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根据身体情况调整学习状态
当你感到身体活力下降很大、身体很疲惫、大脑发木时，可以通过小睡、睡懒觉、休息、静思、体育锻炼等方法休整身体，以免生病。
当时感到身体疲倦、困倦时，你可以降低学习强度、减少每次学习时间。如果身体非常疲倦、困倦，身体活力很差时，应该放松或休整。
当感到精力充沛、身体活力很足时，要不断增大学习强度、延长每次最长学习时间。
当身体状态很好，但因精神沮丧、意志消沉的原因导致产生疲软、困倦的感觉时，你应该通过不断激励自己、提高“狠劲”等方法强化心态，或者锻炼身体。
身体与学习状态的关系
很久以来，身体、心态均处于初级阶段的王散每天学习时间都很长，一般都在9个小时以上，他学习状态很差：学习强度小，大脑清晰度低，经常出现气恨、忧郁等不良心态，经常处于大脑发木、头晕、疲惫、困倦等不良身体状态。
后来，他严格作息，不再熬夜学习；每天坚持锻炼身体一个多小时，循序渐进的增大运动强度，并在运动中体味产生力量的感觉。半年以后，他的身体进入中级阶段，学习状态也随之进入了中级阶段，学习强度大了，大脑清晰多了，很少出现大脑发木、头晕等情况，气恨、忧郁等不良心态也明显少了。
身体越好，学习时进入最佳学习状态的时间越短；身体越差，进入到最佳学习状态的时间越长；身体差到一定的程度，学习状态始终很差。
一般的，身体非常差的人，学习时学习强度低、大脑清晰度低、每天有效学习时间少，无论学习多么用功，学习都不可能取得明显的进步。
少数身体非常差的人，依靠极强的意志，学习上取得了明显的进步，但身体变得更差，学习的进步不能持久。
通过严格作息提高学习状态
学习处于中级阶段的厉凝学习很用功，学习状态很差，学习时经常感到疲惫、全身酸软、记忆力差等。其原因之一就是他作息不规律。他白天学习时容易分心，有时晚上学习能够静下心来，有时，他晚上学习时很兴奋，往往能连续学习4、5个小时，他经常晚上学习到凌晨1、2点钟，有时甚至通宵学习。
后来，厉凝严格作息，每天晚上11：00点钟准时睡觉，每天早上6：30准时起床，中午午睡1个小时。
改变了作息后，厉凝白天容易犯困，学习时注意力不集中，学习时不像以前熬夜时那么兴奋，学习不能深入。
改变作息规律后，就要首先解决学习兴奋点的问题。一定要将自己的学习兴奋点由晚上转移到白天。此外，当感到犯困时，可以用不断激励自己和体育锻炼等方法把自己振奋起来。
通过体育锻炼提高学习状态
好的身体状态促进学习，差的身体状态阻碍学习。
要想从根本上提高学习状态，就必须从根本上提高身体。
一、身体状态好、心态稳定者，采用慢跑、散步等低强度的体育锻炼方式往往就可以保持良好的学习状态。
无论学习多么紧张，学习和心态均处于高级阶段的陈静每天下午都到公园走半个小时，呼吸着新鲜空气，走着走着，她慢慢的就感到心情愉悦、大脑清晰了。学习累的时候，她也喜欢到空气新鲜的地方走走，深呼吸一段时间，体力就恢复了。
陈静学习好，心态稳定，作息很有规律，所以，她只要保证每天半个小时以上的散步，就可以保持良好的学习状态，并且大脑清晰。
二、身体状态差、作息规律性差、心态不稳定者，需要较高强度的体育锻炼，如跑步、练单双杠、练器械等，化解学习产生的紧张和压力。
王散生活规律性差，经常熬夜、睡懒觉；学习基础薄弱，知识体系上的漏洞较多，学习时经常分心。所以，他不得不通过延长每天学习时间来弥补自己学习上的漏洞。由于长期用功学习，又不注意休息和锻炼身体，他的身体状况已经很差，严重影响学习的进步。他每天学习久了就感到疲惫、全身酸软、记忆力下降。有时，会感到呼吸紧迫、头疼、头晕、大脑发木。有时，又有点神经质，经常无缘无故的紧张，无缘无故生气。
于是，王散每天下午都到公园走半个小时，走着走着，他感到全身更加酸软、身体更加疲惫了。于是他就到空气新鲜的地方走走，深呼吸，但身体状态仍然很差。
后来，王散每天下午到操场跑步半小时，一开始，他跑到300米就呼吸急促、累得不行，于是就跑跑、走走，再跑，再走，半个小时之后，身体感到很难受，有点虚脱的感觉。但坚持半年之后，他已经可以很轻松跑完5000米了，他学习时的身体状态好了，学习时很少出现疲惫、全身酸软、记忆力下降等了，学习状态也好了。
三、对于养成坚持锻炼身体习惯的人，通过循序渐进提高运动强度，就能延长每天有效学习时间、提高学习强度、化解不良心态、产生自信心。
