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“何必，你还思索那一句话？”
今天天上是呼呼的风沙，
风里哀唤着失伴的惊鸦。
北风严肃地擦着我的眼睛，
“晚了，你要收回那一句话？”
Number：1991
Title：父亲说我爱发脾气
作者：杰多娃
出处《读者》：总第67期
Provenance：
Date：
Nation：苏联
Translator：
父亲说我爱发脾气，
嗓门子大爱吵吵
黄毛丫头没人理！
可你说我不爱言语，
无比温柔，百里挑一
可人意的金发美女。
Number：1992
Title：使情绪变好起来
作者：莫顿·亨利
出处《读者》：总第68期
Provenance：
Date：
Nation：美国
Translator：陈荣、肖贤
我有个朋友，叫弗雷德，一次患了忧郁症。可有一天，弗雷德要和他的伙伴开一个重要的会议，所以他决定扮一副假脸面前往。开会期间，他微笑着并开别人的玩笑，扮演一个快乐的角色──一个心情好的人。出乎意料，他竟真的不再感到忧郁了。
弗雷德却不知道他偶而发现了一个心理学中的重要的原理：扮演一个角色会帮助人们体验到他所希望体验到的情绪──在情况捉摸不定时，要更加自信，在事情搞糟了的时候，要更加快乐。
几十年来，心理学家和精神病专家们都认为，病人除非情绪有了变化，一般都不能改变习性。在进行治疗的时候，病人先要弄清他的情绪究竟是怎么来的──是过去的什么事情触发的。例如，是羞于谈情还是勇于求爱，还是对爱情有点儿耽心害怕。那么，治疗者与患者都要去置换那种情绪，用来置换的情绪要能够使病人的行为发生变化。
这种治疗对严重的心理病人是一种基本方法。但对普通人来说，每天都会有令人激动的事情，姿态与情绪之间的联系可通过其他各种方式起作用。如果改变某些行为方式，那也可改变我们的情绪。
在旧金山的加利福尼亚医科大学里，最近心理学家保罗·埃克曼与他的两位同事和几位志愿者，愿意装出六种面部表情，各表示一种特别的情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。令人奇怪的是，当表演者显出恐惧的表情时，其他五个人就好像是真的恐惧了：心跳加速，体温下降。同样，在模拟愤怒时，其他几位心跳加速，体温上升；在表演嫌恶时，其他人又心跳放慢，体温下降；……
我们有许多人在不知不觉地应用这一原理。孩子哭了，我们常哄着说：“笑一笑。”当孩子出奇地笑了，自己也就高兴起来了。迈克尔·坎波斯任教武术课，他把这门心理学用在教学上，他说空手道的这种典型的吆喝声有三种效果，这能使胃肌绷紧，恐吓对手，而最为重要的是“有助于增强自信心”。
怎样运用这个原理指导自己的生活呢？要能系统地掌握技巧，这就是：
自娱自笑自得其乐
可是切不可敷衍，心理学家埃克曼警告说，微笑──一次突然的、短促的、皮笑肉不笑──并不会播散或造成愉快的感情。所以，要笑就得真实。先开始做柔和的微笑，然后慢慢扩展为欢笑，再咧嘴而笑，接着开怀大笑。要是你想不到什么好笑的事，那就找个借口吧！这并不是说要你笑得岔了气。
大声朗诵也甚有益。要带表情读──找点东西读出情感，除了悲伤的：例如，马克·吐温小说中的一段滑稽的，狄更斯的一节挖苦话，都行。宾夕法尼亚大学的一项研究表明，一些患忧郁病者通过有表情的大声朗诵，他们的情绪都有相当大的改善。
舒体宽怀消怒去怯
有一种基本的人体舒张技巧，就是先绷紧双手的肌肉，然后缓缓放松。接着绷紧胳膊肌肉，再放松。最后同样运用于颈肌、面肌等，如此照推，全身直至脚趾、头都做过。或者到一个可以散心的场合，如去海滩或公园的安静地方画自画像。这种放松术能够使你的心速、呼吸频率、氧耗和血脂水准很快下降，有一种人们怀疑会刺激忧虑的物质就起作用了。
消除忧虑最好的一个办法就是，做做如字谜之类的游戏，或者看看滑稽电影──要确能引起捧腹大笑的。这不仅有助于消遣排忧。同时，你自娱自乐会使你的情绪好转。
重己所长信心倍增
在谋求职业、要求加薪或在公开演讲之前，应着意服装、风度与修边幅。调研资料表明，仪态优雅会使人乐于接受你表达的信息──不过，更为重要的是，这有助于你增强自信心。精神病中心的权威学地、心理学家乔治·温伯格说：“要惯于更新对前途的观念，要是你消沉颓废或犹豫不决，那就可能出现最坏的情况。”
