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大字型。是舒张的仰卧姿势。
侧卧法。身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体右边在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。
仰卧法。以婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体的两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。
俯卧法。俯卧的方法也分为左右两种。右侧在下位时，脖子就向右弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近90度的姿势。左侧在下位时，则相反。
不论哪一种姿势，都应尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近，另一只手沿着身体伸直。
以上所说的各种睡姿，以仰卧法最佳。睡姿不好的人应该改采正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安睡的目的。
爱自己：预防艾滋病
艾滋病肆虐，全世界瞩目。世界卫生组织有关艾滋病流行的最新资料，更是令人触目惊心。自1981年美国首次报告艾滋病以来至今，全球艾滋病患者和艾滋病病毒感染人数已增至4600万以上，20余年来，死于艾滋病的人数已超过2800万。妇女感染艾滋病也日益增多。
艾滋病的全称为获得性免疫缺陷综合症。艾滋病的病原体是一种逆转录病毒。1986年7月25日，世界卫生组织发布公报，将艾滋病病毒正式命名为人类免疫缺陷病毒。染上此种病毒的人，发病后机体免疫功能将遭到彻底破坏，对任何病原微生物的侵袭都没有抵抗能力，可引起一系列感染，临床上有多种症状，而且复杂多变。艾滋病发病后病情凶险，被称为“超级癌症”。迄今为止，尚无法治愈，病死率很高。以美国的纽约和旧金山为例，艾滋病死亡率与心脏病、癌症竟不相上下，比交通事故死亡率高数倍。已成为一种最可怕的瘟疫。另外，艾滋病潜伏期长，发病缓慢，还会传播给性伴侣和子女，危害个人、子女、家庭及社会，受感染者最终难以逃脱早亡的命运。
艾滋病的传染源是艾滋病病人和艾滋病病毒感染者。已从艾滋病人的血液、精液、唾液、眼泪、乳汁、尿液中分离出艾滋病毒。世界卫生组织曾经公布，艾滋病的主要传播途径有以下几种：①与感染者密切的性接触，这是一种主要传播途径。②使用被艾滋病病毒污染的血或血液制品，这是传染危险性最大的方式。③使用被艾滋病病毒污染又消毒不好的针头、注射器或手术器械，可将病毒传给他人。④接受感染艾滋病病毒者的器官，其他组织或精液作为供体。⑤母婴传播，这是指感染艾滋病的母亲在妊娠时期，分娩过程中或产后不久传给婴儿。
第一篇：认识自己：奥妙无穷的身体爱自己：精神压力与失眠（2）
被艾滋病病毒感染后，不会立即出现症状，一般认为，要经过6个月至5年的潜伏期。最长者可达10余年。潜伏期内由于没有临床症状，故称为无症状艾滋、潜伏艾滋或隐性艾滋。艾滋病的开始症状像伤风、流感，全身疲乏无力、食欲减退、发热、体重减轻，随着病情的加重，症状日见增多。一般具有以下几个特点：①发病以青壮年较多，发病年龄多18～45岁，即性生活较活跃的年龄段。②在感染艾滋病后往往患有一些罕见的疾病，如：肺孢子虫肺炎、弓形体病、非典型性分枝杆菌与真菌感染等。③持续广泛性全身淋巴结肿大，特别是颈部、腋窝和腹股沟淋巴结肿大更明显。淋巴结直径在1厘米以上，质地坚实，可活动，无疼痛。④并发卡波西肉瘤、淋巴瘤等恶性肿瘤。⑤约30％艾滋病病人会出现中枢神经系统症状，如：头痛、意识障碍、痴呆、抽搐等，常导致严重后果。
预防艾滋病是一个世界性问题，几乎世界各国都拟定了有关的规划，并由世界卫生组织协调。为了预防艾滋病传入和流行，我国已成立了国家预防控制艾滋病专家委员会，负责组织协调开展全国艾滋病的监测和防治工作。广大妇女应该了解艾滋病的危害性、传播途径、高危人群及主要病症。掌握防病要点，保护自己的身体健康。
（1）学习并逐步预防艾滋病的基本知识，并做好家人的宣传工作。
（2）洁身自爱，不发生婚外性关系。性生活时，提倡使用安全套，防止精液、尿液、阴道分泌物或血液进入体内。
（3）怀疑伴侣受到艾滋病感染时，要及时检查确诊，在此期间应中断性生活。
（4）不共用针头及注射器，在做各种治疗及预防注射时，注射器、针头严格消毒，一人一针头、一注射器，有条件时应使用一次性注射器。
