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注意一下呼气，然后，当气流在这边的时候感觉到暖暖的感觉，这个就是在人中这个地方，这个就是暖。也就是说，如果我们在修入出息念的时候，你专注这里的暖，你其实是在修四大里面的火界。但是如果我们是要修四大、修四界的话，反而他要注意这个地方的暖。或者说你可以把手放在胸口，会感觉到暖暖的地方；或者你闭着嘴唇，你去感觉到口腔的那股热流，那股热气，感觉到暖暖的；或者你直接就感觉你的胸腔里面的那股暖气，可以感觉到吗？如果可以感觉到之后，你再慢慢地扩到全身。也就是说，当你能够辨识到全身的暖的时候，其实就是你的心去注意你的体温，有体温吗？有吗？有体温，对！所以我们就辨识暖。
可以辨识暖了之后再尝试辨识冷。如何辨识冷呢？又可以做呼吸、吸气。你吸气的时候会感觉鼻腔里面凉凉的感觉，是不是？凉凉的感觉，这个是不是冷？是外面空气冲进我们鼻腔的温度。或者说尝试去感觉体表。就是体表，用体表去感觉，有外面空气触到我们皮肤的那种冷。或者感觉脚部，有时脚部如果是比较凉的话，也就是说如果是辨识暖的话，我们可以从体内到外；而辨识冷的话，可以由体表到内来辨识。可以辨识到冷了之后，再继续辨识最后两个特相。
最后两个特相是稍微比较难辨识的，所以我们把它放在最后。我们可以先辨识黏结，黏结就是水界的特相。如果没有黏结的话，会散掉。我们尝试可以握握自己的手，握握自己的手，会不会感觉有黏结的感觉？就握握，这样捏着自己的手臂。为什么这么样说呢？我们的身体能够成形，它就有一种凝聚力，是不是？如果没有凝聚力的话，像散掉了。就犹如这里有一堆面粉，如果我们要蒸馒头，要做包子，包饺子，直接用面粉来包，你可能包好几天你都包不了，是不是？应该怎么样才能够把这些面粉，你想蒸馒头就蒸馒头，做面包就做面包，应该怎么办？加点水。加点水之后，这些面粉就会怎么样？就会黏结在一起。黏结在一起就能够怎么？就能够成形。所以我们说水界它有黏结的特相。在我们的身体里面也是这么样。黏结就是说能够黏结成形。现在我们看到的物体，它之所以呈现千姿百态的形状而不会散掉，那就是黏结。例如：如果我们去到太空里面，在真空的环境里面，人会怎么样？人会散掉。为什么？因为没有气压，而且没有水。当然水的黏结会被气压所拉破。所以黏结的特相就是可以使物体能够成形。这个就是黏结。我们再感受到身体，啊，身体能够，现在你长得怎么样子，怎么样子，这个就是身体的形状，感受身体形状那种向心的黏结力，这个就是黏结。
之后再去尝试感受一下流动，我们可以借助呼吸来感觉流动。尝试吸气，吸气的时候感觉到气流，由鼻腔然后再进到喉咙，然后可以再移到肺部、或者移到心脏，然后再到肚脐。然后呼气的时候，就由心脏或者肚脐里面的气往外流，经过喉咙再出到鼻腔。你感觉到气流在你的身体随着呼吸的流动，这个就是属于水界的流动相。或者说，你也可以感觉到身体血液的循环，在体内的流动。或者也可以感觉到在肢体里面的风的流动，在体内循环的流动，都可以。如果可以感受到体内的气、血液、空气等等流动，这个就是流动的相。
为什么要把流动放在最后呢？因为流动的相它是很微细的。它比起推动来说，推动是很粗显的，流动是很微细的。在这四界的十二个特相当中，前面的地界、火界、风界的十个特相，我们可以直接用身的触觉来感知。但是水界的流动跟黏结，我们不能够用触觉来感知，而只能够用意识，就是用我们的心来去体会。为什么这么样呢？因为我们的身体，身识的所缘，就是我们身体能够触知到、感知到的对象就是地界、火界、风界。就以我们的手为例子。我们的手可不可以感觉到东西很硬啊？可以吗？或者可不可以感觉到这些东西很软啊？可以吗？可以的。对。我们的手能够碰触到这些，这些是属于触所缘。就是碰触的触。而能够碰触到这些所缘是我们手里面的身净色。它基于身净色生起了身识，去识知、去辨识这些的。例如，我们摸摸这些感觉到很粗糙，这是不是用我们的身体去碰触的？可以碰触到吗？可以。摸到一些很滑的东西可以吗？很细滑的，也是可以。或者我们的身体可不可以感觉到重量，例如说手，我们要提一样东西，可以感觉到很重吗？可以。用什么感觉？用身体来感觉。感觉到很轻盈也是。如果天气很热，我们的身体也会感觉到热，是不是？如果天气凉了，我们也可以感觉到很冷。热跟冷是什么来感知的？是身体感知的。有人拍了你一下，你会不会感觉到别人在拍你啊？会不会？