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芎玫牡浞叮缥颐呛苋菀琢氲剑汗手亩镄形Ъ艺�•；古道尔博士、好莱坞著名影星克里斯托夫•；里夫、无私奉献的德蕾莎修女以及身患癌症的加拿大运动员泰瑞•；福克斯。
幸福的研究者大卫博士指出，“我们当中的一部分人使我们形成了对自己、对我们的态度和自我的看法。”他解释说，因为我们往往要去评价其他人，对于自己有充分的认识也就意味着有了评价的参照标准，以评价那些我们崇拜或是蔑视的人。
小测验：
你会把自己比作下面6个名人中的哪一个？
科林•；鲍威尔
马蒂娜•；娜芙娜蒂诺娃
珍妮•；杰克逊
霍华德•；斯特恩
泰戈尔•；伍兹
詹妮弗•；安妮斯顿
答案：
如果你想要得到最大限度的幸福，就把自己比作霍华德•；斯特恩。为什么？因为根据盖洛普民意测验的结果，美国人对他几乎没有什么好印象。你对他的看法如何？你能赶得上他吗？怎么样，这有没有让你感觉好一些？这就是你移动石头的一种方式。但如果你一定要与那些少数顶尖的伟人相比，就别期待会对自己有好的评价。
照镜综合症
魔镜，魔镜，告诉我：谁是世界上最漂亮的人？
——《白雪公主》中的皇后对她的镜子说
时尚作家特拉利•；皮尔斯谈及肤色时说：“肤色白的女人最怕的就是去热带雨林度假。不论她的臀部多么光滑，比基尼的款式多么新颖，只要想到一整天像惨白的小鬼加斯波一样四处游荡就足以让她们无限期地躲在旅馆的房门里。”嘭，美好的形象破灭了。
《攀登幸福阶梯》 自我愉悦谁为你画肖像？（3）
等一等。为什么有人会那么害怕别人看到她的肤色，甚至为此放弃去享受快乐呢？究竟是谁设立这种审美标准？似乎是第一次世界大战之后，时装先锋派和创造者可可•；香奈尔为了配合她优雅的礼服将皮肤晒成古铜色，而首次将古铜色的皮肤引领为时尚潮流。但那只不过是她很久之前想要大家追随的潮流，为什么很多人现今还在争相效仿呢？为什么会觉得没有古铜色的皮肤，就不够迷人呢？
许多女人凝望着镜子时，急剧膨胀的身体使她们备受煎熬。她们深受照镜综合症——Nastymirrorsis（又一个来自大卫大字典的词）的影响。在妇女中，激增的体重与不断上升的低落情绪以及自杀都有着密切的联系。而对男人而言，自杀和失落却与体重过低关系更大。如果这些人，不论男女，能更努力追求幸福的话就不会过得这么痛苦了。
梅格•；肯尼迪解释说：“看起来体重是一种表征，而不是起因。我并不会因为减掉了30磅而觉得更幸福，但我却因为感觉更幸福而减掉了30磅。”当我们的眼中只有失误时，是很难成为一名欢呼主义者的。
大多数的生理特征，包括体重，都是基础石材，它们是无法移动的。我经常想要是能再多长高几英尺多好，但现实的支票却不同意。我必须决定是要为我没能长高的那几英尺而痛苦还是应该为我现在已有的身高而幸福。当然，我选择幸福。
现在已经瘦了很多的凯瑟琳•；麦格威回想起她肥胖的过去时说：“那不仅仅使我成为一名受害者，而且也让我成了对自己迫害的参与者……我的肥胖使我否定自己，并不仅仅是那些怀有偏见和小肚量的人，而更重要的是，我自己。”当看到那些使你轻视自己，妄自菲薄，自视失败的事物时，你就会知道这面镜子就挂在痛苦的围墙的一块石头上。你是一个石匠，还记得吗？移动多重选择的石头，把它们铺到你通向天堂的阶梯上，并向上攀爬。凯瑟琳做到了。
为什么85％的女人对她们的身材不满意？为什么为了迎合体形对人们的困扰，或是帮助女人控制腰身，使整个一个行业得以发展？这是训导的结果。女人们被诸如广告、电影、电视、潮流的宣传训导，将她们的自身价值与外在形象、特别是体重联系在一起。这些被乔尼•；米歇尔称作“明星制造机”的东西几乎连“普通人”都容不下，更不用说肥胖者了。
指导人们如何成为女演员、流行歌手、或是模特的书名应该叫做“如何以每周25卡洛里的热量充饥”。在过去的80年中，美国小姐庆典的获胜者一般要比其他人高2％，而体重则轻12％，因此她们中的很多人都符合世界卫生组织对于营养不良的定义。
十几岁的女孩儿就像烤架上的汉堡，好像要把身体中的每一盎司脂肪都挤出来。如果克劳迪亚•；希弗看起来能那么骨感，那么她们也能；如果娜奥米•；芭比能看上去那么苗条，那么她们也能。那有什么不能？
