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人。，’
我们都希望自己是个聪明人，我们都希望我们生活得平静
而又欢乐．所以，我们又何必记住那些不愉快，而去糟踏生活呢？
精神病学家分析说：由于怀恨、报复隐藏于心里，令许多人
总陷滞在重重困难和痛苦之中。滞留在心中的侮辱，造成内心
永不平复的创伤，它会毁坏人的心理，毁掉生活中许多可爱的东
西。这种心理上的怨恨会侵蚀、残害到我们的血液、细胞及组
织，会影响到我们的生活。
如果怀恨在心可以解决任何问题的话，记恨他人，或许是有
点道理的。然而事实并不是这样，相反怀恨所消耗的精力之多，
足以改进引起我们愤怒的事情。而怀恨本身不但不能解决问
题，反而于事无补，只是徒然增加了我们的心理负担，消耗了更
多的精力。
别再挑自己的毛病
多湖辉认为大岛的例子证明了‘你愈想拒绝就愈拒绝不了’
的心理，的确可以影响一个人的外表。大岛今年24岁，在研究
所念书。·他脸上的青春痘很严重，一直都治不好。他的皮肤医
师在尝试过各式各样的治疗方法之后，仍然束手无策。 ·
每当青春痘一冒出来，大岛就觉得很难过，心想为什么痘子
老是挑他脸上长。脸上的缺点，使他不能安心的去找工作，也不
能坦然地和女孩子约会。大岛把许多遭遇到的困难都归咎于他
的脸上的痘子。他觉得只要脸上的痘子存在一天，他就无法感
到快乐或有所成就。
正如许多脸上长了很多青春痘的人一样，大岛总是刻意地
保持脸部的干净。每天晚上，他逐一审视每一颗新冒出来的痘
子，然后把长脓的部分挤掉。其实他在白天也随时想要挤痘子，
只是拼命压抑住这种行为罢了。
当医生建议大岛改掉晚上挤痘于的习惯，并且试着做‘我很
美”的心理练习时，他似乎不明白，生气地说；‘你让我接受这些
青春痘？别开这种玩笑。我恨死它们！”
医生把人的心理弱点的道理解释给他听；你愈是想避免的
事，你愈是避免不了。知道吗？动手挤那些痘子，只会使它更恶
化而已。除非你能接受你皮肤目前的状况，再力图改变它，否则
你永远无法改变它。，’
经过更深入的谈话之后，大岛答应试着做“我很美”的练习。
刚开始做这个练习的第一个星期，他对“我很美”的反应包括：
“我恨自己看起来像个别扭的臭小子。”
“我一定是太敏感了。，’
“如果能有更多机会发泄自己，我的皮肤说不定就会好了。，’
“女孩子都被我脸上的青春痘吓跑了。，’
“如果我的压力没有这么大，或许就不会长痘子。，’
“我看起来又丑又不成熟。，’
做这个练习，引发大岛产生一连串的情绪反应。他生气、流
泪，甚至想起以前别人嘲笑他的情形，徒然燃起了仇视自己的怒
火——都是青春痘惹的祸。
医生告诉大岛，做这个练习可以以一个很安全的方式，将他
因对皮肤的不满而产生的痛苦释放出来。
医生说；在你的生命中，有更多比青春痘更重要的事需要
你去处理。不管你的皮肤状况如何，你应该学着去接受你是一
个很有吸引力的人，而不要成天只想着你的皮肤很不好看。和
很多人的情形一样，你长青春痘的原因可能有许多，例如遗传、
荷尔蒙、营养、压力、脏空气等。拒绝去承认你的皮肤很敏感，只
会使问题更加恶化而已。你必须学着去爱你目前的自己，包括
你那层敏感的皮肤。，’
除了建议大岛每天在镜子前面做一次‘我很美’的练习之
外，医生还要他仔细地看着每一颗青春痘，并且说；我接受这颗
青春痘，它并不能影响我的容貌，而我也在渐渐康复之中。，’
做了两个星期的练习之后，大岛再也不会刻意地想去挤他
的痘子了。经过几个月以后，他的痘子渐渐减少，也变得比较不
明显了。现在虽然大岛吃油腻的食物或压力太重的时候，脸上
也会冒出一两颗青春痘，不过它们很快就消失了。
自我发泄的好办法
日本有些大公司专门辟有‘自我治疗室’，在治疗室里，常把
一张大照片挂在墙壁上，照片前面又放置一个稻草做成的洋娃
娃。这样设置的目的，就是为了让某位职员，被主管责备后，或
者因为工作效率不能提高，心情显得特别烦躁时，他们可用竹剑
猛击洋娃娃来出气，只要对方把肚子里的闷气发泄出来，工作效
率必然能提高．做起事来也特别轻松活跃，所以这种设置相当合
理，而且也颇有功效。
任何人都会碰到工作或功课不顺利的时候，都会显得心情
急躁，或者闷闷不乐。如果让这种心情任意发展下去，那么烦躁
的程度一定愈来愈厉害，最后也就丧失斗志。
