按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
苍术、陈皮、豆蔻、黄独等强脾健胃药物的方剂共用。
？锻炼和健身？
经常进行锻炼和气功练习，可以强化脾胃和消化系统，促进腹部的能量循环。以下练习应空腹进行，每日2次：
仰卧，双手置于体侧。注意力集中于脐部，想象一个旋转的金盘悬浮于腹部之上，中心与脐部相对；
每次吸气时，想象金盘转过半圈，吐气时，想象金盘转过剩下的半圈；
深呼吸，让金盘缓缓匀速转动，顺时针共转21圈；
逆转金盘转动的方向，重复之前的步骤。
？穴位按摩？
·右手拇指按压右膝下四指宽处的足三里穴，按压约5分钟，然后左右交换。
·右手拇指按压左肘弯靠外侧的曲池穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约3分钟，然后左右交换。
·此二穴均有增强消化与免疫机能之功效。
图：
足三里穴
曲池穴
？禁 忌？
·忌饮食及运动过度。保证充足的睡眠。
·忌烟酒、咖啡因等易导致气亏的物质。
·忌食易导致过敏的食物，以免引起念珠菌增生。饮食应多样化，尽量少摄入小麦蛋白。
·避免压力、焦虑及情绪波动，以防气息凝滞导致症状加重。
·忌过度使用抗生素及激素，以防促进念珠菌生长。
？腕管综合征
手是人体结构最复杂的部分之一，包括27块骨骼、成百条肌肉和韧带、上千根微血管和神经末梢。其中，手腕部分由8块腕骨拼合成管状结构，控制手指动作的韧带和神经从中间通过，这一管状结构被称为腕管。手部的长期剧烈活动会导致腕管内部的韧带发炎，对神经造成挤压，从而引发腕管综合征（CTS），俗称〃鼠标手〃。
长期使用电脑键盘和鼠标，使用小键盘手机，玩视频游戏，都可能诱发腕管综合征，甚至连长时间织毛衣也可能导致腕部僵硬或刺痒、手指虚弱、握力下降、腕部及肩臂部疼痛等症状。发炎韧带对应的肌肉，尤其是拇指基部的肌肉，一般也会因此乏力虚弱。长期使用精细工具，或是敲击电脑键盘，很容易导致腕管综合征。怀孕和绝经，以及莱姆病一种新发现的人兽共患病，病原体为莱姆病螺旋体，通常以蜱（俗称草爬子）为传播媒介，在人和动物中广泛流传。、风疹等炎性疾病，都会增加腕管综合征的发病几率。女性比男性更容易患上腕管综合征，发病期一般在40~60岁之间。
中医理论认为，手部和腕部的疼痛、僵硬和刺痒都是血液和能量流转不畅、湿气积聚的结果。腕管韧带因发炎而肿胀，对神经造成挤压，从而影响手部神经信号的传递，这就是形成僵硬感的原因。
我个人的临床经验表明，采取综合疗法消炎祛湿、释放积郁之气，对腕管综合征有较好的疗效。具体疗法包括针灸、电流刺激、草药外敷、按摩、食疗、手部练习等。一些简单的生活和工作习惯，如经常伸懒腰、放松手指和臂部、工作时确保手部姿势舒适、交替进行不同的手部动作等，都可以预防腕管综合征。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·腕管综合征是关节炎的一种，因此，应多吃富含复杂碳水化合物的食品、谷类和新鲜蔬菜。大葱、葡萄（带籽）、桑葚、黑豆和绿色蔬菜，以及大麦、豌豆、芥菜、小豆、小米、玉米须茶等利于祛湿散气的饮食，均有益于腕管综合征的预防和治疗。
·少吃生冷食品、奶制品、油炸和腌制食品。肉类、蛤蜊、蔗糖、烟酒等刺激性物质都有可能加重病情。
？家常疗法？
·让手得到充分的休息，是缓解腕管综合征的最好办法。
·每周都给手一天休息时间，用熏衣草精油兑热水洗手，再用迷迭香精油进行手部按摩。
·多吃菠萝、番木瓜、樱桃、葡萄等水果，这些水果中富含的酶和抗氧化成分是天然的消炎剂。
·取1/4杯葱花或百合，加水2杯，熬煮10分钟，取汤汁饮用，每日3次。
·对于风湿性关节炎，取豌豆、珍珠麦、红小豆各1/3杯，加水4杯，慢火熬煮1小时成粥后食用，每日1次，坚持4周。玉米须茶对风湿性关节炎也有缓解作用。取1把玉米须，加水4杯，熬煮20分钟，取汤汁饮用，每日3杯。
？营养品？
·每日服用维生素B复合制剂及额外的维生素B6，能缓解神经痛和神经发炎。
·服用鱼油、亚麻油等天然油分补充必需脂肪酸（EPA 1000毫克，DHA 800毫克），以及菠萝蛋白酶（450毫克）和α…硫辛酸（50毫克），能起到消肿、促进循环的作用。
·琉璃苣精油、夜来香精油均富含γ…亚麻酸（GLA 240毫克），可在人体内部转化为消炎物质。
？草药方剂？
·姜黄、连翘、山药、抽筋树皮均有止痛消炎的功效。
·健康之道公司提供的关节灵方剂，由白芷、羌活、防风、白牡丹、藁本、桃仁、红花、杜仲、桑树皮、黄芪、当归、肉桂等药材配制而成，有促进关节、韧带和结缔组织健康的功效。
？锻炼和健身？
工作时，每小时抽出5分钟时间伸展肢体。睡觉时戴上护腕，以免手腕在梦中下意识弯曲或扭转。
经常锻炼能够强身健体，预防各种关节疾病。八宝门气功的热身练习包括专门的手部练习，每小时花5分钟进行练习，对腕管综合征有较好的预防和缓解作用。方法如下：
练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处。深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸7次，以安神清心；
准备开始练习，内容主要是双手和手腕的放松运动；
吸气，双臂平举齐胸，双掌相对，手指交叉相锁；
吐气，缓缓转动手腕，逐渐加大力度，顺、逆时针各转16圈；
回归最初的姿势，双手自然置于体侧；
吸气，抖动双臂，自然带动双手；
深呼吸，彻底放松手腕、手掌和手指；
继续抖动双臂1~3分钟，如果想进一步增强效果，可将脚跟按双臂抖动的频率踮起再落下；
以洗手的动作对腕部及手部进行按摩。
？穴位按摩？
·左手拇指按压右掌基部两大韧带之间的列缺穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约2分钟，然后左右交换。
·左手拇指按压右侧手背上方两指宽处的外关穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约3分钟，然后左右交换。
·同时按压此二穴，或采用针灸佐以电流刺激疗法，对腕管综合征有较好的疗效。
图：
列缺穴
外关穴
？禁 忌？
·忌吸烟、咖啡、过度饮酒及过多摄入盐分等，以防炎症加重。
·忌手腕过度用力或疲劳。如果手腕需要重复动作，应戴上护腕。
·避免压力、忧虑和紧张，以维持机体的康复能力。