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氧合而成水。如果在星球上两者任何缺一，则就不会有水。这是 自然的法则。这就是正 法 。
当你迈进，并且修习得更深入时，你就会了然于此。如果你不要痛苦，你就得去除原因。
那么衍生的痛苦就会自动去除。
如果你想会有某个超自然的力量，自你所有的不净染污中解救你，那就是一厢情愿 的
想法。不会发生的。你必须依自然的法则来用功。你现有无明反应的根深习惯模式，导 致
你不断地经历痛苦，这必须要改变。
在这层意义上，它就是 ekayano maggo 唯一的道路，接着，佛陀更进一步的描述。
… yadidam cattaro satipatthana ：这条道路就是四念住。在这个阶段要知道，如何有四
个念住，或四个以智慧而安住觉知的方法。第一个是：21
Kaye kayanupassi viharati atapi sampajano satinma； vineyya loke abhijjhadomanassam。
Kaye kayanupassi viharati ：持续地就身体观察身体的实相。以非常精勤、勤奋的方式
（ atapi ） ，以了知生起和灭去的智慧 （ sampajano ） ，并以觉知 （ satima ） 来修习。不涉 及
想象，是具足了智慧而颇为直接的全幅觉知。关于身体的实相就在身体内加以观察、体 验 。
这样去除、远离 （ vineyya ） 对身心现象 （ loke ） 的贪瞋 （ abhijjha…domanassam ） 。
Vedanasu vedananupassi viharati atapi sampajano satima； vineyya loke
abhijjhadomanassam。
第二个是 vedanasu vedananupassi viharati ：持续地就身体的感受观察实相。再次的没
有想象。以同样的方式直接的体验，在身体的感受内观察实相。
Citte cittanupassi viharati atapi sampajano satima； vineyya loke abhijjhadomanassam。
同样地，第三个是 Citte cittanupassi viharati ：在心中体证心的实相。
Dhammesu dhammanupassi viharati atapi sampajano satima； vineyya loke
abhijjhadomanassam。
第四个是 Dhammesu dhammanupassi viharati ：就法则中，心的内涵 ＇ 诸法 ＇ 中去体证 心
的内涵 ＇ 诸法 ＇ ，自然的法则的实相。观察的方法一样。
这四个念住，观察身体，或感受，或心，或心的内涵 ＇ 诸法 ＇ 的实相，都要本着实际
的体验。智力的理解会给你启发，并指引你如何修习，但只有体验才会有成果。在我们 继
续讲下去时，这点是要明白的。
现在你正以当下的实相，如其本然的，进来的或出去的，深或浅的呼吸在用功。你 也
尝试对鼻孔以下，上嘴唇以上这个身体部位的感受时时呈现的实相，维持觉知。观察的 对
象是身体的这个部位。要日以继夜地尝试维持不间断的觉知，除非你深睡了。大部份的 时
候你的心会跑开。你会忘失，你阻止不了。但一旦你察觉到了就把心带回来。别产生失 望22
或沮丧。就接受心已跑开了，再从新开始。现在要更认真地，更勤奋地用功。时间很短。
你已来参加一个有很认真的气氛的课程，没有新学员的干扰。要善用来利益及解脱自己。
愿你们都享有真正的安详，和谐，快乐。
愿众生快乐。23
第 三 天
四念住课程的第三天结束了。
我们对这位老比丘表达我们感激之情，由于他，大迦叶尊者才决定编篡所有的教导。
结果它们得以世世代代保持其原始纯净。有时有益的事情却导自于不好的情况。那时所 发
生的情况就是如此。几个世纪以来，有六次的比丘结集来覆诵及鉴定三藏 Tipitaka ，去除
任何不知不觉中产生的错误。有三次结集在印度举行，一次在斯里兰卡，两次在缅甸。 第
六次，也是最近的一次，距佛陀入灭二千五百年后，于 1955…56 年在仰光举行。就像我 们
感恩于维持方法原始纯净的人一样，我们也感恩于保存佛陀教说纯净的人。今天我们可 以
将教说与方法来做比对，由了解到我们所修习的就是佛陀所教的，而产生更多的激励。
我们继续研读经文。
四念住
我们讨论过，有四个念住 ：
kaye kayanupassi viharati atapi sampajano satima； vineyya loke abhijjhadomanassam；
vedanasu vedananupassi viharati atapi sampajano satima； veneyya loke dbhijjhadomanassam；
citte cittanupassi viharati atapi sampajano satima； vineyya loke abhijjhadomanassam；
dhammesu dhammanupassi viharti atapi sampajano satima； vineyya loke abhijjhadomanassam。
念住的目的是探索被认为「我」的领域；人们对这个「我」产生了非常多的执着。 有
两个不同的范畴：身 （ kaya ） 和心 （ citta ） 。
这个探索的工作必定要落实在体验而非智力的层面上。如果你只想以唤起注意的方 式
