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感觉：一般的，如果你运动时总是感到浮躁、烦闷，而没有一种深沉、凝聚的感觉，运动强度再大、运动时间再长，也不能算是高强运动。在运动中产生很明显的力量的感觉，运动结束后能很明显感到大脑清晰、身体舒畅，是高强运动的基本标志。
运动方式：你应该采用长跑、举杠铃等自己能控制运动节奏的运动，这样，就能不断增大运动强度。而不要采用足球、篮球、乒乓球等需要很多人参与的运动，因为在多人参与的运动中，你自己不能很好的控制运动节奏，不容易渐进增大运动强度。
3。4。1。高强运动的基本原则
超越“极点”
超越“极点”，是指在身体不受损伤的前提下，通过坚持学习或者高强运动超越心态上的“极点”的过程。
超越“极点”是超越心态上焦躁、恐惧的过程，而不是任意挑战身体极限、损伤自己的身体。
慢慢增大运动强度
对于身体处于初级阶段、长期坐在座位上学习、没有坚持每天高强运动者，没有经过热身就突然进行高强运动，可能会产生心跳过速、乏力等不良身体反应，很容易损伤身体。如果贸然参加运动强度很大的竞技性体育比赛，如长跑比赛，更是一件很危险的事情。
有的人，很少参加体育运动，也很少能通过高强运动产生有力量的感觉，也没有较丰富的运动经验，就贸然参加运动强度很大的竞技性运动，如马拉松长跑比赛，往往损伤了身体，有的人甚至在远远超出了身体极限的情况下强行坚持，结果把自己陷入了非常危险的境界。
显然，你身体越好，你现在的身体状态越好，你增大运动强度的速度越快。
身体处于初级阶段者：每天经过长时间学习后，身体感到有些疲惫，感到大脑清晰度下降，可以在下午或者晚上进行体育锻炼。锻炼时，要慢慢加大运动强度，不要一下子运动强度过大。一般的，以不感到心跳过速为度，更不能出现恶心、头晕、呼吸紧迫等不良反应。一般的，通过每天一个小时以上的体育锻炼，就可以很好的消除因学习时间长而引起的疲惫、大脑清晰度下降等。
另外，身体处于初级阶段者还要每天坚持体育锻炼，并在运动中体味产生力量的感觉，直到有一天你能很轻松的从运动中产生有力量的感觉。这样，你再坚持运动一段时期，身体就能进阶到中级阶段了。
身体处于中级、高级阶段者停止锻炼身体几天之后：身体处于中级阶段和高级阶段者，如果因为生病、考试等原因停止锻炼几天，身体状态明显下降之后，开始锻炼时，你应用几十分钟到一、两个小时“热身”，慢慢增大运动强度。
有时，身体处于高级阶段的刘坚强因考试，连续多天未锻炼身体了，考试完之后睡了一个懒觉，第二天下午三点钟，他开始长跑，慢跑了几分钟之后，他感到心跳过速，于是就走了一会儿，然后继续跑，这样，走走跑跑，一个小时后，才跑了2000多米的，而以前他可以至少跑6000米以上的。他继续边跑边走，三个小时之后，他走、跑完了10000米，高高兴兴的回家了。第二天，他感到身体状态恢复了，他不到一个小时就跑完了8000米。
身体处于高级阶段、从不间断高强运动者：可以用非常短的时间，如几分钟或者十几分钟，就把运动强度增大到很大。
李慎强每天一个半小时固定时间用于高强运动。除了这个固定时间外，他还在学习的间隙、学习到过于兴奋、精力过于饱满时，或感到疲倦时，就运动十几分钟。一般的，他每次用几分钟的时间，就可以从高强度学习状态转化成高强运动状态。
学会两种以上高强运动方式
即使身体进入高级阶段，运动受伤、身体不适有时也是难免，这样，你往往无法坚持进行某项高强运动了，所以，学会至少两种以上的高强运动方式，使你不会因为受伤等原因而无法坚持锻炼。
刘坚强每天举杠铃一个小时，身体状态就可以维持的很好。但有一次，他胳膊扭伤了，没法举杠铃了，就只好不运动了，由于每天学习时间10多个小时，他几天不运动，身体状态就开始下降。
后来，刘坚强胳膊受伤之后，就改为跑步，每天长跑一个小时、变速跑半个小时，身体状态就能维持的很好，学习时精神始终振奋、大脑始终清晰。
3。4。2。高强运动的作用
一般说来，如果学习者每天学习时间很长，学习强度很大，焦躁、紧张的时间较多，那么，最好用高强运动来保持和提高学习状态，否则，很容易出现身体状态下降、大脑清晰度降低等情况，还可能出现气恨、烦闷等不良心态，严重的还会出现身体不适、生病等。
一般的，每天至少一个小时的高强运动，例如长跑、短跑、器械、单双杠等，就可以保证良好学习状态。如果你的学习强度很大，每天学习时间很长，例如13个小时以上，那么，你应该加大体育锻炼强度、延长锻炼时间、增加锻炼的频率。
