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另外，睡眠与男性性器官的勃起有很大关系。 医学研究认为，男性处于快波睡眠状态时，经常做梦，深眠持续30分钟，会有阳具勃起现象发生。正常男性只要每日睡足8小时，性能力会大大加强，这是男性性能力、体力保持旺盛和耐久的秘诀。
阳痿，是男性性功能障碍的一种表现，严重者会导致性生活失去和谐幸福，长时期的性压抑会导致失眠和烦恼。研究认为，造成男性精神性阳痿症的致病因素可归纳为：
第一，不了解性生活，对性生活有恐惧感或厌恶感； 过于紧张或饮酒过量；男女配合不协调；环境不适；不懂得性爱有助于催眠。
第二，心理发育不健康。有些男性婚前有过遗精或手淫史，因而常常怀疑自己性功能障碍。或怕妻子过早怀孕，中途中断性交，性生活由此受到重创，持续性的抑制导致阳痿。
第三， 情绪波动激烈，精神压力沉重，忧郁、焦虑、疲劳过度、严重失眠也会间歇性地出现精神性阳痿。
七、生物钟催眠有妙招
生物钟是指生物按时间的变化有节奏调节自己生理活动的本领。
生物钟催眠法是法国一位著名生理医学专家提倡的一种既有效又可行的催眠方法。
该专家通过长时间的研究发现，生物界中许多生命现象与自然界的昼夜、季节变更有着密切的关系。例如蝙蝠夜里飞行、公鸡拂晓啼鸣、猫头鹰白天睡觉等等，都是由于昼夜交替显示出的活动节律周期。
人体内也存在着许多极为精密的生物钟现象。如睡眠与觉醒节律，血糖、激素的分泌，体温、血压、脉搏的调节等，都受生物钟的控制。所以，人的活动规律与生物钟同步合拍，才能功能协调，使身体永远保持一种健康状态。
从生物钟角度看，人体的新陈代谢在一天内随时间的不同而变化。人体早上的新陈代谢比下午强，下午比晚上和夜间强，最高峰在上午8：00～12：00，最低峰在凌晨2：00～5：00。
根据这一原理，大多数人应将工作、学习的时间安排在最高峰期及次高峰期，而将睡眠时间安排在低峰期及最低峰期。也就是说要将工作、学习的时间安排在早上8：00到下午4：00这段时间内，而将睡眠时间安排在晚上10：00到次日凌晨6：00这段时间内。这就是生物钟催眠方法依据的主要原理。
目前，许多失眠症患者采用生物钟催眠方法，按照自身生物节律调整睡眠时间，一般均能在上床15～20分钟后酣然入睡。
战胜失眠行动二（3）
八、热水浴减压又助眠
随着现代生活节奏日益加快，在城市工作的人们终日忙忙碌碌，日积月累，使得出现失眠症的患者越来越多，因失眠而吃安眠药的人比比皆是。但是吃药并非好方法，有的人白天拼命工作，而到了晚间却辗转不能入睡。对于这种情况，洗一个热水浴是最好的方法。
失眠患者可在每天临睡前，在40℃的温热水中泡15～30分钟，然后用温热水淋浴全身2～5分钟。这种较长时间的温热浴，可调节神经、促进血液循环、消除精神压力、解除疲劳，起到助眠的作用。
据国内睡眠研究机构统计，采用热水浴方法的失眠者，大多数人都能在淋浴后15～20分钟内安然入睡。在进行热水浴时应注意以下几点：
首先，患有严重冠心病、脑溢血、贫血、尿毒症、外伤的病人，不宜采用这一方法。在需要用温水淋浴时，改用温热毛巾擦洗为好。
其次，患有传染病，如结膜炎、皮肤病等传染病者，不宜在公共浴池中洗澡，即使在家中浴盆里洗浴也应注意消毒，以免将这些病传染给家人。
第三，酒后不宜洗热水浴。因为酒后脉搏增快，心脏血液搏出量增大，血液循环加速，体温调节能力、应付血压等变化能力降低，这时洗热水浴易引发心脑血管疾病。
第四，肺气肿、哮喘等有呼吸疾病的患者同样不能洗热水浴，以免使病情加重。
第五，老年人、孕产妇及体弱者，洗热水浴时应由家人陪同或扶持，以防摔伤或发生意外。
九、注视固定物催眠法
布雷德是英国曼彻斯特城的一位著名医生，他创造的“神经催眠学”一词，现已被缩写成“催眠”，在医学界广泛使用。注视固定物催眠法也是这位名医发明的。
所谓注视固定物催眠法，是指失眠者躺在床上，在暗淡的灯光下，长时间注视卧室中某物，如风铃、壁画、闹钟等，以达到催眠目的的一种方法。布雷德医生称：该催眠法是一种简单有效的催眠方法，其原理是由于失眠者长时间注视某一目标所致眼肌疲劳进而产生困意。
布雷德认为，催眠与睡眠的关系非常密切。长期失眠者，必须掌握一种有效的催眠的方法，才能改善失眠状况。经多年调查研究，他认为催眠状态与失眠者全神贯注于某一目标有关。布雷德可以称得上是神经催眠学领域的重要人物。由于他创造的注视固定物催眠法疗效显著，因而也促进了医学界对催眠术的接受。