来了解身体，就以头为例，你声明「这是头」，它只是智力上的实相，是属想蕴 saNna （ 辨
别 ） 。要体验实相，你必定要去感觉它。因此必定要有感受存在，而身体 （ kaya ） 和感 受
（ vedana ） 是在一起探索的。
心 Citta 也是一样 ： 坐下来，然后只声明说这是你的心，那只是一种想象，或大不了 是
智力的理解罢了。要体验心，则必定在心中要有什么东西起现：或许是某个强烈的贪爱 或24
瞋恚，或某个念头。它生起又灭去。它不论是什么都叫做法 dhamma ，它文字上的意思是
心「所涵容物」 dhareti ti dhamma ，就如身 （ kaya ） 和感受 （ vedana ） 伴随一起，心 （ citt a ）
和法 （ dhamma ） 也是伴随在一起的。然后，依佛陀从自己的体验，而在其它处所宣说
的另一个实相是：「当诸法在心中生起时，就有感受在身上开始流动」 vedana…samosarana
sabbe dhamma 。 Samosarana 意思是「聚集在一起而流动」。
感受 Vedana 如此变得非常重要。要探索身体你就必定要感觉感受。同样，在探索心
与法时，每个在心中生起的东西都会以感受呈现。
继续下去，每个念住都使用了一些相同的词汇 ：
Kaye kayanupassi viharati： anupassi 来自 passana 或 dassana ，「看」。你亲自直接地看 东
西。 Vipassana 意思是，以特别的方式，正确的方式来看。 Vividhena 意指以不同的方式，
从不同的角度。 Vicayena 是分离，剖析，离散。所以你观察任何生起的实相。 Anupassan a
是时时刻刻不停地。因此， kaye kayanupassi 就是在身体中时时刻刻观察身体。同样地，
vedanasu 是在感受中， citte 是在心中而 dhammesu 是在心的内涵 （ 诸法 ） 中。
内观不用想象。你可以假想一个感受，而且它甚至不经体验也在变化，但这不是如 其
本然，如其所在的实相。你的身体必定要在你的身体中体验；感受在你的感受中；心在 你
的心中；心的内涵 （ 诸法 ） 在你的心的内涵 （ 诸法 ） 中。因此禅修者持续地就身体观察 身
体， atapi sampajano satima 精勤、觉知、时时彻知无常。
Atapi 字意是 tapas ，「燃烧」。一个非常精勤、勤奋的禅修者会烧尽内心的不净染污。
Satima 是「觉知」。 Sampajano 是具足 sampajanna （ 时时彻知无常 ） 的特质。觉知必须
具足感觉感受生起和灭去的智慧，因为无常的体验必须落实在感受的层面上。所以不论 是
身体 （ kaye ） ，感受 （ vedana ） ，心 （ citta ） ，或诸法 （ dhamma ） 的观察都必定要 atap i
sampajano satima 精勤、觉知、时时彻知无常。
Vineyya loke abhijjha…domanassam … 去除 （ 远离 ） 对这个身心世间的贪和瞋。
Vineyya 是远离或去除的意思。 Lokas 是宇宙的诸界。 Loke 在这里意指整个身心的 范
畴，所有组成「我」的五蕴：色蕴 （ rupa ） 及心的四蕴，即识蕴 （ vinnana ） 、想蕴 （ s anna ） 、
受蕴 （ vedana ） 和行蕴 （ sankhara ） 。所有四个念住只能基于感受来修习。这是因为，
除非有所感知 （ vedana ） ，否则贪爱和瞋恚 （ abhijjha…domanassam ） 不会生起。只有感 受
愉悦时，贪爱才会生起；只有感受不愉悦时，瞋恚才会生起。如果你没体验到感受，你 连
贪爱或瞋恚生起时都不会知道，你是去除不了他们的。25
观呼吸 Anapanapabbam
在探索色身 （ kaya ） 的范畴方面，第一节是谈入出息 Anapana 。
Idha； bhikkhave； bhikkhu arannagato va rukkhamulagato va sunnagaragato va
一处隐居的地方是需要的 … 隐僻又无干扰。禅修者前往一处森林 （ aranna…gato va ） ，
树下 （ rukkha…mula…gato va ） 或无人居住之处 （ sunngara…gato va ） ，像你在这里的禅修 小
室 … 任何这三者之一。
Nisidati pallankam abhujitva； ujum kayam panidhaya
禅修者必须坐下 （ nisidati ） 。 Pallankam abhujitva 是「盘腿」。双盘或单盘姿势并非必
要。如果能这样，那倒是个能带来较高警觉的姿势；否则任何的盘腿姿势，能舒适地坐 上
长久些就够好了。上身部分应该竖直 ： ujum kayam panidhaya 。
parimukham satim upauuhapetva
觉知要安住在嘴巴周围，鼻腔的入口处 ： parimukham 。某些传承将这翻成「在前面」，
好似想象把觉知摆在人的面前，但这样就闹双包了。事实上，你必须在嘴巴周围，上嘴 唇
之上觉知息入和息出，这就是 parimukham 。
然后开始用功了 ：
So sato va assasati； sato va passasati。
以此觉知，他入息 ； 以此觉知，他出息。
Digham va assasanto ‘ Digham assasamiti ’ pajanati； digham va passasanto ‘ Digham passasamiti ’
pajanati。
入长息