女孩子在她们玩儿芭比娃娃的时候就被灌输这样的思想：人们说，她们的三围应该是难以置信的39—21—33（但抱起来还是有点僵硬）。或者，正如幽默作家艾玛•；庞贝克说的那样，“芭比娃娃看起来就好像用了15分钟就度过了青春期。”
一项母女研究显示，处于大学年龄而体重较轻的女儿比她们体重惊人的母亲更注意监控自己的体重，也更觉得羞愧。因为灌输给年轻女士们的都是错误的期望，所以她们比以往更容易为厌食症和饥饿症所苦也就不奇怪了。如果你试图将事实上有14号的身材挤到你所期望的4号衣服里，那你注定要失望了。这就是体形的法则。
想要创造毫无瑕疵、举止正常又没有特点的理想人类的企图必然会带来灾难……而这灾难并不仅仅是对你个人的幸福而言。阿道夫•；希特勒以这种理论建立他的雅利安王国，并大肆清除所有那些所谓的“劣等”民族；在对乌托邦的苦苦求索中，早期的共产主义者破坏了家庭、教堂、还有环境；那些坚持认为并不存在完美的人经常遭到基督教的信奉者的迫害和折磨。
任何时候认为存在诸如理想的体形之类的事时，就看看电影《太空城》（Moonraker），或是想想这封来自年轻的诺尔玛的短信：“亲爱的上帝啊。你是有意让长颈鹿变成现在的样子，还是那仅仅是个偶然呢？”当然，我们的长相各不相同，这理所当然的，而且我们每个人都是独特的。
说到长颈鹿和模特，我想起了有一次会议前，我很早就去用餐，以便做好会前的准备工作。我来到提供早餐的楼层，当电梯门打开的时候，我仿佛踏进了一个外星星球——一个充斥着瘦得像旗杆一样女孩儿的星球！有好几十个人，个个都至少有6尺高，都穿着4号衣服。她们每个人都直挺挺地站在那里，无精打采，沉默不语，一动不动。我一直都是一个追星族，但这场景实在是太让人诧异了。我想我一定是走错了楼层，但很快就发现一点没错。我仔细地查看了会议日程，才知道早餐之后有时装表演，而那些旗杆式的女孩儿正是模特。
你是否曾经想过：“哦，我真的很希望能像这些光彩照人的模特一样行走在巴黎或是米兰的T形台上。” 哪怕就是那么一闪念，也要赶快停下来。逃离了满是旗杆女孩儿的星球后，我得告诫你：相信我，千万别希望像她们一样。我们男人需要的不仅仅是展现女人内衣的衣架，皮包骨可不是我们想要的。
另一方面，如果你真的超重很多，那么不论用什么方法，一定要减掉多余的赘肉。但请你一定要把减肥的初衷定位于健康而不是美丽，对于那些体重太轻的人也是一样。不论胖还是瘦，我们应该相信自身的价值，应该学会为现在的样子欢呼。照镜综合征是能够治愈的。我知道这对有些人来说并不容易，但这是幸福的代价，它值得你为之付出。
《攀登幸福阶梯》 自我愉悦你认为自己是谁？
学会爱自己才是真正的无上之爱。
——歌手惠特尼•；休斯顿的歌曲《无上之爱》
农民布朗想要替绵羊萨拉和山羊布雷画肖像。他把他们描绘成失败者、过时的人，一无是处。想象一下如果山羊布雷和绵羊萨拉在意自己的身材的话，那现在他们一定是衣衫褴褛，遍体鳞伤，精疲力竭而且老布朗还会在她们的头顶上向井里扔石头。他们必须相信抖落石头，向上攀爬的努力是值得的。抖落石头，向上攀爬；抖落石头……
保拉•；林戈曾经深受所苦，但她最终成功的移动了石头。“别人看到的是一个勇敢的女人，养育五个孩子，做两份工作，总是微笑，从不倦怠，积极向上，仿佛每天都会过得更好。我的老板称赞我，陌生人赞赏我，跟我交朋友。男人们觉得我既美丽又诙谐。但我的镜子中却没有这些，相反，镜中的我只是个无语的白种女人，既高又胖，又没有个性，一张扭曲的嘴一笑起来就会歪到一边……但有一天，当我对着镜子，突然喜欢上了镜中的自己。我发现镜子里是一个高挑的美人儿。她虽然还是有张扭曲的嘴和微笑，但现在那看起来是那么的特别。”为什么这么多的镜子使蒙娜丽莎看起来就像一幅毕加索的抽象画呢？
我认识的一个很明智的面包师告诉我：“你怎么看我跟我毫无关系。”（我必须停下来想想我究竟是怎么看她的）之后她就把头发从染了很久的假的颜色的中解放出来。受到“成百上千万元”的广告的煽动，她很早就开始染发。制造痛苦的商人又发起攻击了！显然，女人们每天平均使用21种商品使自己看上去更漂亮（而且可能更“自然”）。
美丽的外表是很肤浅的，而幸福却是由内而生的。这就是为什么我们要自己掌握自己的命运，而不是听任电视、朋友、名人或是制造痛苦的