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第二种，强度大的体力活动者，如大运动量训练的运动员，重体力劳动的工人、农民等。由于这一类体力活动者在活动时消耗了大量的体力，午饭后安静下来时多数会出现发困想睡的感觉，这时午睡一下，可以保证精力旺盛地投入下午的劳动和工作。因此，午睡对他们来说是需要的。
第三种，为了补充夜间生理睡眠的不足。夏季昼长夜短，晚上炎热，睡觉的时间相对变少。高温季节为了防止中暑，避开每天气温最高的时间办公，有些城市下午要到三四点钟才办公。碰到这些情况，午睡就是非常必要的了。
第四种，儿童。对儿童而言，午后的小睡并不会影响夜晚的入睡，反而有助于其下午的清醒度及情绪的稳定。特别是婴幼儿和小学学龄儿童，每天生理睡眠的时间需要较长，按照儿童年龄的不同，安排足够的午睡时间，对儿童的发育成长是有益的。
第五种，老年人和体弱者。对那些体弱、有慢性病的，尤其是上了年纪的老年人来说，午睡也常常是必不可少的。因为病人全身器官的整体功能下降，体力恢复比健康人慢，睡眠的时间也就要相应增加，午睡就非常必要了。
（四）如何让午觉睡得又安稳又有利于健康呢
要注意以下几点：
第一，不要饭后立即睡。刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，长期这样会引发胃病。同时，也影响午睡的质量。应于饭后10～30分钟再睡。
第二，要在床上睡。不要伏案或靠沙发、椅子而睡，这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。以手代枕伏案睡觉，会使手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状，甚至还可能影响美容。此外，伏案睡觉还会压迫眼球，对眼睛造成不好的影响。
第三， 选择环境。不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量。也不要在屋檐下、过道里或树阴下睡，因为入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，易患感冒或生其他病。
第四，午睡时间不宜过长，半小时至1小时为宜。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡80～100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，如果在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种感觉短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。
就一般人而言，每个人可根据自己的职业、劳动强度、个人差异而适当控制午睡时间，以午睡后的自我感觉良好为标准来决定午睡的时间。
第五， 午睡是调节人体生物钟的手段，要顺其自然。只有需要午睡再去睡。千万不要强迫自己午睡，更不能为午睡而服安眠药。
战胜失眠行动二（1）
一般来说，在采取“战胜失眠行动一”的措施之后，大部分有睡眠障碍的人基本上可以获得良好的睡眠。如果还不能获得高质量的睡眠，那可以参照本节内容，选择适合自己的助眠措施。当然，也可以和上一节所讲的内容联合施行，以获得更好的效果。
一、奇特的苹果香气催眠法
苹果，在很多国家被视为美丽和智慧的象征。在《一千零一 夜》中，就有一个关于苹果治疗百病的故事。说的是某某王子在撒麻尔汗买到一个能治百病的“万能苹果”，治好很多老百姓的不治之症。
中国古代医书《本草纲目》中也讲道：“苹果，通过五脏六腑，走十二经路，调营卫而通神明。”可见苹果在古人心目中有着良好的印象。
据报道，美国纽约一位著名医师，利用新鲜苹果的香气治愈了很多失眠患者的障碍。其方法是：让参试者每晚睡前在床头上放几个新鲜苹果，闻着苹果的香气入眠，经测试后，受试者均可在15～30分钟之内进入梦乡。
这位医生在解释苹果香气催眠的原理时谈道，苹果含有芳香的气质，能松弛神经，减轻精神紧张，解除身心疲劳，诱发睡眠。 如果坚持苹果香气疗法，对治愈失眠症有益无害，而且，对神经衰弱造成的头晕、精神萎靡、浑身乏力、记忆力减退均有疗效。
二、奇妙的深呼吸催眠法
深呼吸催眠法是指失眠患者通过深呼吸来达到催眠目的的一种方法。
这种催眠法延长了呼吸的时间，失眠者身心可得到彻底的放松，又调节了神经，增快的心率开始减慢，心境逐渐平静，失眠者很快安然入睡。
深呼吸催眠的方法要领是：
第一，失眠者全身要自我放松，心中不要有杂念，全身心投入，平卧床上，双手放在身体两侧，两眼闭合。
