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达摩易筋经-第章

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 韦驮献杵第一势

    立身期正直,

    环拱手当胸,

    气定神皆敛,

    心澄貌亦恭。

    自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟。

 韦驮献杵第二势

    韦驮献杵第二势

    足指挂地,

    两手平开,

    心平气静,

    目瞪口呆。

    接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟。

 韦驮献杵第三势

    韦驮献杵第三势

    掌托天门目上视,足尖著地立身端,

    力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽;

    舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,

    两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。

    接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟。

 摘星换斗势

    摘星换斗势

    只手擎天掌覆头,

    更从掌内注双眸,

    鼻端吸气频调息,

    用力收回左右侔。

    右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸自由鼻呼,约静立半分钟。

    左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟。

 倒拽九牛尾势

    倒拽九牛尾势

    两腿后伸前屈,

    小腹运气空松,

    用力在于两膀,

    观拳须注双瞳。

    右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟。

    左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟。

 出爪亮翅势

    出爪亮翅势

    挺身兼怒目,

    推手向当前,

    用力收回处,

    功须七次全。

    接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰际,拳心向上;再鼻吸气,双拳变五掌前推,如此反复七次;意在天门。

 九鬼拔马刀势

    九鬼拔马刀势

    侧首弯肱,抱顶及颈,自头收回;

    弗嫌力猛,左右相轮,身直气静。

    右式:接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭项,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状;同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬。式定后约静立半分钟。

    左式:左右手势互换,左臂伸直,左掌从体后向体侧上抬,同时右臂伸直,右掌顺式从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟。

 三盘落地势

    三盘落地势

    上腭坚撑舌,张眸意注牙,

    足开蹲似踞,手按猛如挚;

    两掌翻齐起,干斤重有加,

    瞪睛兼闭口,起立足无斜。

    接上式;自然呼吸;左足外开成马步,同时左掌下落,右掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭,瞪睛,注意牙齿,约静蹲半至一分钟。然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸平时,再翻为掌心朝下,变马步,再成式。凡三起三落,共蹲桩静立约一分半至三分钟。

 青龙探爪势

    青龙探爪势

    青龙探爪,左从右出,

    修士效之,掌平气实;

    力周肩背,围收过膝,

    两目注平,息调心谧。

    右式:接上式;顺呼吸;两目平视,左足回收于右足内侧,成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前变拳,顺式回收于腰际,右掌自胸前变爪,五指微屈,力周肩背,向体左伸探。

    左式:左右手势互换,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪从左至右经膝前围回;鼻呼,直身,变握拳停于腰际,同时左拳变爪,从腰际向体右伸探。

    右、左姿式反复作三遍。

 卧虎扑食势

    卧虎扑食势

    两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更,

    昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;

    鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑,

    降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。

    右式:接上式;逆呼吸;两目平前视,上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步;同时俯身、拔脊、塌腰、昂头,两臂于体前垂直,两掌十指撑地,意在指尖。式定后约静立半分钟。

    左式:身体起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作相反,为左右互换,式定后约静立半分钟。

 打躬势

    打躬势

    两手齐持脑,垂腰至膝间,

    头惟探胯下,口更齿牙关;

    掩耳聪教塞,调元气自闲,

    舌尖还抵腭,力在双肘弯。

    接上式;顺呼吸;上右足平行于左足内侧,距离约与肩宽;然后变为弓腰,垂脊,挺膝。头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两耳,两掌夹抱后脑,意在双肘尖。式定后随意停留片刻。

 掉尾势

    掉尾势

    膝直膀伸,推手自地,瞪目昂头,凝神壹志;

    起而顿足,二十一次,左右伸肱,以七为志;

    更作坐功,盘膝垂眦,口注于心,息调于鼻;

    定静乃起,厥功维备,总考其法,图成十二。

    接上式;顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两手下落,微屈,两掌相附,手心拒地;同时瞪目视鼻准,昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定后脚跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次;共脚跟顿地二十一次,伸膀七次;然后起立,成立正姿式。
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