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适龄婚嫁
“男大当婚，女大当嫁。”这是人之常情，古之常理。但男女青年究竟多大年龄才适合婚嫁？古人从养生学的角度提出的结婚合理年龄是“男三十而婚，女二十而嫁”。祖国医学认为，男精女血是人体生命之本。如男子破阳太早，则伤精气；女子破阴太早，则伤血脉。精伤血损则危害身心健康，会引起各种疾病。明代万全指出：“今之男子，方其少也，未及二八而御女以通其精，则精未满而先泻，五脏有不满之处，他日有难形状之疾。”“年少之时，气方盛而易溢，当此血气盛，加以少艾之慕，欲动情胜，入接无度，譬如园中之花，早发必早萎也，况禀赋怯弱者乎！”这些均说明适龄婚嫁是节制情欲、延缓衰老的有效措施。
房事养生保健五法 其他 中医养生 房事养生保健五法
补肾固精
晨起时用舌尖舔上腭，待舌下、齿龈含津液满口时，频频饮之。吸气时，将肛门收紧，最好能连动阴部肌肉一起收缩；呼气时，放松、舒张肛门及阴部肌肉，反复做40次。
饮津能滋阴降火，生津益气，翕周动阴能补肾固精，保持性功能健而不衰。
固齿益精
晨起即将下、下牙咬合，叩齿数百遍；并在小时咬紧牙关，坚持日久可补肾壮腰，固齿益精。
养肾壮阳
先用左手兜住阴囊，将右手按在小腹部，以顺时针方向按摩36周，再用右手兜住阴囊，将左手按在小腹部，以逆时针方向按摩36周。以此左右轮换，反复进行数次。
安神养精
先用左手握住左脚趾，用右手掌对着左脚底，由慢而快摩擦至脚底发热为止，先左脚后右脚，交替进行各100次。坚持做数日，能交通心肾，引火归源，安神养精。
温肾摄精
取站式。将两手握拳，以虎口放在两侧腰部，由下而下摩擦腰部40…100次，摩擦不可过快，而且要轻重适度，如用力过大会擦伤皮肤，用力太小不能生热，摩擦至局部有温热的感觉为宜。
帮助纠正子宫位置不正及防治痛经的保健操 其他 中医养生 帮助纠正子宫位置不正及防治痛经的保健操
子宫位置不正影响经血排出，因此往往会发生月经前或行经期下腹作痛，且月经量过少，血色暗滞。临床上多予以活血行滞、通调月经的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。
①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。
②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。
③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。
④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。
以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。
卧式保健功 其他 中医养生 卧式保健功
本功法又名“运八脉“，是民间长期流传的一种养生保健功法，经周稔丰整理推广。其特点是卧式练功，动作由远心部位渐向心脏方向运动，运动量由小到大，尤适于长期卧床的患者。
＇修练方法＇
手足抓地
取仰卧位，两手先握，再松手伸掌；两足趾亦可同时屈伸，踝关节应随之屈伸，也可先手后足。每次练习十几次。
上肢拧转
仰卧位，双臂放松，向外向内尽量拧转十几次，动作要富于弹性。
下肢拧转
仰卧位，双腿放松，向外向内尽力拧转十几次。
屈膝震腿
仰卧，双膝微屈，然后自然松落，与床轻轻震荡，十几次。
抬臀提肛
仰卧位，双腿屈膝，臀部抬高，肛门内收并深吸气，然后，臀部自然震落于床，全身放松并深呼气。如此反复十几次，脱肛、子宫脱垂、阴道壁脱垂等、痔、小便失控、月经过多等病症宜多练。子宫后屈者宜轻轻放臀，不震荡。
金鱼摆动
仰卧，双小臂交叉枕于脑下，腰身左右摆动，腰痛和有便秘者宜多练习。
揉腹
仰卧，双腿屈膝或自然伸直，以脐为中心，顺时针方向摩擦，左右掌各摩擦三十六次。便秘者宜取屈膝，自右向上，再向左、向下方向深揉。
搓腰
左侧卧位，以右手搓右腰眼及尾骨；右侧卧位，以左手搓左腰眼及尾骨。各搓三十六次。也可俯卧位，两手交替或同时搓腰眼及尾骨。
＇修练要领＇
八组动作均应自肢体远端向心性进行，每组动作宜默数次数，以便掌握运动量和集中思想。
＇适应范围＇
心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎、腰痛、便秘、子宫脱垂等疾病。
＇注意事项＇
练功者应根据自身情况调整运动量。八组动作可以全练，也可以选择。
妊娠保健操 其他 中医养生 妊娠保健操
在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为半来分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
至于妊娠几月能做哪种操，哪些情况不能做操，这完全由医生来决定。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是：
一、脚部运动
通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