第二，呼吸时要闭口用鼻。吸气要细要沉、吸足气再呼；呼气时缓慢些，呼尽后再吸气，循环往复。
第三，掌握好深呼吸的时间，一般宜在15～20分钟，以轻松入睡为度。
在采用深呼吸催眠疗法时应注意以下问题：
保持卧室清新的空气，睡前要开窗换气10分钟左右，否则污浊的空气侵入人体，起不了催眠作用，反而对人体造成伤害。
有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法。
要注意卧室四周环境，以防光线、噪声影响疗效，使失眠者难以入睡。
据医生介绍，凡接受深呼吸催眠的患者，一般在15分钟左右就能安然入睡，坚持一个月用该法治疗的失眠患者，绝大多数基本上能得到治愈。
三、奇特的水床催眠法
人的一生中约有1/3的时间是在床上度过的，几天不睡觉，比几天不进食对身体健康造成的伤害还严重。
前不久，美国一家公司成功研制出了一种有催眠作用的水床。该床的床垫由一种特殊橡胶制成，使用时注满水即可。据研发人员介绍，该床由于在床垫中注满了水，所以人躺在床上会有水的波动感，人翻身时这种感觉更加明显。失眠者睡在水床上会有一种飘飘然的感觉。此时，失眠者的身心会特别轻松，心情也随之特别愉快，渐渐进入梦乡。另外，水床对人体还能起到按摩作用，有助于催眠。
四、牛奶催眠有妙招
牛奶中有一种氨基酸物质——色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的疗效。
睡前饮用牛奶应注意以下几点：
第一，失眠患者在睡前20～30分钟饮用为宜，因为饮牛奶后需要一段时间才能起到安神助眠之疗效。但喝完牛奶一定要刷牙，以防产生牙病。
第二， 煮牛奶时不要先加糖，应先煮奶，煮好后把奶倒入碗中或杯中，当碗或杯不烫手时，再加入糖，搅拌溶解。这是因为牛奶中含有能促进儿童生长发育的氨基酸——赖氨酸，赖氨酸在高温下会与糖产生化学反应，从而生成一种有害物质果糖基氨基酸。
第三， 饮牛奶时也需要保持良好的心态，居住环境要安静，温度、湿度要适宜。
五、面包催眠既瘦身又美容
面包有着丰富的营养成分，不但是人们理想的美食佳肴，而且还具有催眠、瘦身、美容之功效。
面包作为营养健康食品，其营养成分包括蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素，以及钙、铁、锌等人体必需的营养素。
食用面包能够催眠主要在于面包中含有多种氨基酸。失眠者在睡前食用少量面包，可促进氨基酸的新陈代谢，从而产生的五颜色胺的氨基酸代谢物能催人入睡。
失眠患者在食用面包时应注意：
睡前半小时食用50克左右的面包，并配一小杯热牛奶，这样有助于缓解一天的工作压力，促进身心放松，达到催眠功效。
此外，食用后漱漱口，持之以恒，能有效地保护牙齿。
战胜失眠行动二（2）
六、性爱催眠有秘诀
睡眠是正常人的心理需求，香甜、深沉、美丽的睡眠是人人所希望的。压抑、烦躁、失恋、痛苦、创伤可能导致失眠。那么，性生活不和谐会导致失眠吗？答案是肯定的。
中国人喜欢晚上做房事，欧洲人也喜欢在晚上浪漫一番。也许是夜里宁静温馨的气氛更适合做爱。夜深人静时，男人疲劳的身心暂时找到了家的归宿，女人脆弱的心找到了停靠的港湾。
生理学家所做的大量调查表明；性生活不协调是导致男女失眠的重要原因。如果一个人处于性欲旺盛期而长期得不到性满足时，神经系统就会处于亢奋状态，抑郁焦虑，烦躁不安，失眠的状态就会来临。这一点女性表现得比男性更为激烈。这是因为男女在性欲、性高潮和性欲消退上有较大差距。男性性欲很快得到激发，性交过程中很快达到高潮，高潮过后性欲很快就消退。而女性达到性高潮需要一个较长的过程，而且性高潮之后性欲犹存。因此，女性性高潮相对男性更难进入和谐完美的状态。正是因为缺少这种完美的性和谐，导致女性经常失眠。
性爱有助于睡眠。男女做爱之后就进入温馨的梦乡，一觉醒来回味起来其乐无穷。性爱是很好的催眠方法。适度的性爱能调节身心疲劳，使人体大脑得到充分休息。难怪有人说：“小别胜新婚”。性交是一种性欲的冲动，呼吸、脉搏、血压均会升高，全身做激烈运动，肉体就会感到疲劳。性交后，男女身心都会比较松弛，更容易很快进入梦乡。
很多年轻夫妇把性生活变成“例行房事”，缺乏情调，这属于认识有失误。性交之后身体会疲倦，劳累之后自然需要休息。假如性交以后身体仍处于松弛的状态，还没疲倦到非睡不可的状态，最好男女再温存片刻，修复暂时松弛的神经，加上性交获得的满足感，自然就会获得高品质的睡眠。
另外，睡眠与男性性器官的勃起有很大关系。 医学研究认为，男性处于快波睡眠状态时，经常做梦，深眠持续30分钟，会有阳具勃起现象发生。正常男性只要每日睡足8