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2．糖
谷物是糖的重要来源，孕妇每日所需要的能量应高于平时500卡左右，达到2700—3000卡。
3．钙、铁物质
黄豆、豆制品、鱼、虾、蛋以及动物骨头中含有丰富的钙和磷。如果缺钙会严重影响胎儿骨骼、神经及其他组织发育，胎儿出生后影响骨骼和牙齿，还可能得佝偻病，而且孕妇本身也会引起肌肉痉挛，甚至产生骨质软化。
铁：动物肝脏、瘦肉、菠菜中含铁丰富。铁供应母体、胎儿血液里的红血球和组织细胞的增长与修补。缺铁会产生贫血。血是人体之本。补血才是补根本。
4．维生素
肝、奶、蛋、油含维生素A，维生素A可增强抗病能力。米、麦、瘦肉、白菜、蛋、肝含维生素B，维生素B可预防神经炎，保持食欲。疏菜、水果中含维生素C，维生素C能预防坏血病，增强人体抗病能力。
分娩前要做好产前检查。一般从妊娠5个月起，每月一次，到第7个月后，每半月检查一次，到第9个月后，每个星期检查一次。产前检查是确保优生的重要环节，随时接受医生的检查和咨询，将有助于孕妇安然度过这一特殊时期。
分娩时，不少女性会产生紧张、焦虑和害怕心理，产生很大的心理负担，导致失眠，食欲不振。因为分娩要经受一次较大的生理变化和精神刺激。产妇临产前的心理护理对保证产妇正常的精神状况、顺利分娩有很大的作用。产妇临产时要镇静，要有充分的信心，尽量消除紧张害怕的心理。临产时，医护人员的态度以及产房的环境都会影响产妇的精神状态。医护人员要体贴、关怀，要和蔼可亲，帮助产妇树立信心，消除疑虑和恐惧。分娩时，丈夫的陪伴对产妇顺利分娩也有极好的作用。
孕期还必须注意一个重要问题是性生活。怀孕期间，夫妻双方必须保持和谐的关系。一方面要保持和谐的性生活，以避免夫妻感情疏远，同时，夫妻双方都要克制自己，减少性交次数，以避免对孕妇和胎儿的伤害。首先，要特别注意外阴卫生，因为怀孕期阴道分泌物增多，如果不注意卫生，会导致细菌感染。其次，要掌握性生活频度。尤其在早期妊娠阶段，由于胎盘还没有完全形成，处于不稳定状态，性生活有可能导致孕妇流产。另外，还要注意性交姿势，避免压迫胎儿。在分娩前一个月，要禁止过性生活。总之，妊娠期间，夫妻双方都应互相体谅。
不要输在起跑线
孩子的成长，其教育应该及早开始。当今有一句时髦的话：“不要输在起跑线”。“胎教”被称为“零岁方案”，它说明对孩子的教育，不是从生下来以后进行，而应该从还在娘胎里就开始。
胎教可帮助孕妇生一个健康、活泼、聪明的宝宝。它是一门集优生、优育、优教于一身，实用性强，收效大的学问。所谓胎教，是指孕妇除重视保健外，还要重视精神、情操以及外界环境条件的影响。通过各种环境条件对母亲眼、耳、鼻、口等感觉器官的刺激，形成母亲大脑的思维活动，努力消除烦恼，不安和不愉快的情绪，以舒畅、明快、爽朗、豁达、平和的心理，度过孕期，进而对胎儿产生良好的作用，以便孕育出健康、聪明的后代。
在怀孕三个月后，一个初具人形的胎儿就逐步发育成了。此时的胎儿已能体验母亲的感受并能做出相应的反应，各个感觉器官也在发育。利用胎儿的生理特点，有规律地刺激胎儿的听觉，发展胎儿的触觉，进而通过胎儿的神经传递到大脑，使大脑神经细胞不断增殖，各种神经细胞的联系更加密切，使大脑更加完善。经过这种“胎教”后，出生的孩子大脑发育好，并能在短时间内形成良好的观察力、记忆力、想象力和思维能力、语言表达能力及动手能力。
进行胎教也实际上是从零岁就开始培育孩子。进行胎教有如下一些方法：
音乐胎教：6个月的胎儿，就具备了能够听到声音的所有条件。利用音乐对胎儿进行刺激，是中晚期妊娠的重要工作。音乐可以陶冶人的性情，同时还可以激发想象力，给胎儿进行胎教的音乐，应多样化。对好动的胎儿可多放一些舒缓的音乐，对文静的胎儿可多放一些轻松活泼的音乐。但切忌将音量放大，时间过长。一般一次放5—10分钟为宜，将耳机放在离母腹较近的位置，有较好的效果。
体操胎教：孕妇在怀孕4个月后，可以让胎儿做体操。方法是：孕妇躺在床上，全身尽量放松。在腹部松弛的情况下，用双手捧住胎儿，轻轻抚摸，然后用一个手指轻轻一压，再放松。这时胎儿便会作出一些反应。经常抚摸胎儿会收到很好的效果。体操胎教，可激发胎儿运动的积极性，使胎儿身心发育更好一些。
游戏胎教；由父亲与胎儿讲话，做游戏，是婴儿出生后与其建立亲切、深厚感情的先决条件。父亲可将手抚摸胎儿，并同胎儿说话。例如，父亲问小宝宝；“小宝宝的手在哪儿？伸出手让爸爸摸摸，宝宝长头发了吗？”等等。经常与胎儿做游戏，孩子出生后，一方面能与父亲建立非常好的感情，同时，其智力水平明显高于同龄孩子。
