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理的枷锁，让自己融入社会和朋友中间，从而消除孤独感。
6都市人的孤独综合症
病例身处都市中的小乔
27岁的小乔来到这个城市已经有三年多了，凭借自己的努力，她为自己打开了一片天空，各方面待遇都已经算是不错的，但是离家在外的她时常会感到孤独。上班时她总是给人一种公事公办、拒人于千里之外的感觉，下班以后她就基本上一言不发，不参加同事们的聚会，也不和朋友约会聊天，朋友都抱怨她太冷傲了。其实不然，小乔出身于一个边远的乡村，凭借自己的努力一步一步走到现在，虽然她在工作上深得领导赏识，但在生活中她总觉得自己比起都市里的红男绿女要差上一截，所以她格外注意自己的言行举止、穿着打扮，不过心理上她总是过不了自己这一关。城市生活白天的忙碌与夜晚的冷漠的反差让她身心疲惫，久而久之，她的朋友越来越少，总是一下班就把自己关起来，性格压抑又孤独，还经常性的失眠，总是独自一个人站在窗前，一站就是一夜。
【病因分析】
城市中孤独者的数量越来越多，有人将之称为〃都市孤独症〃，从青少年到上了岁数的人，从事业成功的白领到普通的外来打工族，在拥挤不堪的都市中，无处不在的生存和竞争压力给在人际关系日渐淡漠中煎熬着的人们，带来了一场无法逃避的〃孤独飓风〃。其中，孤僻消极的个性是内因，现代都市的拥挤、社会竞争的加剧、生存压力的加大、信息的泛滥是外因。此外，戴着面具的职业角色，以及单门独户、封闭的现代住宅也是诱发都市孤独症的原因。
孤独感产生后随之带来的通常是情绪低落、忧郁、焦虑、失眠等不健康状态。心理医生指出，有孤独倾向的患者来就诊时并不知道自己的症结在此。他们的失眠、焦虑等临床症状严重影响了正常的工作和生活，结果就医时发现自己已患了严重的孤独症。也就是说，孤独症直接或间接造成了上述症状。
解除这种孤独感大致有两个途径：一是本人的自我管戒，二是心理医生的疏导和药物治疗。一旦发现自己有孤独倾向，应该清醒地告诉自己，把自己禁锢在孤身独处的囚笼里，得到的只有孤独而不是快乐。要想得到快乐，就应该勇敢坚定地打开心灵的门窗，走出个人小天地，积极参与社交活动。
四、战胜孤独，与人共享人生苦乐
其实，在生活中我们每个人都有过孤独的体验。只不过，有的人能够迅速融入新的人群中，其孤独心理能够及时消除，获得新的生活。而有的人则一时难以适应新的环境，孤独心理可能要持续很长一段时间，甚至发展成为孤独症，严重影响学业、生活和身心健康。
如果我们能够对孤独多一些正面的认识，我们就能把每一次的孤独看作是个人成熟成长的机会，我们在孤独时就会变得积极主动了。其实，生活中每经历一次孤独都能带给我们成长的机会。我们每一个人都有很多的潜能，但是，有他人陪伴的同时也助长了我们的依赖感，丧失了许多发挥潜能的机会。当生活环境发生了某些变化，我们失去了往日的依靠时，我们就会调动自己的一切潜能去解决问题，应付困境。在这一过程中，我们的能力就会得到增长，就会变得独立。
1摆脱孤独，从自己做起
要摆脱孤独的心理状态，首先要寻找造成孤独心理的原因，然后再有的放矢地进行心理治疗。
造成孤独心理的原因大约有三种：一是由于目空一切，非常自傲，认为别人都是低微平庸的，如果与这些人交往，就会自贬身价，从而使自己陷入孤独的境地。二是由于妄自菲薄，非常自卑，认为别人会因为自己的某些短处或缺陷而看不起自己，因此筑起〃围城〃自我封闭，与别人断交或尽可能少往来。三是由于愤世嫉俗，追求完美的〃理想世界〃，当这种〃理想世界〃无法与现实相容时，其所作所为常常不被多数人理解，从而造成孤独心理。
对于由第一种原因造成孤独心理的人，应加强学习人格修养，摆正自己与别人的关系，要善于发现别人的优点，调整自己高傲的心态，尊重别人的价值取向和兴趣爱好，同时还要学会容忍别人的缺点或短处，多和别人交往，和睦相处，逐步从孤独的境地中走出来。
对于由第二种原因造成孤独心理的人，一定要去除一种非理性的观念，要增强自信心，既看到别人的长处，更重要的是要总结自己的优点，特别是要发扬光大自己的长处，使自己感到与别人是平等的，并要以这种心态去努力和别人交往。长此以往，就会改变因自卑造成的孤独。
