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内的形成有两种不同方式：一种是预选形成的，维生素A，也叫维生素A醇，来自于动物肝脏，奶制品和蛋类食品；另一种是通过胡萝卜素在人体内转变的，这种胡萝卜素大量存在于各种蔬菜和水果中，如胡萝卜，南瓜，西红柿，甘薯和苹果等。
在对西部电力公司职员的研究中，研究小组发现肺癌的发生与食用富含维生素A的动物肝脏，奶制品和蛋类等食物没有关系，但与含有胡萝卜素的食物有关，在488个食用胡萝卜素含量较低的食物的人中，有14人患肺癌，而同样数量的食用胡萝卜素含量高的食物的人中，虽然有64。1％有吸烟史，却只有2人患肺癌，由此可见，胡萝卜素对长期抽烟的人有保护作用。
当然，对肺癌与胡萝卜之间的关系还需要进一步研究。但研究人员认为，服用大量维生素A药片，不能代替食用富含胡萝卜不比的食物，因为维生素A药片含有一定的化学物质，大量服用会出现毒副作用，因此，科研人员建议，在日常膳食中应多食用富含胡萝卜素的食物。对抽烟的人来说，每天最好饮用半杯胡萝卜汁。
睡前的准备 其他 中医养生 睡前的准备
就寝前需保持心境平和，精神松弛。俗话说：“先睡心，后睡眼。”就是强调要思想清静、情绪安宁才能入睡。在上床前1小时，尽量避免一切能促使大脑兴奋的活动，如看激烈的竞赛及惊险的电影、电视或书刊等，避免争吵或恼怒。同时，不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免大脑皮质兴奋，影响入睡。在睡前可进行一些轻微的活动，如散步、慢跑、打拳、做气功、干些轻微的家务活等，有助于安然入眠。有条件者最好睡前洗个温水浴，或泡泡脚，搓搓脚心（涌泉穴），还可以喝点牛奶或少量葡萄酒，这样能诱人入眠。
睡眠保健 其他 中医养生 睡眠保健
中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说，是多么的重要。在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方法中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量；把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
睡眠的方位 其他 中医养生 睡眠的方位
所谓睡眠的方位，即睡眠的卧向问题。因为一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应的改变，因此，卧向亦应改变。
首先，要避免寝卧北向。
这是因为北方是阳中之阳，主寒主水。而头为诸阳之会、元神之府，恐北首而卧阴寒之气直伤人体之阳。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也说：“首勿北卧，谓避阴气”。都是明确反对寝卧北向的。
其次，主张按季节定寝卧方向。
即是说，一年四季应有四个卧向，应四时所旺之气而卧，顺乎自然。如春气旺于东，在春天时，头应向东；夏气旺于南，在夏天时，头应向南；秋气旺于西，在秋天时，头应向西；冬气旺于北，在冬天时，头应向北。这亦是一种观点，即从：天人相应”的整体观来看寝卧方向。
还有，主张寝卧东西向。
如《老老恒言》引《保生心鉴》云：“凡卧，春夏首宜东，秋冬首向西”，《千金要方·边林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，意思是，在春夏季节时，头向东；脚朝西；秋冬二季头向西，脚朝东。为什么要这样提呢？其理论依据是《黄帝内经》中“春夏养阳。秋冬养阴”，春夏属阳、阳气上升，旺盛，而东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳；秋冬二季属阴、阳气收敛、潜藏，而西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。
此外，还有主张寝卧恒定东向的，可不因四时而变更，其理由是东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气的意思。
穿衣保健 其他 中医养生 穿衣保健
我国古人就非常重视服饰的养生作用，《素问·四气调神大论》说：“夏三月，使气得泄……冬三月，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，养藏之道也。”强调夏季要使体内阳气能够向外宣发；冬季则要避免严寒，不要使皮肤开泄出汗。去热避寒的主要手段就是调整衣着。