顺利度过分娩期
分娩是一个特殊的生理过程。孕妇在经过10个月的怀孕期后，进入了分娩阶段，此时，首先应作好分娩前的心理准备。
阵痛是分娩时的自然现象，但这种疼痛与受伤、疾病的疼痛有着本质的不同。孕妇应保持平静的心情，消除对分娩的恐惧不安。因为人感受痛是大脑皮层中枢神经的作用。如果自我感觉不安，中枢神经会有非常敏感的反应，痛感就会更厉害。如果心情舒展，肌肉就会放松。骨盆放松，婴儿才能顺利通过产道。否则，精神越紧张，则肌肉越紧张，产道不易撑开，婴儿不能顺利生出来，产妇就会更加感觉疼痛。克服紧张心理，一方面要靠产妇自身调节，另一方面，医护人员和丈夫也有责任帮助产妇克服紧张、恐惧心理。
分娩一般分为自然分娩和特殊分娩两种方式。从自然分娩的情形来看，初产约需14—16小时，经产约需7—8小时。分娩开始的标志是子宫有规则的收缩。整个分娩过程可分为三个时期，一是从子宫口开始扩展到子宫口全开的时期，初产约需12小时，经产约需6小时。二是胎儿出生时期，初产约需2—4小时，经产约需1小时。三是从胎儿出生到胎盘排出的时期。初产和经产都需约20分钟。
在整个分娩过程中，孕妇要与医护人员充分配合，听从医生的安排，采取医生所要求的姿势。同时，采取一些方法，使整个分娩的动作变得轻松些。例如，采用腹式深呼吸，可达到稳定情绪的效果。反复采用腹式深呼吸，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。其方法是仰卧在床上，两腿轻松张开，膝盖稍微弯曲，两手拇指张开，其余四指并拢，轻松放在下腹部上，围成三角形作深呼吸。这种方法对于在分娩过程的第一期，消除孕妇的焦躁不安，稳定情绪有较大的作用。另外，还可以自己或者让别人帮助做腰部按摩。
产褥期间的护理
产妇在经过艰苦的分娩过程后，随着婴儿的出世，便进入了产褥期。
所谓产褥期是指妇女生过孩子后，全身和子宫等逐步恢复。一般需要6—8周时间，尤其是前4周，护理是很重要的。这个月的时期俗称“坐月子”。在整个产褥期期间，产妇都必须在生理、心理及日常生活方面注意保健与护理，才能尽快复原。
产褥期内，母体各系统的解剖和生理有非常大的改变。尤其是乳房、子宫内的创面易感染和出现其它病理情况。因而，在产褥期内，首先要在医生的指导下，注意产妇生理方面的护理，同时注意产后卫生。第一，产后应每日测量一次体温、脉搏、呼吸和血压，来看身体是否正常。第二，充分保证睡眠。由于分娩时消耗体力过度，因而，在满月前都应保持充分的休息。一般来讲，产后2—3天不要下床，在2—3天后，可下床作一些轻微的活动。往后，可逐渐增加下床次数。产褥期不可以长时间站立，并且要少作蹲位，少用手提重物，以避免子宫后倾。第三，要注意卫生。产后出汗较多，尤其是夜晚睡觉时容易出汗。因此，应该勤换内衣内裤，经常换洗床单。每次用温水擦洗身体后，应立即用浴巾擦干，以防受凉。睡觉时应保持通风和安静。第四，产后性生活要注意。一般来说，产后6—8周后，恢复性生活，对产妇是安全的。但此时，女性产后身体尚未完全复原，性欲不如孕前强烈，做丈夫的对此要理解和体贴。在产褥期尽量避免过性生活，尤其在月子里，要绝对禁止性生活。第五，要注意饮食调节。补充营养，以尽快恢复身体。由于产妇消耗体力过大，失血过多，产妇需要补充大量的能量和维生素。应选择窜养丰富又易于消化的食物，如牛奶、大豆、鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、红枣、小米粥等。产妇在产褥期不要偏食、要均衡营养，全面摄入所需的各种维生素和矿物质。第六，产妇需要适当的运动，如下床散散步，或是在床上做些简单的运动。但切记不要运动过度和过多做家务活，以防用力过度而引起子宫脱垂。
同时，产妇要注意心理方面的护理。分娩后，当爱情的结晶呱呱落地的时候，在经过痛苦的分娩过程后，产妇会沉浸在一种做母亲的喜悦之中，兴奋之情难以言表。大脑相对兴奋，头脑里整天想着自己新生的小宝宝。这种兴奋性和注意力过分集中的心理有时会使产妇不知所措，严重的甚至影响到产妇身体的恢复。因此，产妇应保持良好、平静的心态，切不可兴奋过度，乐极生悲。
母乳喂养婴儿好
有很多年轻的妇女，在分娩后都有这样一种心理，她们认为自己给孩子喂奶，会影响自己的体型