１。深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
２。脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
３。将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
４。每次活动３分钟左右。
二、盘脚坐运动
通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
１。盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
２。每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
３。按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
４。每次各做５分钟左右。
三、摆动骨盆运动
目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
１。仰卧、双腿直立，双膝并扰。
２。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
３。左脚伸直，右膝直立。
４。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
５。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
６。运动时间最好安排在早晚，各做５－１０次。
四、推动骨盆运动之一
目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
１。仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。
２。腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
３。运动时间最好选在早晚，连续做５－１０次。
五、振动骨盆运动之二
１。呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
２。抬头挺胸，使后背翘起。
３。上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次。反复做。
４。运动时间最好安排在早晚，５－１０次为宜。
脑保健操 其他 中医养生 脑保健操
脑是人体最重要的器官，要保持脑的健康，除平时要注意改善营养和劳逸适度外，也需要积极的锻炼，脑保健操就是一种积极有效的锻炼方法。
如果坚持做，能治疗慢性头痛、神经衰弱等症，也能有效地延缓中老年人的心脑动脉硬化的发生。
做操前，意念要集中，进行中要找准穴位，呼吸要均匀，按手法的顺序去做，手法用力要缓慢柔和而有节奏。按揉穴位或部位时，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。
脑保健操的节拍是四八呼，共有六节。具体做法是：
第一节按揉风池穴：风池穴很好找，只要将头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方，凹陷处就是这个穴位。找到穴位后，用两手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的节拍，向里向外交替按揉，第1、3节拍向里揉，第2、4节拍向外揉。
第二节按揉攒竹穴：攒竹穴在眉头下方的凹陷处，用两手的拇指尖按在攒竹穴上。作这节时，可以先把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，按四八呼揉按。
第三节按揉太阳穴：太阳穴在眉梢与外眼角之间，向后移约一寸处的凹陷处。找准穴位后，用两手中指的指肚按照节拍按揉。
第四按揉百会穴：百会穴在头顶正中线与两耳廓之间连线交会处。用右手中指的指肚按压在这个穴位上，再用左手的中指重叠在右手中指指背上，随节拍按揉。
第五节掩耳弹脑法：这节是用两手的掌心紧按住两个耳孔，两手的食指架在中指上，按节拍在后脑部弹击。
第六节屈指按头法：两手五指屈曲，按在发际边缘。指尖用力下按，按照节拍一直按到头顶。
视力保健操 其他 中医养生 视力保健操
根据针灸经络学说，透过对穴位持之以恒的按摩，可以减缓肌肉疲劳，预防近视，改善视力。其步骤如下：
按摩睛明穴（眼内角）：用单手的拇指与食指按住睛明穴，往鼻梁柱轻揉七七四十九次。
按摩攒竹穴（眉头）：仿上之手法轻揉七七四十九次。
按摩腰穴（眉毛正中央）：食指按住鱼腰穴，中指放在食指上，以逆时钟方向轻揉七七四十九次。
按摩太阳穴：仿（3）之手法，一样轻揉七七四十九次。
按摩承泣（眼眶下缘瞳孔正下方）：手法同（3），轻揉七七四十九次。
双手抽搓热再盖住双眼约30秒
作以上按摩步骤，仍应注意以下几点：
要剪短指甲，洗净双手
穴位要正确，手法要轻缓，以感觉酸为良。
若眼睛或面部发炎，则暂停按摩。
另外在饮食摄取上有以下几个要点：