别人推你一下，或者你走得太快，不小心撞到了墙角，或者撞到了桌脚，这个时候会感觉到痛，是不是？感觉到撞击是用什么感觉呢？用身识。这个也是属于风界。这些都是由于地、火、风，撞击到我们的身净色生起的身识去识知，我们就知道硬、软、粗、重、推动等等。例如说，脚痛、肚子痛、头痛，或者感觉到头胀、头晕，这些用什么来感觉？身识来感觉，就是我们的身体，用俗话说，就是身体去感觉。身体能够感觉到这些都是属于要么是地界，要么是火界，要么是风界。痛属于什么呢？痛的产生如果我们用四大来分析，其实就是我们身体的四大不平衡。然后四大里面的地界，或者风界，或者火界很强，撞击到我们的身净色，当我们的身净色遭到这外在的，就是我们体内对于身净色来说是外在的撞击的时候，它（所）经受的如果是地界的话，那么要么就是粗，要么就是硬，要么就是推动的撞击，这个时候感觉到痛，肚子痛、头痛、脚痛，就是这么样来的，这（是）透过我们的身识去识知的。
而在四界当中，水界，它不是由身识去感知的。水界必须通过意识，就是我们讲到的六识：眼、耳、鼻、舌、身、意的意识去感知。当我们可以辨识这十二个特相之后，那么就一个一个特相来辨识。先辨识推动，然后再硬、粗、重、支持、软、滑、轻、热、冷、流动、黏结，可以这么样重复地辨识这十二个特相。可以辨识了，然后就慢慢的把速度加快。由于心刚开始辨识的时候会比较陌生，所以会比较慢，等慢慢辨识到越来越熟悉就会越来越善巧，然后可以辨识得越来越快。刚开始辨识的时候，我们可能要用一个小时，甚至一个半小时，甚至好几天的时间来辨识一个特相。到了心一善巧的时候，你可以在一坐当中把十二个特相全部辨识，你可以在一、两分钟之内，把十二个特相可以辨识一遍，然后慢慢的再加快速度。加快速度到乃至一分钟至少要辨识三遍，就是对十二个特相辨识三遍。可以做到这么样之后，我们可以进入下一步，可以把这十二个特相依照四大的原来的次第再重新调整，也就是硬、粗、重、软、滑、轻、流动、黏结、热、冷、支持、推动，用这种方式来辨识。可以这么样依照硬、粗、重、软、滑、轻、流动、黏结、热、冷、支持、推动的方式次第来辨识之后，那个时候你就可以尝试把你的心抽离出身体，你可以再一起看身体的十二个特相，可以看到了之后，再感觉好像你的心就犹如在你的背后或者肩膀的后方，这样看着身体一样，来辨识十二个特相。可以这么样辨识了之后，再把这十二个特相分为四组。那个时候你辨识硬、粗、重、软、滑、轻为地界；流动、黏结为水界；热、冷为火界；支持、推动为风界。那个时候你的心就不断地作意：地、水、火、风，地、水、火、风。在作意“地”的时候，你的心去辨识硬、粗、重、软、滑、轻；作意“水”的时候，去辨识流动、黏结；作意“火”的时候，去辨识热与冷；作意“风”的时候辨识支持、推动。也就是说当你作意“地”的时候，离开了硬、粗、重、软、滑、轻没有所谓的“地”；作意“水”的时候，离开了流动、黏结没有所谓的“水”；离开了温度没有所谓的“火”，就是热与冷；离开了支持与推动，没有所谓的“风”。你就持续的在这个身体里面辨识地、水、火、风，地、水、火、风，这样十遍、百遍、千遍、万遍。
可以这么样辨识了之后，我们可以再进入下一步，再把地界简化成硬与粗；水界仍然是流动、黏结；火界是热、冷；风界是支持、推动。这样的话就用八个特相来辨识地、水、火、风，地、水、火、风。在这么样辨识的时候，禅修者会发现到身体的概念已经没有了，只是在这一堆的范围里面，只剩下地、水、火、风四界而已。他已经不会感觉到“我”坐在这里辨识，不会感觉到还有个身体。假如可以做到这么样之后，他就持续地在这个身体里面辨识地、水、火、风，地、水、火、风，地、水、火、风。如果当他这样只是“于此身中”辨识有地、水、火、风，之后随着他的定力提升，他会发现他的身体越来越明亮，越来越光明。然而，这个时候他不应该去注意光明，他只应该在这个光体里面辨识地、水、火、风。或者说他还可以再把这八个特相再简化为四个特相，他辨识硬为地，流动为水，热为火，支持为风。这样于此身中直接的辨识地、水、火、风，地、水、火、风。可以这么样辨识之后，他也不要去注意身体的变化，例如身体越来越明亮，他不要去注意，他只是去把心放在身体里面，如实地去辨识地、水、火、风，地、水、火、风就可以。当他这么样辨识之后，他会发现到他的身体的光亮已经慢慢地消失了，身体越来越透明，他也不要去注意光亮的变化，也不要去注意透明，他还是只是辨识地、水、火、风，地、水、火、风。这样持续地辨识之后，