（5）严禁吸毒和静脉注射毒品，认清吸毒的危害。不输未经检测过的血液制品，更不使用来自艾滋病疫区的血液制品。
（6）不共用牙刷和其他可能被血液污染的物品，向男性宣传不要用别人用过的剃须刀等。
（7）患有艾滋病或带病毒的妇女要避免怀孕，以防传染给胎儿。
（8）对艾滋病病人或带毒者，要及时治疗，防止传染他人。若曾密切接触过“危险人群”，如：身份不明的外国旅游者、国内暗娼、嫖客等，并有感染的可能时，应主动到艾滋病监测机构检查，每年1～2次。
爱自己：女人要定期健康检查
定期进行健康检查，对妇女来说，是一项十分重要的工作。尤其是中、老年妇女，随着年龄的增加，器官逐渐衰老，疾病就会增多。例如，卵巢肿瘤是妇女最常见的肿瘤之一。由于卵巢深藏在骨盆腔中，发生了肿瘤不易被发现。当长到腹部能摸到肿块时，已经失去了早期治疗的机会。尤其是卵巢恶性肿瘤，进入晚期后会出现腹水和肠梗阻，此时肿瘤已广泛转移，无法进行根治手术，而通过妇科检查和B型超声波诊断，卵巢肿瘤完全可以早期诊治。再如，女性常见的乳腺癌，早期常常没有任何痛苦症状，不易发现。许多妇女都是在健康检查时发现乳房肿块，再经过钼钯摄片，肿块穿刺活检，才获得诊断。早期乳腺癌，通过手术、化疗、放疗和雄性激素治疗，常可彻底治愈，若拖到晚期，淋巴结广泛转移，则治疗效果不佳。
定期进行健康检查，还可以对疾病作动态观察。许多人认为自己几年前已查过身体，就不需要再定期检查，这是错误的。因为有些疾病可以变好，也可以变坏，如果不定期检查，就无法了解疾病的现状。举例来说，有一妇女两年前健康检查时发现患胃小肠溃疡，两年后再次检查时发现此溃疡已经癌变，后经及时手术才保全了生命。又如，高血压、动脉粥样硬化疾病，如果防治措施不得力，常可并发冠心病和脑血管疾病。妇女常见的子宫颈炎可转化成子宫颈癌，如定期作健康检查，就可及时发现恶化的疾病或并发症，又可判明目前的防治措施是否有效。因此健康检查绝非是一劳永逸的事，对于中年以上的妇女，最好是每年进行一次。
定期进行健康检查，还可及时发现传染源，对家庭和社会有益。例如，通过定期检查能发现肺结核、传染性肝炎等症的病人，及时隔离治疗，对自己和集体都有利。尤其是妇女，常常担任烹调工作，患了传染性肝炎，就有传给家庭其他成员的极大危害。因此，定期进行健康检查对于保障人民群众的健康来说，是一项不可忽略的重要工作。
第二篇：美丽常在：魅力无限的“奥秘”四季之护肤
春之护肤
春季气候温暖宜人，一片生机勃勃，是万物复苏的季节。随着春季的开始，人体的新陈代谢加快，皮脂与汗液分泌也变得旺盛起来。由于外界温度与湿度都很合适，所以此时的皮肤显得格外白皙、滋润和富有光泽。然而，春天的皮肤抵抗力较差，最容易引发皮肤疾病，如过敏性皮炎、光线性皮炎、接触性皮炎等；同时灰尘多与汗液、皮脂混合造成皮肤粗糙。所以保养中要特别注意以下几点：干性和中性皮肤者，应充分保持皮肤较高的温度环境，包括内环境和外环境。内环境指的是从内部不缺水，也就是要多喝水使皮肤滋润，还可多吃含水分多的食物，如热柠檬水、蔬菜汁、果汁等。外环境主要指从外表湿化皮肤，除日常的洗脸外可用加湿器改善干燥的室内环境，并可用蒸汽浴面。同时，选用保湿增水性能好的高脂护肤化装品，如各种乳液、冷霜等。由于新陈代谢的增加及春天大风中所夹带的灰尘的侵袭，油性皮肤者应格外注意面部的清洁，保持毛孔的畅通，防止灰尘和油脂相混合造成粉刺的发生。在化妆品的选用上使用水质性护肤品即可。春末夏初，日渐强烈的阳光会无情地侵袭皮肤，对于经常在户外活动的人，应开始注意采取必要的避光措施。
此外，饮食上也应注意一些问题：少吃辛辣性食物，多吃新鲜蔬菜。从中医传统理论上讲，应进行灵活的营养饮食调理，根据春天里人体阳气逐渐生发的特点，选择平补和清补的食物。
夏之护肤
夏季烈日炎炎，气候闷热，导致人体毛孔扩张，皮脂腺与汗腺的分泌加剧，此时保养皮肤应注意以下几点：多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃油腻、辛辣之食品；勤洗澡，保持皮肤清洁，每天最好进行2～3次的皮肤清洁，应选用温和、适合自己皮肤的沐浴液洗浴；夏季化妆宜清淡，化妆后3～6小时应及时卸妆，为防止日光对皮肤的损害，外出要涂防晒霜，戴遮阳帽；空调在制冷的同时还降低了空气中的湿度，而空气干燥会使皮肤中的水分迅速散失，所以长期工作生活在空调环境中的女性，有必要在皮肤裸露的部位搽些润肤露，否则皮肤会因为失水而松弛起皱；夏季昆虫滋生，虫咬蚊叮在所难免，蚊虫叮咬后奇痒难忍，不断搔抓，会导致继发感染，留下斑