许多失眠者称： 采用较长时间注视卧室内某一目标后，头脑会出现一片空白，双眼也随之产生疲劳，心里仿佛在说“累了，快睡吧”，于是就渐入梦境了。当有人问较长时间注视某物，需要多长时间时，布雷德的答复是，比注视一般物体时间稍长即可，比如10分钟就可以达到催眠的目的。
十、睡前泡脚助眠妙法
据日本睡眠研究协会研究表明： 生活在日本大城市里的人有一个良好的习惯就是晚上睡前泡泡脚，以解除一天的疲劳，晚上能睡一个好觉。
睡前泡脚的方法要得当，水温以42℃～45℃为宜，水深要超过踝关节，脚没在热水中的时间不少于15分钟，可随时加热水，同时双脚要不停地相互摩擦。泡洗后立即擦干脚，并用手在脚心脚背等处多次揉搓。
用热水泡脚是助眠的好方法。这是因为热水泡脚可以使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血流循环加快，供给脚部更多的养分，使脚部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入眠，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
中国传统医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的对应，脚上的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系。而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水泡洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行、舒筋活络、颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。
泡脚的水可比泡澡的水温稍高一些。因为人的手和脚比身体其他部位适应水温的能力要强一些，用水温稍高的水泡脚不但不消耗体力，而且效果会更好。尤其是有心脑血管疾病的人，用热水洗澡时，会感到呼吸困难，出现头晕、头痛、乏力、心慌等现象。而用稍热的水泡脚就可以避免这些不适症状。
所以说，常失眠的人，可用热水泡脚的方法来助眠。
战胜失眠行动二（4）
十一、入眠操促睡法
“在众多的促眠法中，我最喜欢入眠操促睡法”。这是美国职业白领女性最爱说的一句话。美国人爱好体育活动，这在全球是出了名的。很多人不但懂得参加体育活动可强身健体的道理，还知道适当的体育活动能防治疾病。
现今，美国许多职业白领女性普遍爱好健身操、入眠操就是一个很好的例证。
美国运动医学专家研究表明，睡前做入眠操能改善血液循环，加强心肌收缩力量，加快周围血液向心脏回流，从而可减轻心脏的负担，使人的身心放松。同时还可以提高呼吸肌和膈肌的活动范围，加大呼吸深度，增加肺活量，改善肺部通气功能，增加机体内血氧含量。最主要的一点是能调节神经功能，消除紧张情绪，使人在上床后能迅速入眠。
据统计，经常在睡前练习入眠操的人，均能在上床后10～15分钟之内酣然入睡。其中不少人在练习入眠操前曾患有严重的失眠、神经衰弱等病症，而在做了入眠操后，不仅不再服安眠药，而且使多年的病症得到了根本的改善。
那么这套入眠操的动作是否很复杂呢？其实非常简单。下面就介绍一下这套入眠操的做法：
（一）浴面操
静坐椅上，身心放松，闭目，双手掌置于鼻两侧，从下颌部向上搓面部至前发际。自下而上，再自上而下反复搓面部50～60次。手法宜轻柔，不能过分用力。
（二） 眼操
用右手拇、食二指，分别轻按眼球，先按顺时针转动方向按揉30次，再按逆时针转动方向按揉30次。然后换左手拇、食二指，按揉双目30次。注意手法、指力均应轻柔。
（三）躯干摆动
两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，左右摆动身躯。两侧各摆动30次。躯干摆动时，应做到身心放松。
（四）肩臂绕环
两足开立，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势。反复做30次，动作宜适中，不能太快，也不宜太慢。
（五）深呼吸下蹲
立姿，吸足气后，身体做屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头下垂于两膝间，双手臂放于两腿外侧，然后逐渐展体吸气，还原立姿。反复做12次，下蹲与展体后恢复立姿时，动作要缓慢，呼吸要深些。
（六）拍打身体
立姿，用双手掌轻拍全身肌肉，顺序是从胸背→腹腰→臀→上肢→下肢。原则上是从上向下拍打全身，动作宜适中，不能用力过猛，每个部位拍打12次。
上述入眠操每晚睡前练习1次，1