠比以前更少。
睡眠的需求因人而异。很明显的，随着年纪渐增，反倒要适当分配休息时间。睡眠受到许多因素的影响：沮丧的心情、担心孩子或孙子、因老友逝去的悲伤，以及缺乏运动等等。老年人也常受到寂寞之苦。因为，寂寞是西方社会的普遍现象，对老年人的影响尤为强烈。由于睡眠不深，也就减低了睡眠的效用，因此，很多老年人白天偶尔需要休息。
如果想要晚上睡得更好，你有什么样的建议吗？
我可以给你多数医生都会给的建议：首先，在睡前的几个小时不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡或茶。如果老伴还健在的话，可以用轻松的按摩来取代安眠药；按摩不仅能促进睡眠，还能增进彼此的亲密。可能的话避免安眠药，反而是营养要够。全心全力投入工作的男人，多半都需要一份丰盛的晚餐。然而，已经不用再天天上班的人，可以在白天享用热食，晚餐则以易消化的、能稍微促进睡眠的食物为主，如沙拉。酒精最好让它留在瓶子内。享受酒精虽然会出现想睡的感觉，但老年人需要的是较深的、适合修养的睡眠。一个获得了足够休息的身体，会有品质较好的性行为。
那白天吃些什么呢？
由于身体燃烧机制的改变，以及运动量的减少，身体需要较少的卡路里和脂肪。此外，食物需要更多的时间才能通过肠，因为由于弹性减少和收缩降低，肠变得较迟钝。此时，大肠常会出现轻微的外翻，这当然又会影响大肠的活动。所以要大力推荐纤维含量丰富的食物，例如蔬菜、水果，尤其是粗糠，避免高卡路里的食物。额外的纤维食物能刺激消化，对于处于老化阶段的人是有益的。再者，可以在药房买到含这类物质的制品。只要依循这些原则，并且养分的吸收有足够变化，就能避免便秘和体重增加。
这同时能预防癌症吗？
这个问题我可以用“是”来回答——但是我不想唤起错误的期望。今天，愈来愈清楚地看到，某些物质促进癌细胞的发展，另外一些或许又阻止癌细胞，或者是让通常应该死亡的细胞不会有想继续发展的错误念头。在这方面，生的食品、生菜，特别是黄豆类食品应该排在最前面。每天早上服用硒和维生素A、E、C的合成药品，有时会有帮助。这类合成品在药房也可买到。
透过吸收正确的营养可以让我的右膝再健壮一些吗？
我不知道你的右膝发生了什么事，但是，人到了老年骨头就是会变得比较容易脆裂。这一个现象我们称为骨质疏松症。患有骨质疏松症的人，当然最好是有规律地吸收定量的蛋白质。含钙的制品，如优酪乳或干酪等，效果也不错。
如何才能多多少少控制我的心脏呢？
完全控制是不可能的。老化过程会妨碍某些器官，也包括血管。吸收了过多的脂肪会使血管壁硬化，如此一来，血压会升高，出现心脏病等疾病。你应该知道，高血压的人常常听到应该少吃脂肪和盐。再者，各式各样的疾病会加速恶化这一个退化现象。患糖尿病或关节疾病的人，如痛风或关节炎，必须经常接受医生的检查。年纪渐大的人，坐在电视机前的时间通常也渐长——结果经常是吃了过多的甜食和洋芋片。这两种东西对健康是没有帮助的。上述这些都可以加以控制。今天，抽烟的人应该很清楚自己惹了什么祸。不过，另一项好消息是，每天享受几杯红酒是真的值得推荐、甚至是健康的。我再说一遍：几杯。保持定量通常都是好事一桩。看到老人家吃的药时，我们必须说，大部分的情形都是毫无节制的。服药对某些疾病是必要的，但是太多的药是用来减轻疼痛，而疼痛可以用别的、影响较小的方式来治疗的。许多这类的药物对于我们的全身健康、特别是性能力有着负面的作用。降血压的药会减弱勃起能力，安眠药和镇定剂也是。
这都写在药品说明书上吗？
问问你的家庭医师。他知道哪些药物会影响勃起机制，哪些不会。
3位精神饱满的老妇人站在我们邻桌旁。虽然从她们谈话中的一小段透露出3位女士的先生都已经不在人世，而且3位都是独居，不过她们觉得生命有价值，也完全享受生活。3人各点了一杯酒精含量不低的啤酒，话题转到了日常生活，讲到有关孙子的教育，在她们眼中看来简直是乱七八糟。
周边的年老（2）
为什么女人通常都比男人长寿？