通过高强运动，你能够增强体质，大大提高抵御冷热、疾病的能力。
高强运动，可以增强食欲、增强睡眠效果。
高强运动，能引发身体活力、振奋精神。
高强运动，可以产生和增强“狠劲”，稍微转换一下，就可以将这种由体育运动产生的“狠劲”转化为学习上的“狠劲”。
通过高强运动，并在运动过程中超越“极点”，可以产生自信心。
高强运动，可以化解很多不良心态。
例如，两个不良心态都很严重者，一个人很少做运动，另一个每天都坚持高强运动，不良心态对坚持高强运动者的影响远远小于很少运动者。
高强运动可以大幅提高学习状态：延长每天有效学习时间、延长每次最长学习时间、增大学习强度、提高大脑清晰度。
高强运动，还能提高你的记忆能力、思考能力。
高强运动，还能提高学习上的速度、准确性和灵活性。
通过高强运动提高身体状态和学习状态
对于身体处于初级阶段，没有养成每天坚持锻炼身体的人，必须每天拿出一个小时以上的时间，坚持至少某一项运动，例如跑步或者练习器械，并且在运动中尽量体味产生力量的感觉。
能够在每次运动时都能产生力量的感觉后，你的身体就能得到持续的提高，心慌气短、疲惫、犯困等不良身体状态就会明显的减少。找到运动时产生力量的感觉后，当你感到身体状态下降时，感到学习状态下降时，就可以通过高强运动迅速提高身体状态和学习状态。这样，再经过一段时期的坚持，例如几个月到半年后，你的身体就能进阶到中级阶段。
身体进入中级阶段后，你在坚持每天运动的同时，还要不断增大运动强度。当你的运动强度和专业运动员相比，差距不是很大时，例如，当学校里的体育生跑到5000米时，你也跑到3000多米了；当运动员举杠铃50公斤时，你也能举30公斤了。那么，你的身体可能和专业运动员差不多了，甚至比某些运动员还好，因为在现代，一些专业运动员为了提高运动成绩，往往运动过度，身体、尤其是内脏经常受到不应该的损伤。随着你运动强度的加大，随着你运动越来越规范，你再从心态、饮食、严格作息等方面不断调整自己，你学习时的学习强度就会比以前明显的增大，学习时大脑也会比以前更清晰，你的身体就进入高级阶段。
身体进入高级阶段后，除了继续增大运动强度外，你还要养成有时间就锻炼身体的习惯，如早上起床后、课间、学习间隙、晚上睡觉前、学习感到焦躁时等等。这时，你学习时总是活力十足、精神饱满，你的学习强度越来越大、每天有效学习时间越来越长、每次最长学习时间越来越长、大脑越来越清晰。
身体进入高级阶段后，对于学习者，高强运动要以提高和保持学习状态为目的，而不是单纯以提高身体素质为目的了。什么样的运动能使你的学习状态变的更好，你就进行什么样的运动。另外，你不要以提高体育成绩做为锻炼身体的目标。例如，你进行短跑训练的主要目的是提高学习时的反应速度和灵活性，而不是为了跟同学们比拼谁跑的快；你不断提高身体力量的主要目的是提高学习时的大脑更清晰，而不是为了扳手腕时赢别人。
通过高强运动产生“狠劲”、产生自信心
身体进入到高级阶段之后，李慎强已经杜绝了爱情，心中再也没有丝毫对爱情的期待。他每天固定锻炼身体时间一个半小时，当他感到困倦时，或者感到身体活力不足时，就快跑10分钟，或者做双杠20个，或者在空地上做100个俯卧撑，“狠劲”就提高了，学习时又能“狠劲”十足、精力充沛了。他每天累计锻炼时间超过两个小时。由于他几乎总是有充足的“狠劲”，所以，即使在学习到很疲倦时，他仍能用很快速度或者很大的力量进行高强运动，有时他半夜醒来，还能做很多个俯卧撑。所以，虽然他每天只睡觉6个小时，每天的有效学习时间长达13、14个小时，学习强度很大，但学习时仍然大脑非常清晰，反应非常灵活。
通过高强运动，可以产生“狠劲”，可以提高大脑清晰度，延长每天有效学习时间，提高学习强度。若在高强运动中超越“极点”，则可以产生自信心。
用高强运动消除困倦
有一段时间，李慎强每天学习到凌晨2、3点钟，不但没有感到很困倦，反而感到大脑更清晰、“狠劲”更足，主要原因就是他每感到困倦时，就马上拿起哑铃，连着举7、8次以上，直到最后尽最大力量举不动了为止。这样，从晚上11点钟放学到凌晨2、3点钟，他就举哑铃100多次了。
显然，通过高强运动消除困倦比吸烟、喝咖啡好。吸烟、喝咖啡也能提神，但却容易产生“大脑发木”、头晕等，还降低大脑清晰度，而高强运动则能很快的提高大脑清晰度