按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
问最佳的材。
找出潜在信念最好的方法之一，就是写出你对第一反问的一些「真相证据
」。不妨允许自己停在「所编的故事」里，无需刻强迫自己去承认一无所知
，只要停在你确信是真实的坚定看法里，然后一一出足以证明它何以真实的
由。从这张清单，很多难以察觉的潜在信念刻会呼之欲出。下面的子，将
教你使用「真相证据」的练习，找出你的潜在信念。
使用「真相证据」找出潜在信念
原先的答复：我对饱比、罗斯和珊感到很生气，因为他们没有真正尊敬我
一念之转简体版 185
风由晶制作185
。
真相证据：
１当我要求他们收东西时，他们不不睬。
２当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。
３他们对我在意的事嘲热讽。
４当我正在工作，甚至在浴室里，他们一头闯进来，要我刻处他们的问
题。
５我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。
６他们进屋之前，没有脱下湿鞋。
７只要我纠正他们其中一个，他们趁机井下石，打击对方，甚至打起架来
。
８他们不要我和他们的朋友在一起。
潜在信念：
１当我要求他们收东西时，他们不不睬。孩子们应该尊敬大人。人们
应该尊敬我。 人们应该听从我的指示。我的指示对别人是最好的。如果有人
不睬我，那表示他们不尊敬我。
２当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。每件事都有它该发生的时间与地
点。电话钤响时，孩子们要懂得自制，保持安静。客户比孩子还重要。
一念之转简体版 186
风由晶制作186
我很重视别人对我孩子的看法。透过控制，才可能受人尊敬。
３他们对我在意的事嘲热讽。人们不该针对我来嘻戏取乐。孩子们应该
在乎父母所在乎的事。
４当我正在工作，甚至在浴室里，他们一头闯进来，要我刻处他们的问
题。提出你的需求，必须挑对时机。孩子们应该有耐心等待大人的协助。浴室
是神圣的地方。别人要为我的快乐负责。
５我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。孩子们不该自决定要吃
么。我需要他们的感激。人们应该按照我的看法改变他们的喜好。
６他们进屋之前，没有脱下湿鞋。我做得很累，却没人感激我。孩子们应
该关心这个家。
７只要我纠正他们其中一个，他们趁机井下石，打击对方，甚至打起架来
。我有挑起战争。
战争是我的错。父母要为孩子们的为负责。
８他们不要我和他们的朋友在一起。 孩子们应该把父母当成朋友般对待。
孩子们都是忘恩负义的。
只要一发现潜在信念，刻用四问话质问它，然后做反向思考。如果正在
一念之转简体版 187
风由晶制作187
进「自我批判」，最具威的反向思考经常是一百八十截然相反的那一。
每当你化解一个潜在信念，其它相关的信念也会一起浮出台面，你便可借机一一
质问它们。
现在，我们来练习一个司空见惯的潜在信念。不必急，慢慢来，当你反问自
己那些问题时，要仔细听内心的声音。
我的人生应该要有目的
「我的人生应该要有目的」，乍看之下，这话似乎是很古怪的反躬自问题
材。也许你认为这个潜在信念不可能造成任何痛苦或问题，应该是「我的人生没
有自的」那种痛苦，才值得探问；其实不然，因为积极信念和消极信念同样会带
来痛苦，而且积极信念转成消极形式的反向思考后，常带给人意想不到的解脱和
自由。潜在信念：我的人生应该要有目的。
那是真的吗？是的。
我能百分之百肯定那是真的吗？不能！
当我抱持那个想法时，会如何反应呢？我感到害怕，因为我不知我活着是为
么，我认为我应该知道才对。我的胸口和头部都觉得沉重。我可能找我先生
和孩子出气，最后走向冰箱乱吃一通，再让自己麻醉在电视前，而且经常延续好
一念之转简体版 188
风由晶制作188
几小时或好几天。我觉得我简直在费生命。我认为自己在做的都是不重要的事
，我应该做些大事，才对得起自己。这让我感到紧张与混乱。当我坚信这想法时
，我急着想在死前完成人生目的，但又不知何时会死，只是感到必须赶快完成它
，一件我一无所知的事。我觉得自己很笨，而且一事无成，因此愈活愈泄气。
我能找到放下这个故事的由吗？可以，因为那样活，让我非常痛苦。而且
，当我相信这个故事时，我开始羡慕别人，他们不但找到自己的目的，并且胸有
成竹。我会模仿这些人，甚至把他们的目的当成我的目的来活。跟他们交往时，
不能不装腔作势，同时又刻意跟他们保持距离。
我能否找到由让我毫无焦虑地继续编这个故事？不！