不知道。或许是她们生理与心理的抵抗力比男人好；或许是男人生活、思想和工作的方式加速了男人的老化；或是两者都有一些。不管如何，尽管妇女的解放事实上已经有长足的进步，男人还是一直不顾一切紧紧抱住权力不放。例如研究显示出，生了病，女人比男人更早去看医生，比男人更遵守医生的指示定期吃药。我们可以说男人自认为是击不倒的。流行病学的研究指出，男人比女人更常把药物一动也不动放在药箱里。男人自认不需要服药，他不去检查，因为他不会生病。他抽很多烟，喝过量的酒。他笃信人应该要多吃，尤其该多吃肉，最好是含有许多不饱和脂肪酸的食物。我还可以一直列举。此外，通常都是女人先察觉到她们先生的健康情形逐渐变差，而男人自己对此却不会注意。
这样的刻板印象依旧处处可见，也存在教育中。受到虚荣心驱策的男人，经常找到一条可以回避其他要求的出路。另一方面，女人经常受到身心之苦。例如，她们比男人更沮丧。原因多半是因为女人更注意关系、家庭和教育。人际关系愈好，女人患身心病痛的几率就愈低。如果在社会和经济上被视为二等国民的威胁减低，她们会觉得状况更棒。自身社会经济地位的强烈改变，对男人和女人的健康都有好处。
这些有一点复杂。许多老化过程是在生理不受干扰的情况下进行的，我们无从掌握；而社会行为的改变又对我们的健康有相当大的影响。举一个例子来说，有愈来愈多的女人抽烟，得肺癌的女性数目也激增。在某些地区，女性的成就压力增加。我只是要说：如果继续这样发展下去，女人可能在不久的将来会失去她的优势。
就在这个时候，邻桌3位老妇中的一位点燃了一根烟。库赛特看着我，叹息。谈话停了一会儿。我们的眼睛不由自主地望向大海，看到一个男人在水深及腰的水中跑步，在这个季节是相当罕见的景象。
他进水里的时候，会变得比较小？
如果你说的是他的阴茎的话，没错，一定变小。这不用再说。尽管如此，有些男人或许会因此感到害怕，怕阴茎萎缩了。更糟的是，有些男人会极度恐慌他们的阴茎可能会消失不见。这种情形我们称为龟头综合征，像是乌龟在面临危险时把头缩回龟壳内的现象一样。不过，就像我说过的，阴茎遇冷会收缩，这是正常的生理现象。因为在这个时候，身体透过皮肤表面的血管和肌肉的收缩来防卫自己。如此一来，受到寒冷侵袭的部位就会减少。所以是一个对抗寒冷的自然防卫机制。以前，有一个不想活下去的男人先到酒吧喝到酩酊大醉，然后坐在旷野中，就这样冻死。酒精会使血管扩张，如此一来，防卫机制就失去效力了。
不管有没有碰到寒冷，老年人的阴茎真的会变得比较小，他们如何看待这件事呢？
的确有不少人会为此操心。龟头综合征较常出现在老年人的身上。那是由于他们把阴茎变小视为无能的显露，其实完全不对。
这是怎么一回事？
很简单：因为太少用它了。如果海绵体内具弹性的内壁没有定期伸张，也就是太少勃起的话，这个内壁会逐渐萎缩。不过，这绝对不会是无救的。如果再度开始勃起，一段时间以后，阴茎又会回到它正常的大小。换句话说：这一个表面上萎缩的过程是可以被恢复的，它仅仅和弹性的规律性有关。然而，这很难向怀有恐惧综合征的人解释清楚。尤其是在东亚地区，这类的恐惧在有些男人的身上相当显著。甚至有人在突然的恐惧情况中，用手握着阴茎达数小时之久，生怕它会缩回体内。
会不会我们西装裤的前口袋就是裁缝师因为龟头综合征而发明的？另一个严肃的问题：要到多大年纪才会让男人对勃起感到喜悦，并且借此反驳虚假的萎缩？
原则上，男人到90岁还可以维持积极的性生活。但是曾经有过那么一段时间，老男人的性欲和他的性活动被看成是病态的性反应，是一种败德行为。人们认为，年纪老大，性的兴趣总会降低，性无能是老化过程的一部分。事实上，勃起困扰和年纪有关。年纪愈大，勃起的问题就愈多。在美国，一项针对40～70岁之间的1290位男士的研究发现，半数以上的受访者（52％）有勃起困扰，但不是所有人的问题都那么严重：这当中，9。2％的受访者完全没有勃起，25。2％的受访者勃起硬度轻微下降，17。2％出现轻微或偶尔的勃起困扰。
男人的平均寿命已经大幅提高。单单这项因素就让患有勃起困难的男性人数增加不少。泌尿科医生估计，全球大概有2。5亿位男人有这方面的问题。高年龄层特有的疾病也常伴随较高年纪的人，例如一些老人的疾病，高血压、糖