对于由第三种原因造成孤独心理的人，要认真思考自己所追求的〃理想世界〃的真正价值，如果是现实的、可操作的，不妨义无返顾地坚持下去，同时还得寻找志同道合的人一起去追求，这样才可能获得成功。如果那是虚无飘渺、不现实的，就必须重新考虑所追求的目标的价值，调整心态，走上现实的轨道，真正摆脱孤独的心理。
要想摆脱孤独可以从两个方向努力，一是自己积极主动去接近别人，一是通过改变自我，使别人愿意接近自己。积极主动地接近别人是最好方法，便是关心、帮助别人。当你看到周围的人有为难之处的时候，如果能主动伸出手去帮一把，很可能就为自己赢得了一位朋友，从而也帮助自己摆脱了孤独。
没有会喜欢整天愁眉苦脸的人，也没有人会喜欢一脸清高孤傲的人。如果你渴望友谊和朋友，你就需要在某种程度上改变你自己。也许你并非不想理别人，只是不知道说什么才好，或担心别人会不理你。没关系，先从每天早上见面做起。如果你每天都能以亲切的微笑来面对你的同学、同事，并不计较别人是否主动，是否也对你点头，坚持几天，你看看会有什么结果？如果你能设法找到一些共同的话题，或者主动向别人请教，僵局就很容易打破了。
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第37节：变孤独为力量
作者： 丛 林
要想有朋友，就不能光想着自己。总把〃我〃放在嘴边的人，最让人反感。如果和别人交往时，你不懂得尊重别人，老是随便打断人家的话，或是说些刺激人的话，让人下不来台，或是总想和人争个高低，处处显得你正确，恐怕你也就很难拥有朋友和友谊。所以，摆脱孤独，要从自己做起。
2化消极为积极，变孤独为力量
从自我的角度讲，首先要敢于面对孤独。其次要对自己有信心，相信自己有能力独立处理眼前的困境，最终能够超越自我，超越困境。除此之外，还要积极思考，勤于行动。在思考和行动中你会忘却孤独与寂寞，获得充实感与快乐。同时也要提醒注意的是，千万不要寻求一些消极的方式来排遣孤独，例如借酒浇愁，不健康的网上交友，或是只为填补空虚而进行的〃恋爱〃等等。这些方式虽然暂时让你转移了孤独的痛苦，但是它会损害你的精神，制造新的困惑，阻碍成长。
要消除孤独，可以尝试以下方式：
①做个达观者。所谓〃达观〃，一是对不顺心的事要想得开，就像人们常说的那样，要〃拿得起，放得下〃；二要乐观，尤其在逆境中，在困难较多的情况下，要有一点乐观主义的精神，一方面眼睛要看得远些，另一方面步子迈得再扎实一些。这是因为生活自有它发展的规律，不会随着人的主观愿望而转移，更不会因为人的消极回避、等待而自然而然地变得好些。倘若每遇到不顺心的事，都想不开，都拿不起，放不下，恐怕什么也干不成。青年初入社会往往想做的事情多，而能够做到的事情少；开始做了的事情多，实际做成功的事情少。所以，要思想豁达开朗些，心胸眼光放长远些。
②要做到主动亲近别人，真诚坦率地面对生活，扩大交际圈，在积极充实自我的同时，广泛地进行人际交往，积极参与集体活动，在交往活动中学会善待自我，不要守着自己一方空间，拒绝别人的接近。更不能远离人群，筑起心灵的防线，要以心换心，乐观开朗。
③要勇于改变自己不良性格特征和坏习惯。〃金无足赤，人无完人〃，洠в腥耸峭昝牢掼Φ模约阂脖匦敫矣诔腥喜⒏恼约旱娜醯恪Ｒ桓鋈斯谇甯撸萌司炊吨还诟甙粒萌送罚恍《羌Τσ餐萌丝床黄穑蛔运健⒖瘫 ⑿∑不崛萌嗽独肽恪Ｒ私庾约河惺裁慈钡悖钟诮邮鼙鹑说慕ㄒ椤镏胫腋妗Ｓ辛烁恼约喝钡愕挠缕托卸湍芪笥牙窗镏悖湍艽丛旌玫娜思使叵怠Ｍ保词贡鹑擞姓庋茄拿。灿Ω萌刃闹耍荒芤虼税讶丝幢猓佣攵吨！�
④要尽可能地培养起良好的兴趣爱好或参加一些公益活动，引发新的追求，多参加集体活动，防止自己处于心灵的封闭之中。与朋友在一起时，不要自卑，也不要清高和多虑，要善于沟通思想，让自己成为大家中的一分子，从中获得友情。
⑤保持适度紧张的工作，可以避免心理上滋生出某种失落感，充实的生活对改善人的抑郁心理有微妙的作用；同时可以适当变换工作环境，
避免滋生惰性，到新的环境、接受具有挑战性的工作能激发人的潜能与活力，随环境的变化而变换自己的心境，使自己始终保持健康向上的心理。
3战胜孤独，战胜一切
要战胜孤独，首先要战胜自己的自卑心理。由于觉得和别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。这就像作茧自缚一样，要冲出这层包围着你的黑暗，必须首先咬破由自卑心理织成