没有「我的人生应该要有目的」的信念时，我会是怎样的人呢？我不知道
，只知道没有它时，内心会平安，较少抓狂，那已经够好！没有这想法带来
的恐惧和焦虑，或许我会自由些，并且打起精神，快乐地做好眼前的事。
反向思考：
我的人生「不」应该有目的。这表示我一向过得很充实，只是不自觉而已。
或许我的人生除目前的一切以外，并无其它目的。那种感觉很古怪，但可能
真实些。是否我正在过的人生就是它的目的？这想法似乎让我如释重负。
「反躬自问」你的潜在信念
一念之转简体版 189
风由晶制作189
现在，请写下让你感到焦虑的一个潜在信念，然后反躬自问。
那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？
当你相信那个想法时，会如何反应呢？（你有多少生活是建在这基础上
的？当你相信它时，你会做么、说么吗？）
你能找到一个放下这想法的由吗？（但请不必试着放下它）
你能找到一个让你毫无焦虑持有这想法的由吗？
没有这想法时，你会是怎样的人呢？
把潜在信念反向思考。
下的对话原可以放在第四章（婚姻和家庭生活的转念作业），以及第章
（工作和钱的转念作业），特意编排在本章的主要原因，它们正是如影随形、
处处影响你全面生活的「潜在信念」之最佳「转念」范。倘你像查尔斯以前
那样，相信「自己的快乐取决于别人」－－这种信念将会一点一滴地侵蚀、破坏
你所有的人际关系，以及你跟自己的关系。如果你像第二则对话里的丝那样，
认为自己还没就
绪之前就必须作决定，那么，接二连三令你为难的「责任」将会排山倒海而
来。查尔斯认为问题来自于他太太，丝则认为她的钱才是祸根。但是，正如这
些专家帮我们看到的：问题永远来自我们未经审视的想法。
●
一念之转简体版 190
风由晶制作190
她应该使我快乐
查尔斯认定他的快乐取决于他太太。这位令人佩服的男士发现，即使在他最
不堪的梦魇里－－他太太的外遇－－仍能在对谈要结束前，找到他真正想要，
也是他要给她的东西。你将会看到，藉由审查自己的想法，大约一个小时左右，
他便改变自己的整个世界，所以，「快乐」未必如你想象中那样。
在这则对话里，也请特别注意：有时，我会请当事人直接做反向思考，而
过四问话。但我不鼓励「转念作业」的初学者也依样画葫，因为不先经反
躬自问，反向思考可能会让当事人觉得羞愧和内疚。由于我发现查尔斯对他的反
向思考没有出现那类感受，而且我也期待在有限的时间里，跟他探讨多的答复
。但不管如何，我知道，他在会谈结束之后，必能痛下针砭，自处此刻跳过
的部分。
查尔斯：我很气黛博，因为在她离家一个月的前一晚，她说我令她反感，
她嫌我打鼾，而且嫌我过胖。
凯蒂：是的。所以，你曾经嫌过别人吗？你有过那种经验吗？
查尔斯：我对自己很反感。
凯蒂：还有呢？过去任何人，也许是朋友、父母，或其它人？
查尔斯：我对机场里随便打骂孩子那类径的人反感。
凯蒂：是的。所以，你那时能停止你的反感吗？
查尔斯：不能。
凯蒂：很好，去感觉它，注意处在那情境中的你。你的反感是谁的事？
查尔斯：很明显是我的事。
凯蒂：黛博反感么是谁的事‥‥她是你太太吗？
一念之转简体版 191
风由晶制作191
查尔斯：是的。
凯蒂：她反感么，是谁的事？
查尔斯：我常用语气较重的「应该」来谈心爱的灵魂伴侣对我应该有的想法
和感受。
凯蒂：喔，真高明！（观众大笑）我喜欢看到你怎样在回避问题。
查尔斯：那不是我的事。
凯蒂：她的反感是谁的事？
查尔斯：她的事。
凯蒂：当你在心里管她的事时，结果如何？分。当你在机场目睹小孩受到
打骂时，你能停止你的反感吗？
查尔斯：不能。
凯蒂：但是，「她」却应该停止她的反感？只因你梦想她应该是你的「灵魂
伴侣」？
查尔斯：对于她应该如何与我共渡一生，我始终放不掉这个「应该」。但是
，此时的我却慢慢放下那个「应该」。
凯蒂：好，甜心。当你相信「妻子们不该嫌恶她们的先生」的想法时，你会
如何对待她呢？
查尔斯：我把她打入宫。我会看扁她。
凯蒂：在形体层面，你会如何对待她呢？你看起来会如何？听起来会如何？
开上眼睛，看着你自己。看看当你相信「她不该这样嫌恶我」的想法，而她却照
样嫌你时，你怎样对待她呢？你会说么话，做么事呢？
查尔斯：「你为何那样对我呢？难道你看不见真实的我吗？你怎可能看不到
呢？」
一念之转简体版 192
风由晶制作192
凯蒂：当你那么做时，有何感觉？
查尔斯：像困在监狱里。
凯蒂：你能够找到一个放下「太太不该嫌你」这故事的由吗？
查尔斯：绝对可以。
凯蒂：你是否能找到一个亳无焦虑地继续编这故事的由呢？
查尔斯：不，一个也找不到。为维系这个家的完整，而且尊重我深信