如果不设法排除这种情绪，将来也无法专心做事，甚至可
能演变成杀人事件。曾几何时，在报纸上刊登一则消息，有一位
刚从第一流大学毕业，又正在一家大公司服务的高级职员，就是
因为这个缘故竟用球棒打死他的主管。
最简便的方法，莫过于采取激烈运动的方式，使身体动荡起
来，这时候，高涨的心理压力（紧张或不安），就会转化为肉体的
精力而排出体外。刚才所说的稻草娃娃，也就是为了这个目的
而设置的一种运动器具，可惜，这种运动器具每次只能借给极少
数的人使用。
由此可见，焦灼不安的时候，不要一直想着闷闷不乐的事，
不管采取什么方法，都要使身体剧烈活动时尽可能使身体流汗。
藉此发泄你内心的不满后，就能愉快地坐在办公桌前。
人受到压抑，内心不痛快，长期积怨，就往往会形成一种（恶
劣的感情’。若找一个空无一人的地方尽情地叫骂一番，骂出猥
亵的字眼，就能有效地减低心理压抑的程度，达到释放不正常心
理能量的目的，使心中无比舒畅。
常听到夫妻间“吵个痛快’的说法。夫妻间相互指责，痛痛
快快吵上一架之后，双方心理上得到平衡，就会重归于好，握手
言欢，夫妻间的感情可能更和谐。
在美国的新泽西州的一座监狱，允许强奸犯在某个规定的
时间里大声叫骂各种脏话。监狱当局是以叫骂渲泄的方式，达
到对犯人进行精神治疗的目的。
总之，人在精神很不愉快时，不妨找个地方大声咆哮，这样
可以有效地消除不满情绪，诸君不妨一试。
镇定神经的战术
人类在陷入精神紧张的时候，往往会借助身体的简单活动，
来缓和这种紧张状态。有的人在着急或紧张时，总会不停地摇
动身体，就是这种心理作用的表现。
从神经生理学的角度看，让身体各部做适度的重复作业，可
以缓解精神的紧张，而这种运动与精神活动或思考活动是没有
直接关系的。
例如老年人把两个坚硬的胡桃放在手中，不停地转动。其
实，让手指尖做适度的肌肉运动，确实能缓和老人比较容易兴奋
的精神状态。
倘若你在朋友的结婚喜宴或公司会议上被推举讲几句话，
而你又有些紧张的时候，不妨在手上拿一件小东西，如打火机、
胸针，只要是能在手上把玩的东西就行。一边说话，一边把玩手
中的小物件，一定能使你消除精神上的紧张，而不至于怯场。
还有一种方法就是当人们神经紧张时，如果让它变奉加厉，
然后再慢慢地使它镇定下来，例如每当多湖辉先生做完一项缜
密的调查分析，或因与他人洽谈心理事件，致使自己情绪十分高
昂之后，一回到家，他总是听一些节奏较快或较复杂的音乐。乍
听之下，似乎不合情理，似乎会遭致反效果。实际上，这种方法
比听轻音乐，更能松弛紧张的情绪。这是一种对付自己的心理
战术，在心理学上，也是有依据的· ，
这种效果，比急于一时要使精神镇定下来要好得多。美国
的心理学家亚修拉氏将这种方法定名为s同质原理’。他并从种
种实验中，确认了一个事实：让一个悲痛欲绝的人听一段哀戚的
音乐之后，再让他听轻松的音乐，可以有效地化解他的悲伤。
正由于音乐对人们的心理会造成微妙的影响，所以，只要方
法得当，也可以运用为心理作战的工具。
第五章 创造一个呈全新的自我
万事万物都在变，只有新的才是人们
所欢迎的。人也是如此，每天换一种心情
可以使你意兴盎然，时常改变自己的某些
方面，会使朋友对你刮目相看。
所以，我们在学会操纵别人之后，要学
会改变、创造一个全新的自我，给自我一个
崭新的意义，只有这样才能使自己永远愉
快，朋友友谊长久，爱情愈加甜蜜。同样，
在与敌人“交往时，会所向披靡，得心应
手”。
真我的风采
每当同事吆喝下班后一块去吃饭、喝酒、唱歌时，田坂便陷
入进退两难的挣扎中。
按个人意愿，他一点也不想去，只希望回家好好休息，看看
书，听听音乐，静静地享受独处省思的乐趣。
但是，他知道，若是将这些想法讲出来，作为婉拒的理由，必
定会遭到同事取笑，这是他害怕承受的。
于是，他压下了自我意愿，顺从同事的模式，在喧闹、放荡、
嬉笑中，度过一个又一个吃喝玩乐的夜晚。
他越来越不快乐，越来越痛恨自己，想改变这种令自己厌恶
的上班式无味友谊，想大声向同事们说‘不’，却总提不起勇气，
他觉得自己像头猪，被人牵来牵去。这想法令他更生气，更心
烦，更恨自己，也更觉无力。
这里，另有一个相反的例子： ·
冈田毕业于国际贸易系，目前任职于一家外商公司，并与同
学合开一家汽车零件工厂。
冈田不抽烟、不喝酒、