穿衣大致有两种功能，一是美观，二是护体，二者相互依存。人既不能只为了美而不考虑衣服的护肤作用，也不能只为了护肤而忽视了服装的审美价值。人穿上了衣服，保护了皮肤免受冷热寒暑的刺激，同时也通过不同的服装造型使人产生不同的美感。
年有四季之分，季有冷暖之别，春温、夏热、秋凉、冬寒，四季交替变更着，而人的体温则是恒定的，以不变应多变就需要人类自己的努力。穿衣就是保证体温恒定的重要方法之一，我们平时不只是讲究穿着美，也要考虑到保温保暖，防止身体得病。
老年人按摩助眠法 其他 中医养生 老年人按摩助眠法
老年人一般难以入眠，睡不着的时候比较多，一般说来，这是由于老年人的生理和心理变化而自然出现的情况，应该视为正常现象。但是，此种现象频频发生，以至彻夜难以入眠、辗转反侧，既耗费了精力和体力，还得不到正常的休息，这就不再是正常的现象了。如果不是内脏器官失调的征兆，至少也在威胁着老年人的寿命。
老年人失眠的原因多种多样，为了防止老年人失眠，最好的办法是找出失眠的原因来加以克服和消除。但是，我国传统的按摩方法，有时不仅可以改善人的睡眠状态，还可以起到强身健体的作用，不妨一试。
老年人按摩助眠法就是一种极为简单而又方便易行的方法，其具体按摩方法如下：
1取坐姿，双手合十，对搓生热；
2以右手掌按摩左上肢30～50次，左手掌按摩右上肢30～50次（摩擦时要自下而上进行）；
3双手合十，对搓生热；
4以右手掌按摩左下肢30～50次；左手掌按摩右下肢30～50次（摩擦时仍然要自下而上进行）；
5双手合十，对搓生热；
6以右手掌按摩左脚脚心50～80次；左手掌按摩右脚脚心50～80次。
全部动作进行一次为10～15分钟为一次。
枕头的要求 其他 中医养生 枕头的要求
古成语虽有“高枕无忧”的说法，其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，不论用什么姿势睡。都使颈部纵轴与躯干纵轴产生一定的角度，不但影响睡眠，还可能产生落枕。不过一般的说，头部保持稍高的位置还是有好处的，因为高一点可防止头部充血，胸部也因而抬高了些，使呼吸顺畅，下半身血液回流也减慢了些，减轻了心脏负担，这些都有利于睡眠。
同样，枕头过低也不好，因为低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。那么，多高的枕头才合适呢？一般地说8～15厘米为宜，即稍低于从肩膀到同侧颈部的距离。对此，《老老恒言·枕》里指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这里所说枕头的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。
关于枕头的硬度，也以适中为宜。《老老恒言·枕》说：“凡枕坚实不用”，因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，或颈肌易疲劳，或影响呼吸通畅，反不利于睡眠，并且头陷其间，使半边头皮均匀受力，影响血循环，产生头皮麻痹。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。
枕头还应有一定的弹性，若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉的疲劳和损伤。而且弹性过大的枕头，一般总是中央高、四边低，头在枕上不稳，翻身易滑落，如“弹簧枕”、“气枕”等。
此外，枕头还需一定长度，古人主张枕头稍长为宜，如《老老恒言·枕》说；“老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处。”枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧，而保持睡眠姿势舒展，气血通畅。
起居养生 其他 中医养生 起居养生
所谓起居，就是人类睡卧行走、着衣覆被等之类的日常活动，由于这些活动都以顺应天时、适应环境为目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同样具有养生保健的重要意义。
人类活动简略地可以分为睡眠与言谈行走等日常活动两部分，前者属阴，后者属阳。人进入睡眠时阳气渐衰，阴气渐盛，脏腑功能减弱，血液归于肝、阳气内伏，神气内守，阴气得以长养。人由睡眠醒来，则阴气渐衰，阳气渐盛，脏腑功能加强，气血运行加快，阳气外达，神气浮现，表现出种种生机，完成各种活动。睡眠对人类同样具有重要意义。
睡卧与行走的关系属阴阳关系，应遵循阴阳矛盾运动的规