所以要扮一扮你所想要表现的角色。可以在镜子前面试演，效果最好的是和一位朋友，爱人则更佳。要是你没有把握试演，那就模仿别人，模仿你认为最善于表达你想表达的事件。
泰山压顶处之泰然
假如你丢了什么重要文件，或在家中因风暴突然袭击而惨遭灾祸。你要保持冷静，表现沉着。要使你的行动举止稳重、坚定，不得轻举妄动，语调要平稳，说话要干脆，从容不迫。恐慌是有感染性的，所以，平静也是有感染力的。
有一个夏天，我驾驶一艘33英尺长的单桅帆船，作了一次两周的航行。一阵暴风雨降临了，我紧张极了，向三位朋友大声吆喝命令，结果我们大家都吓得发抖。其中有一个朋友曾当过海军，他冷静地建议我采用了一种更好的方法，为此我们乘风破浪顶过去了。当我在一两天后又遇到一次更厉害的风暴时，我发出的命令坚定沉着，控制住了语调，我就觉得非常镇定自若。第一次风暴是一次彻底的危机，而这一次看来倒好像是做一次冒险的游戏。
利用姿态和行动举止来改变情绪的方式，是一种颇能见效的手段，可用来帮助我们泰然度过生活中的艰难时刻。正如一位小说家埃利奥特在一个多世纪前就写过的：“人的行动决定着情感，而情感又决定着人的行动。”那些记得住这些话──并能据此行动──的人们，会因此而体验到充实和愉快。
Number：1993
Title：嫉妒与性格
作者：诧摩武俊
出处《读者》：总第68期
Provenance：人间
Date：1986。6
Nation：日本
Translator：张渝
容易嫉妒的人
一个人不可能十全十美。既有优于他人的一面，也有许多不足之处。而且，大多数人的内心深处都有自己的隐私，有紧闭的感情。
有的人不能正确地认识自己，就象小孩子一样，当别人超过自己时，心里老不痛快，总想向周围人表明自己比对方强。对这种人来说，最重要的是要得到第三者的承认。只有这样，他才会心安理得。这种人由于常常同他人作比较，强烈希望在他人之上，并要得到众人的承认，必然会经常产生嫉妒。
○常把“我、我的”挂在嘴上的人
这种人说话有一个有趣的共同点，他们总是比一般人更多使用第一人称。如：我的朋友的家里……；他现在很了不起，还不是靠我把他介绍给某人的……；我的学校的毕业生中……”等等，常常以自己为话题谈论某件事情。他希望博得大家的喝彩和重视。唯恐默默无闻、无人问津。所以为了要引起更多人的注目，得到更多人的承认，常常信口开河，瞎编一通。
这种人由于想以自己为中心，常常言过其实。当然不仅仅是夸张好事、有趣的事，还会添枝加叶，对别人述说年轻时如何贫困啦，学生时代怎么被处罚啦继母多么恶劣啦等等。这些同纯粹的吹牛稍有区别。这种人总是强迫别人承认他辛苦、他悲痛、他受大家的爱戴、他才华横溢。
○表面热情而内心冷漠的人
冷漠自私的人容易嫉妒。这些人当中，有的人乍一看似乎很热情。
实际上，冷漠自私的人毫无诚实、质朴之感。他们之所以待人热情是因为想让对方感恩、报答自己，承认自己的优越地位。这种人常常居高临下，如果对方软弱无力，就给予保护。但若对方稍露头角就加以压制。而且，一旦对方超过自己，就要不择手段地搞垮对方。这就是嫉妒的基础。
当然，如果对方明显地比自己强，根本无法竞争时，这种人就会低声下气地去迎合，去奉承，毫无廉耻之心。这种人善于察言观色、趋炎附势，任何时候都想抛头露面，表现自己。然而，嫉妒心强的人不会有心心相印的朋友。因为他没有朋友之间那种坦诚相见的心灵。
○不承认自己错误的人
容易嫉妒的人不会承认自己的错误，至少是很少承认自己的错误。
现实生活中，许多事情往往不可思议，令人悔恨，痛苦。例如唯一的课长职务被朋友所得，或比自己成绩差的人考进了重点大学，而自己却名落孙山等等。当希望落空，未能如愿以偿时，有的人不寻找自己方面的原因，对自己的无能、懒惰视而不见，一味地指责“那家伙不怀好意”啦、“他说了我的坏话”啦、“老师偏心眼”啦等等。由于抱有这种心理，一旦作事不顺利时，便怨天尤人、哀声叹气，而不冷静地自我反省。只是为自己愤愤不平。于是产生了嫉妒。
○缺乏自信的人
由于缺乏自信心，对别人的一举一动都非常敏感，并因此来左右自己的一切。这种人总是处处留神别人，如谁与谁交往，谁在什么地方出入，谁有什么计划等等。
神经过敏的人还通过第三者了解对方的行踪。也有的直接与对方见面或打电话。这种情况下，最明显的特点就是只字不提自己的事，只听对方说。即使谈话涉及到自己，也是为了麻痹对方，但决不会说真话。
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