刘坚强每天坚持一个小时的杠铃、哑铃等器械训练，经过半年的刻苦训练，他的身体状况明显好多了。后来，他琢磨出了把体育锻炼和学习融合的锻炼身体的方法：每天早上做50个引体向上、50个俯卧撑，每天下午到操场跑步半个小时，学习感到很兴奋或者很疲惫时就到操场做运动，周末或者感到精力过剩时就进行杠铃、哑铃等器械训练。
后来，刘坚强每天有效学习时间达到12个小时，而以前每天最多只能学习10个小时。而且，现在刘坚强学习时始终斗志昂扬、精神振奋、精力饱满、大脑清晰。
4。4。3。调整学习状态
身体受伤、过度疲惫、生病等情况下必须休息
如果你受伤了，如运动拉伤、摔伤等等；或者因为熬夜、学习强度过大等原因而过度疲惫，或者生病了，如感冒、咳嗽等，你必须尽快休息。
除非特殊情况，如考试前或者学习出现重大突破时，不要硬逼着自己在学习状态不好下学习。
除非是参加重大考试，如高考等特殊情况，你在身体受伤、过度疲惫、生病等情况下，一定要休息。
李慎强每天学习到晚上12点钟，早上6点多一点就起床学习了。由于他的考试成绩很好、又很稳定，所以很多同学都以为他学习好是因为他的精力好，而精力好是因为他意志强。
实际上，凭借良好的心态和身体，李慎强每天确实能够学习13、14个小时，但他也偶尔有身体状态不佳时，每当李慎强感到身体状态不佳时，他就降低学习强度，每当他感到身体过于疲惫，可能会生病时，无论白天还是晚上，他就赶紧上床休息，以恢复体力。
放纵之后
作为一个学习者，你要永远严格要求自己，绝不能放纵自己。一般的，放纵之后，学习状态往往就下降。
看小说、看电视、玩网络游戏等等时间过长之后，恋爱、纵欲之后，即使经过充足睡眠，你仍可能出现大脑发木、身体酸软、乏力、心慌气短、“气恨”等现象，对于每天学习时间较长、学习强度大者，更容易出现这种情况。
放纵之后，例如，看了一天的电视之后，你可以用小睡、休整、收心静心、体育锻炼、放松等方法恢复学习状态；对于有高强运动经验者，可以采用高强运动，如跑步、举杠铃等方法，恢复学习状态，不过在此过程中要慢慢加大运动强度，防止身体受伤；对于“静思”达到一定境界者，可以用静思来解决；对于深呼吸达到一定境界者，可以用深呼吸来解决。
以前，王散每当感到学习压力特别大时，就去玩电子游戏，或者看小说，往往半天时间就过去了。之后，他感到大脑发木、心慌气短。有时，他还会感到很悔恨，因为耽误了很多学习时间。回到教室，王散感到很疲惫，大脑混乱，无法坚持学习。过了一会儿，他对自己说：“学习者无惧！”于是就高高兴兴到公园里走了1、2个小时，感到大脑清晰了，回到教室，开始学习。
考试结束后，学习处于高级阶段的陈静连着看了4、5个小时电视，直到头晕眼花，于是就睡觉了，醒了之后，感到身体疲惫、大脑不够清晰，于是就静静的坐在座位上，什么事情也不干，只是放松身体、平静心情，一个小时后，陈静感到大脑清晰，心情平静，于是就开始学习了。
有一段时间，心态、身体和学习均处于高级阶段的李慎强谈恋爱了，每天跟心爱的人待上3、4个小时，几天之后，他感到大脑不够清晰、身体出现酸软、乏力现象，于是李慎强在送她回家后，静静的坐在座位上，深呼吸半个小时，大脑就恢复清晰了，但学习时的直觉很少产生了、自信心也不容易产生了。后来，李慎强跟心爱的人每天待上5、6个小时以上，每天送她回家后已经非常疲惫了，于是就睡觉了，而以前，李慎强睡觉前总要深呼吸半个小时以上的。这时，李慎强感到学习时越来越容易疲惫、学习时直觉产生的越来越少，自信心很难产生。于是，李慎强杜绝了恋爱。几天后，学习状态就恢复了。
超越“极点”
一般说来，你应该在学习状态好的时候超越“极点”，只有这样，你才不会使自己的身心受到伤害。
高强度学习之后
有时，一天高强度学习很久，如十多个小时之后，你往往会感到很疲惫、特别想睡觉，身体处于初级、中级阶段的人应该赶紧上床休息，并在第二天睡个懒觉作为补偿。身体处于高级阶段者可以在床上小睡一会儿来恢复体力。身体达到很高境界的人稍微静坐一会或者深呼吸一会或者运动一会儿，往往体力马上就能恢复。
身体和学习状态处于高级阶段者：连续高速度、高强度做练习三、四个小时或者更长时间之后，若感到有点累，腰部、肩部微微酸痛等等，可以通过静坐一会儿、或者深呼吸一会儿、或者运动十几分钟之后，就能恢复身体活力。这样，学习时总是“狠劲”十足